Fitness mítoszok a bodymindfit mikroszkóp alatt
"Éljen a sport, egészséges és hallásra késztet bennünket!"
Ez elméletileg is igaz, de a gyakorlatban általában másképp néz ki. Nemcsak azóta léteznek, hogy Reinhard Fendrich a himnusszal megpróbálta a kanapéburgonyát igazi sportrajongókká változtatni. Tévedések és tévedések, téves feltételezések arról, hogy mi jó a testnek, és hogyan lehet hatékonyabbá tenni a fizikai edzést. A szabadidős sportolók generációi ápolják és továbbadják őket, és folyamatosan újakkal bővülnek. Számtalan fitneszmítoszról beszélünk, amelyeket nekünk, fitneszedzőknek újra és újra tisztáznunk kell az ügyfelek találkozóin.
Annak nagy részét, amit az edzőterem és a sportpálya között súgnak nekünk a hobbi- és amatőr sportolók, akár az edzők is, jó szándékú tippek formájában, a legjobb esetben nincs hatással az egészségünkre, a legrosszabb esetben még kontraproduktívak is. Ezért szeretnénk elmagyarázni a legkitartóbb fitnesz mítoszokat, és részletesebben megmagyarázni, miért nem felelnek meg a valóságnak.
Mítoszok a testmozgásról és általában a testmozgásról
A testmozgás károsítja a hátat
Ez csak részben igaz. Először is, a sport elősegíti a (hátsó) izmok véráramlását, és ezáltal hatékonyabbá teszi őket. Másodszor, az intervertebrális lemezek szivacsként működnek. Csak víz táplálja és rugalmasan tartja őket. Ha stressznek van kitéve (séta, futás, lépcsőzés), ezt a vizet kinyomják az intervertebrális korongból, elveszíti a vastagságát, és ennek eredményeként már nem képes elnyelni a sokkokat. A csigolyaközi porckorong csak akkor képes felszívni a vizet a közvetlen környezetéből, ha azt rendszeresen és óvatosan mozgatja minden irányba (szivacshatás). Ez azt jelenti, hogy folyamatosan feltöltik vízzel, és megtartja képességét a mechanikai terhelések elnyelésére.
Azt is meg kell említeni, hogy minden sportágban és edzésformában mindig a helyes és hátbarát kivitelezésnek kell előtérbe kerülnie. Akkor a testgyakorlás is jót tesz a hátadnak. Sajnos továbbra is nagyobb hangsúlyt fektetnek a súlyokra, az intenzitásra és az ismétlésekre, mint a mozdulatok helyes végrehajtására. Ez önmagában sokat javíthat.
Téves az a vélemény is, hogy a hátfájást erősíteni és edzeni kell. Általában ennek az ellenkezője igaz. Általában hatékonyabb a test elülső részének és a csípőnek az erősítése a csípő és a mellkasi gerinc mobilitását elősegítő intézkedésekkel kombinálva.
Az úszás jót tesz a hátadnak
Szintén korlátozott mértékben támogatható az a vélemény, hogy az úszás jó a hátnak. Kétségtelen, hogy ez erősíti a gerinc körüli izmokat. De akkor tud optimálisan úszni, ha vízszintesen úszik a vízben, és gerince semleges helyzetben van (a nyak területén nincs túlzott feszültség). Ez azonban csak a megfelelő technikával végzett csúszás és hátúszás esetén fordul elő - amit többnyire csak a klub és a profi úszók képesek megtenni. Aki nem jártas az úszástechnikában, túlságosan kinyújtja a nyakát, hogy fejét a víz felett tartsa, ami viszont óriási megterhelést jelent a nyaki gerincre és annak izmaira, és hosszú távon pont az ellenkezőjét okozza: nyaki fájdalom és feszültség.
A bemelegítés előtti statikus nyújtás megvédi a sérülésektől
Sajnos gyakran ennek az ellenkezője a helyzet. Az izmok nyújtása csökkenti alapvető feszültségüket (tónusukat), ezáltal lazábbá és lágyabbá teszi őket. De nem szabad, hogy pontosan stressz alatt álljon, mert a laza izmok könnyebben engednek, kevesebb erőt tudnak használni és lelassítják a testet. A bemelegítés után ésszerűbb dinamikus, ringató és ritmikus mozgásokat végezni az ízület teljes mozgástartományában, az úgynevezett dinamikus nyújtás során. Ez elősegíti a mobilitást és viszonylag magas szinten tartja az izomtónust, így az ízületek, az izmok és az inak ideálisan felkészültek a megterhelésre.
