Fitness mítosz kardió edzés - FITSEVENELEVEN
A legsportsporttalannabb emberek valószínűleg hallották azt az állítást, hogy a zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik. De vajon ez is igaz? Ma közelebbről megvizsgáljuk ezt a mítoszt - térjünk hát le a szalonnára!
Sokan órákon át kínlódnak a kardiógépeken, mert engednek ennek a mítosznak ... De ez az állítás alapvetően csak az anyagcsere folyamataink téves értelmezése. A szervezetben több rendszer is létezik az energiatermelésre: egyrészt a szénhidrát anyagcsere, másrészt a zsír anyagcsere. Mindkét rendszer a fizikai aktivitás első perctől kezdve mindig egyszerre működik. A százalék azonban változik, vagyis a test mely forrásból nyeri elsősorban az edzéshez szükséges energiát. Az egyik fontos elv azonban az, hogy: Te mindig mindig zsírégetsz - kevesebbet a mindennapi életben, de többet sportolás közben. A gyakorlat kezdetén elsősorban szénhidrátokat fogyasztanak energiatermelés céljából; minél tovább tart a terhelés, annál nagyobb az arány a zsíranyagcseréből. És itt lép életbe ennek a mítosznak a valódi magja: Körülbelül 30 perces testmozgás után az energiaforrásként felhasznált zsír százalékos aránya veszi fel a nagyobb részt - vagyis arányosan több zsír ég meg. A teljes energiafogyasztás azonban csökken.
Az egyetlen előny, amelyet egy hosszú kardió munkamenetből kaphat, az a magasabb kalóriafogyasztás. Mert végső soron csak ez a meghatározó a zsírvesztés szempontjából. Tehát, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elveszít, a fogyás nem igazán működik ...
Rövidebb idő alatt nagy fogyasztás érhető el intenzív erőedzéssel vagy HIIT kardióval is - mindkettő nagyon hatékony módszer a test optimális meghatározására!
Nina Richter
A frankfurti sporttudós a Nike nemzetközi képviselője és elit edzője. A FITSEVENELEVEN számára személyi edzőként is dolgozik, a testtömegre és a funkcionális edzésre, valamint a súlykezelésre összpontosítva.