Fitness óra

Az alábbiakban összegyűjtöttük a legjobb tippeket és a legjobb fitnesz gyakorlatokat. Olvassa el figyelmesen, próbálja komolyan alkalmazni őket, és látni fogja, hogy az eredmények több mint jóak. A következők mindegyike remek fitneszóra, mintha személyi edző állna rendelkezésére. Kedves, vidám, aki nem vitatkozik veled és akinek van türelme a világon veled.

3 alapszabály a sportban

1. Tökéletes testtartás

Irányítsd a ruhádat, és sokkal karcsúbb leszel. Ahelyett, hogy összeülne, görnyedten háttal, húzza le a vállát a háta felé, amíg a lapockái össze nem állnak. A helyzet egyszerű "átrendezése" két vagy három centiméter magasságot jelent (nem vicc!) És egy lapos has.

2. Lődd le néhány vadállatot

Két kilogrammos súlyzókkal végezzen néhány karmozgást: mellkasi nyomás, bicepsz forgatás, tricepsz ívelt. Ha ezt megteszi, mielőtt azt a pillanatot szeretné megmutatni magának, amely teljes pompájában van, akkor ezek a mozdulatok vért pumpálnak a karja izmaiba, tónusosabbá téve őket.

3. Lazítson és izzadjon

A legegyszerűbb módja a járás, 45 percig egyenletes tempóban járás; a mozgás folyadékokat vezet be az általános véráramba, majd izzadással megszünteti azokat. Időről időre megállhat, váltogatva a gyalogolást vagy a kocogást a test különböző részeit edző gyakorlatokkal. Csak azok, akik nem akarják, nem találnak időt és helyet ennek a minimális jónak a testének.

Ha azt mondjuk, hogy egy megfelelő edzés segíthet a melltartó szám elnyerésében, azt hiszem, meggyőztünk. Tehát minél hamarabb dolgozzon. Végezzen kétféle 6-12 ismétlést minden gyakorlattípusból, legalább heti 3 alkalommal.

Képezd a mellizmaidat

1. Hatályos ölelések

Hanyatt ülsz, térddel hajlítva, lábad a padlón. Mindkét kezében van egy 1,5-2 kg-os súlyzó. A karok a plafonig vannak kinyújtva, a tenyér befelé néz, a könyök pedig kissé behajlítva. Lélegezz be, és lassan engedd oldalra a karjaidat, amíg a könyököd kissé a föld fölé nem kerül. Maradj így egy pillanatig, majd lélegezz ki és képzeld el, hogy átölelsz valakit, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

2. Felvonók a székre

Egy erős székre támaszkodik, tenyere váll szélességben van. Karjait kinyújtva tartsa, óvatosan ívelje hátát, amíg a törzse merőleges a padlóra. Lendülve a lábujjain és kinyújtott lábakkal engedje le a törzsét, amíg a mellkasa kissé a keze felett van, mintha fekvőtámaszt végezne. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Ágyprés

Hanyatt ülsz, térddel térdel és a lábad a padlón; Mindkét kezében van egy 1,5-2 kg-os súlyzó. Emelje fel a súlyokat a mellkasán, tenyérrel a lábával és a könyökével kifelé. Óvatosan nyomja felfelé a súlyokat, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Maradjon így egy pillanatig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.

Tipp: Azok, akik korán kelnek, nemcsak reggel korábbra jutnak az edzőterembe, hanem hasznosabban edzenek is.

Teljesen fantasztikus has

Feküdjön hasra, majd támaszkodjon az alkarra és a térdére, és emelje fel testét a padlóval párhuzamosan.

A fejnek egy vonalban kell lennie a nyakkal. Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa, és támassza meg a lábujjaival. Maradjon mozdulatlanul 45 másodpercig. Ebből a helyzetből feszültséget kell éreznie a vállán, a lábán és a hasán. Szünet 10 másodpercig, és ismételje meg még kétszer. Idővel próbáld meg a teljesítményt egy percre "kitartani". Az azonnali eredmény elérése érdekében (legfeljebb 2 hónap) gyakoroljon minden nap.

További tippek:

- Ugrókötél, amely megpróbálja visszahúzni a vállát, és megfeszíti a hasizmait. Diverzifikálja a stílust: alapugrás, majd egyszerre két lábbal, improvizáljon - ha 15 percig kitart, akkor erős vagy!

- Amikor felmászol a lépcsőn, feszítsd meg a hasad; növelje a sebességet, szaladjon fel a lépcsőn, majd egyszerre 2 lépcsőt másszon fel; minden mászás után pihenjen 30 másodpercig, egy percig, és folytassa a "mászást" 10 percig (és ha lehet, még többet)!

- Használjon elliptikus gépet, de ne felejtse el megfeszíteni a hasizmait, különben hátfájása lesz. Váltogasson lassabb meneteket gyorsabbakkal - optimális idő: 15 perc.

Tökéletes combok

Alapmozgás - körök a lábakkal

Feküdj a hátadon, karjaid az oldaladon és a vállad lazán. Támassza bal lábát a padlóra, és emelje a jobb lábát merőlegesen a talajra. Tartsa tökéletesen kinyújtva a lábát, és írjon le 10 képzeletbeli körívet az óramutató járásával megegyező irányban, majd tegyen még 10 fordulatot az óramutató járásával ellentétes irányba. Feszültséget fog érezni a csípőjében és a combjában. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Próbáljon 1-3 szettet dolgozni (csak 1, ha Ön kezdő) heti 2-3 alkalommal, és az eredmények 6 hét múlva láthatók lesznek.

bónusz:

A görkorcsolya ugyanolyan hatást fejt ki. Körülbelül 30 percig sétáljon a parkban.
A kick-box vagy a tae bo oldalsó rúgás kiválóan alkalmas a combok tonizálására.
Ha más tevékenységek hidegen hagyják, próbáljon ki valami érdekeset és ugyanolyan hatékonyat: balettórákat.
Az ugrókötél váltakozva a taposóval vagy a futópaddal nagyszerű lehetőség lehet, feltéve, hogy tartós erőfeszítéseket tesz 10-15 percig.

A kerékpározás a rák ellen küzd

Amellett, hogy ez a tevékenység formában tartja Önt, más jótékony hatása is van. Tudta, hogy a sok kerékpározás (iskolában vagy munkahelyen) jelentősen csökkenti az emlőrák kockázatát? Valójában egy német tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 30 éves korukig - legalább hetente háromszor - biciklit használtak mozgásképességként, kevesebb mint 34% -kal nagyobb eséllyel (mint mások) betegedtek meg. ennek a betegségnek. A titok az lehet, hogy mérsékelt intenzitással jártak: a fizikai aktivitás ezen szintje erősíti az immunrendszert, míg a megerőltető testmozgás gyengíti. A nagy intenzitású testmozgás ugyanis nem csökkenti a rák kockázatát.