Fitness labda gyakorlatok - AMP oldal
A fitneszlabda, más néven svéd labda, kiváló kiegészítő az izmok, különösen a has és a fenék meghatározásához.
Hasznos azok számára is, akik hátfájásban szenvednek, és szórakoztató módja minden nap egy kis sportolásnak.
Itt vannak képek arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet a fitneszlabdával !
1. A hasizmok fejlődése
Minden nő tónusú hasra vágyik, mint serdülőkorban, és a hasi gyakorlatok kínzásának édesítésére a svéd labda tökéletes!
Kiinduló helyzet: fekve, háttal a földhöz nyomva, lábával a labdára emelve úgy, hogy combjaival tartsa.
Végezzen 3 db 10 mellszobor-szettet, ügyelve arra, hogy a labda ne menjen maga alá.
A test és főleg a hasizmok alakformálása gyerekjáték a fitneszlabda segítségével! Az egyetlen probléma, amelyet le kell küzdenie, az, hogy egyensúlyban maradjon a labdán!
Kiinduló helyzet: háttal ül a labdának, lábai szilárdan a földön vannak, térdét behajlítva döntse meg a törzsét a labda mozgatása nélkül. Így megdolgoztatja az összes hasizmait, de anélkül, hogy túlságosan megterhelné őket.
3. Végül az absz!
Kiinduló helyzet: a labdán ülve, lábai szilárdan a földön vannak. Ezúttal a labdát valami alátámasztja, így inkább az edzésre koncentrálhat, nem pedig az egyensúly fenntartására.
4. Tartásgyakorlat
Kiinduló helyzet: ül a hasán, kiegyensúlyozott a labdán. Emelje fel az egyik karját és a másik lábát. Próbáljon megőrizni egyensúlyát, ameddig csak lehet.
5. A derék meghatározása
Kiinduló helyzet: tartsa maga előtt a labdát, álljon széttartott lábbal a csípőnél. Emelje fel a labdát tartó karjait, és mozgassa testét balról jobbra úgy, hogy a csípője is megforduljon.
Hajtson végre 3 ilyen típusú 10 mozdulatot.