A statikus nyújtás sokkal hatékonyabb az edzés végén vagy külön nyújtó egységként, a normál edzéstől eltekintve, mivel ellazítja az izmokat, és így elősegítheti a regenerációt.
A gépeken való edzés biztonságosabb, mint szabad súlyokkal
A gépen végzett edzés „kontrolláltabb keretek között” történhet, mivel az edzőeszköz meghatározza a mozgások végrehajtását, de intenzívebben edzi a nagy izomcsoportokat (elsődleges mozgatók), és elhanyagolja a mélyebb, stabilizáló izmokat (stabilizátorokat). Az ebből eredő erőnövekedés veszélyes lehet az edzőtermen kívül, mivel a stabilizáló izmok (pl. A vállízület körül és a csípőben) nem támogathatják az erőteljesebb mozgásokat a mindennapi életben és a sport 1: 1 arányban, mivel a fő mozgási izmokhoz képest fejletlenek maradnak. Ez megnyitja az ajtót a kompenzáló mozgásoknak és a legrosszabb esetben a sérüléseknek. Tehát ne csak gépeken edzen, hanem szabad súlyokkal (súlyzókkal) vagy néha csak a saját testsúlyával. Ez a nem látható, de annál is fontosabb stabilizátorokat edzi és erősíti a testedben.
Fogyás mítoszok
Az esti evés hízik
Ez az állítás csak részben igaz. A zsírlerakódások akkor alakulnak ki, ha a nap folyamán pozitív energiamérleg van, vagyis több kalóriát fogyasztottak, mint amennyit elfogyasztottak. Az esti étkezés nem árt a testednek (csak kérdezd meg az olaszot vagy a spanyolt a sarkon), és ez sem befolyásolja közvetlenül a sikereidet. Ha az úrvacsoráról lemondva érik el a fogyást, az azért van, mert egy vagy több étkezés egyszerűen kimaradt este, és csökkent a napi energiafogyasztás. Lehet, hogy egy vagy több ételt elhagyott, és este rendesen evett. Ezenkívül az esti kalória annyit ér, mint a reggeli vagy a déli kalória.
Különbség azonban, hogy ez a kalória finomított cukorból vagy (fehér) lisztből származik-e, vagy egy jó minőségű fehérjeforrásból, például halból. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítania az energiamérlegére és a friss, természetes ételekre, mint az evés idejére.
Az alacsony zsírtartalmú ételek alacsony kalóriatartalmúak
Ezt általában nemmel kell ellensúlyozni. A zsír kiváló ízhordozó, amelyet az élelmiszeripar használ. Ha azonban csökkentett zsírtartalmú terméket kínálnak, akkor is csábító íze kell legyen, hogy a fogyasztó mindig használja. A második „nagyszerű” ízhordozó a cukor. Ha csökken a zsír, általában cukrot adnak hozzá, hogy egyensúlyban legyen az íze, és az étel kalóriatartalma alig változik. Nagyon figyeljen a csökkentett zsírtartalmú termékek címkéire. Legtöbbször azt tapasztalják, hogy több szénhidrátot tartalmaznak cukor formájában. Az összehasonlítás akkor a legegyszerűbb, ha egy terméket normál és csökkentett zsírtartalmú változatban kínálnak. Az alacsony cukortartalmú áruk esetében természetesen az egész fordítva működik. Kevesebb cukor, több zsír. Tippünk: egyél minél kevesebb címkés ételt! A természet felajánlja, amire a testnek szüksége van minden ízléshez.
A kardio az egyetlen módja a zsírvesztésnek
A kardió edzés támogatja a zsírvesztést, mert a test több energiát fogyaszt kalóriák formájában. Ez azonban nem az egyetlen módja a zsírvesztésnek, mert mint már említettük, attól függ, hogy mennyit eszel és mennyit fogyasztasz (a sport, a mindennapi élet, általában a testmozgás révén). Ha a napi energiamérleg negatív (az energiafogyasztás kevesebb, mint az energiafogyasztás), a test elkezd kiaknázni zsírlerakódásait, hogy megszerezze az energiatermeléshez szükséges hiányzó kalóriákat. Ehhez szintén célszerű rendszeres erőedzést végezni, mivel ez tonizálja és erősíti az izmokat, ami természetesen pozitívan hat a test alakjára is. Ezenkívül nincs jobb zsírégető, mint maguk az izmok. És ezek biztosítják a zsírégetést a nap 24 órájában, még akkor is, ha lusta napot tervez a tévé elé.
