Fitness ismeretek - 10 hiba az izomépítésben
Ez a 10 hiba megnehezíti az izomépítést
Szeretne izmokat építeni, de valahogy nem működik, és nem lát semmilyen előrelépést? Sok tényező lehet az oka. Mutatunk 10 hibát, amelyeket érdemes elkerülni.
Az izomépítés hátulról feltöltése: 10 gyakori hiba, amelyet el kell kerülni:
1. Edzés célok nélkül
Ha nem tudja, hová akar menni, akkor sem jut el oda. Ez az egyszerű, de alkalmazható elv mind az életre, mind a képzésre érvényes. Olyan célokat tűzzen ki maga elé, amelyeket eleve el akar érni. Mely izmokat akarja felépíteni? Melyik súlyokat és mely gyakorlatokat szeretné elsajátítani? Milyen legyen az álom teste? Ne féljen a nagy céloktól, csak győződjön meg arról, hogy elég mérföldkövet állított maga elé, hogy megjutalmazhassa magát kemény munkájáért és eredményeiért, és magasan tartsa motivációját.
2. Terv nélküli edzés
Az edzésterv segít abban, hogy az erőnléti edzés az életed szerves részévé váljon. Megadja az edzés felépítését és a rögzített időket, ami rendkívül hasznos. Ezenkívül a rendszerrel történő képzés hatékonyabb és elemezhető. Kombinálja edzéstervét rendszeres felvételekkel, és rögzítse az edzés előrehaladását, hogy mindig ellenőrizhesse a dolgok menetét, és ha szükséges, változtasson valamit a terven, ha az izomépítés sokáig elakadna.
3. Hanyag technika
Gyakran a kívánt izom nem növekszik, mert az erő növelésére szolgáló gyakorlatot egyszerűen helytelenül vagy elégtelenül hajtják végre. Elképesztő, hogy hány fitnesz sportoló nem megfelelően végzi a gyakorlatokat és rossz megterhelést gyakorol a célizomra rossz testtartás vagy túl gyors szakadás, nyomás vagy kíváncsiskodás miatt. Ez nemcsak kontraproduktív, hanem gyakran megterheli a gerincet vagy az ízületeket.
4. Túlképzés - A kevesebb gyakran több
A szünetek fontosak! A szünetekben az izmok és szövetek valóban felépülnek és átalakulnak. Ezenkívül a testnek sürgősen szüksége van a regenerációs fázisra, hogy ismét készen álljon az új stresszekre. Azok, akik spórolnak a szünetekben, kontraproduktív módon edzenek. Az izomnövekedés helyett a túledzés paradox módon akár izomvesztéshez is vezethet. Különösen az erőnléti edzésnél fontos, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az adott izmoknak. Átlagosan egy intenzív edzés után 48-72 órával kell hagyni egy izom felépülését. Ha továbbra is edzeni akar, kérjük, végezzen csak könnyű állóképességet.
5. Túl sok súly van a bárban
Túl gyakran nem jó, de egyik sem túl sok. Nagyobb súlyokat csak akkor szabad használni, ha az adott technikát tökéletesen elsajátította, és szettenként 12-15-nél több ismétlést tud végrehajtani. Egyrészt elkerüli a túlterhelést, másrészt a tisztátalan mozdulatok kúsznak be. Haladó felhasználóknál bizonyos edzésformákat, például intervallumot, szuperhalmazt vagy maximális erőnléti edzést alkalmaznak, amelyben nagy súllyal edzenek, de akkor a technika és a tapasztalat is megfelelő. A kezdőknek egyelőre tartózkodniuk kell ettől a technikától.
6. Egyoldalú képzés
Az izmokat csak a megfelelő ingerek növekedése ébreszti fel. Ha csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezed hónapokig, az izmaid unatkoznak, még akkor is, ha megpróbálod növelni a súlyt. Egy bizonyos ponton az izomnak egyszerűen elegendő volt az egyoldalú inger. Mint az elme, a virágzásához változatosságra van szüksége. Tehát változtassa meg gyakorlatait pár hetente, és ügyeljen arra, hogy az izmai ne unatkozzanak.
7. Ha nem tartja be magát
A folyamatos és fegyelmezett képzés elengedhetetlen egy hatos csomaghoz. De akkor is, ha más célokat akar elérni, mindig hosszú távú képzésre van szüksége. A súlyzós edzés és a vonzó, tónusú izmok felépítése olyan folyamat, amelyet fenn kell tartani. Ez nem mindig könnyű, de a jutalom annál jobb.
8. A lábakat elhanyagolják
Sok erőre törekvő elhanyagolja a lábakat, és elsősorban a felsőtestre koncentrál. Ez hiba, mert a lábizmok a test egyik legnagyobb izma. Ezeknek a terjedelmes izmoknak a gyakorlása során a test nagy mennyiségű izomépítő hormont termel, amelyek szintén támogatják a felkar, a hát és a mellkas izomzatának növekedését. Ezért kérjük, ne hagyja figyelmen kívül az alsó test edzését!
9. A szórakozás és a motiváció elhanyagolása
Hosszú távon természetesen szórakozásra és motivációra is szükségünk van ahhoz, hogy tudatosan döntsünk a rendszeres fitnesz edzés újra és újra elvégzéséről. Azok, akik csak kínozzák magukat, hosszú távon nem lesznek boldogok. Nemcsak a tükörnek van támogató és motivációs hatása, hanem egy állandó edzőpartnernek vagy edzőcsoportnak is. Hasznos a zenével vagy hangoskönyvvel való edzés is. Ezenkívül saját testünk támogatja a motivációt azáltal, hogy kiöblíti a boldogsághormonokat, ami minél rendszeresebben és intenzívebben edzünk.
10. Átadás a fennsíkon
Az ember nem gép. Amellett, hogy felkészíti magát, figyeljen az étrendre és írjon edzésterveket - senki sem védett a fennsíkok képzettségétől. A képzési fennsíkok olyan képzési fázisok, amelyekben semmi sem halad előre és hetekig, sőt néha néhány hónapig tart. Ugyanabban a súlyban stagnál, és nem halad előre. Minél tovább tart ez a szakasz, annál frusztrálóbbá válhat, és megkarcolja a motivációt is. A mostani feladás azonban a legnagyobb hiba lehet. Sokkal jobb megjegyezni, hogy egy ilyen fennsík szakasz csak átmeneti, és hogy utána a teljesítmény ugrása és a megfelelő izomnövekedés vár. Mindazonáltal nem árt, főleg ilyen fázisokban, ha különös figyelmet fordítunk az izmok stimulálására különféle gyakorlatokkal és testmozgások variációival, valamint megbizonyosodunk arról, hogy az étrend és a szünetek megfelelőek-e.