Ezért ajánlatos a kardió edzést ötvözni erősítő edzéssel, elegendő pihenőidővel és egészséges táplálkozással annak érdekében, hogy az energiaegyensúly negatív maradjon.
Mítoszok a súlyzós edzésről
Csak a felülések vezetnek a mosdódeszkához
Három érv szól ez ellen:
A mosódeszka hasizma a konyhában és nem az edzőteremben fejlődik ki, mert csak az egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi számukra a testzsír csökkentését, lehetővé teszi, hogy hasizmaik (amelyek mindegyikünknek vannak) meglátják a nap fényét. Figyeljen a negatív energiamérlegre a hasi zsír csökkentése érdekében, és még órákig tartó egyoldalú hasizom edzés nélkül is eljut álmai magjához.
Ezenkívül nem tudjuk ellenőrizni, hogy a test hol törje el a zsírját, amikor az alacsony energiafogyasztás miatt le kell bontania. Általános szabály, hogy a zsírvesztés az egész testen egyenletesen megy végbe; ez nem szabályozható speciális edzéssel bizonyos régiókban (gyomor, lábak, fenék).
Ezenkívül a tudomány ma azt feltételezi, hogy a felülés valószínűleg nagyobb mértékben károsítja a gerincet és abszolút nem működik. Erős törzs esetén például olyan gyakorlatok ajánlottak, amelyek ellensúlyozzák a gerinc forgatását, hajlítását és nyújtását (pl. Alkar támogatása, fekvőtámaszok).
A guggolás rossz a térdének
Igen, ha helytelenül csinálod magad, vagy ha a tested nem rendelkezik fizikai képességekkel a helyes guggolás elvégzéséhez. Ha nem ez a helyzet, minden típusú guggolás a legjobb gyakorlatok közé tartozik a lábak megerősítésére és stabilizálására, valamint a térdízületek külső hatások elleni védelmére.
A guggolás az egyik alapvető emberi mozgásminta, amelyet minden kisgyermek tökéletesen elsajátít - amíg órákig ülni kezd az óvodában és az iskolában.
A valóság azonban azt mutatja, hogy van elég sportoló, akinek nem szabad guggolnia, mert az egész testben a mozgás, a stabilitás és a mozgásszabályozás fizikai előfeltételei hiányoznak (betegség, betegségek, sérülések) vagy elveszett (egyoldalú edzés, egészségtelen mindennapi testtartás). Mivel a guggolás nemcsak a lábakat, hanem az egész testet edzi, és például egy helyes és egyenes gerincből él, beleértve a lapockákat és az aktivált magizmokat. Különösen ezzel a gyakorlattal sokkal fontosabb a technika, mint a súly. Aki előbb teremti meg a fizikai és technikai alapokat, soha nem téved a guggolással.
Az izom edzés erősebbé teszi a nőket
Az izomedzés másképpen hat a nőkre, mint a férfiakra. A tesztoszteron növekedési hormon, amelyről ismert, hogy a nőknél sokkal kisebb mértékben termelődik és szabadul fel, mint a férfi testben, meghatározó az izomnövekedés szempontjából (hipertrófia). Összehasonlítható izomnövekedés tehát nem érhető el nőknél.
Egy másik tényező az étrend. Ahhoz, hogy valóban hízhasson, jelentősen meg kell növelnie a napi kalóriabevitelt, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. Ha ez nem történik meg, az izomedzés szigorítja és erősíti a női alakot anélkül, hogy azt túlzottan deformálná.
Ez a hamis feltételezések felsorolása nem teljes körű, de jó képet ad a főbb tévedésekről. Ha bármikor kapna jó szándékú tippeket sportkollégáitól, kérdezze meg a szakértőket (edző, orvos, gyógytornász), vagy az Internet hiteles forrásaiból derítse ki, hogy követheti-e a tippet, vagy egyszerűen elfelejti. Élvezze a képzést!