Mennyit kell enni az egyes fehérjékből, szénhidrátokból, zsírokból az elfoglalt nők számára
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
- A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
- Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
- elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. december
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
- 2016. december
- 2016. november
- 2016. október
- 2016. szeptember
- 2016. augusztus
- 2016. július
- 2016. június
- 2016. május
- 2016. április
Sokszor elmondtam, hogy a teljes étrend a legegészségesebb, és ha tudja, mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszon, akkor nem okoz gondot az alakja fenntartása. Tehát én egyrészt nem ajánlok olyan étrendet, amely bármilyen kategória megszüntetésével járna: fehérje, szénhidrát vagy zsír. A testnek mindenre szüksége van. Természetesen nem azonos arányban. És akkor jön a természetes kérdés: de mi a prioritás sorrendje a táplálkozásban? Nos, válaszoljunk.
Az egészséges táplálkozás prioritásainak sorrendje
1. Alapvető ételek
A test fő energiaforrásának a gabonafélékből származó vágott élelmiszerekből kell származnia - mondja Mencinicopschi professzor, akinek elveit én is szentséggel követem. Vagyis: kenyér, tészta, gabonapehely. Teljes kiőrlésű lisztből. Tehát, ellentétben az elmúlt évek trendjeivel, amelyek megmondják, hogy mennyi a hizlaló szénhidrát, ezeknek kell lennie az étrend alapjának, nem pedig koncentrált zsíroknak vagy édességeknek.
2. Zöldségek és gyümölcsök
Ezek a fő vitamin- és ásványianyag-források, tehát az egészség. Akkor sem hiányozhatnak a napi menüből, ha fogyni akar, bár a gyümölcsök a magas fruktóz-bevitel révén meghízhatnak, ezért gondosan kell fogyasztani őket. Külön cikket a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról, szintén Mencinicopschi professzor szakértelmére alapozva, ITT olvashatja el.
3. Egészséges fehérje- és zsírforrások
A tejtermékek szintén alapvető élelmiszerek, amelyeket minden nap el kell fogyasztani a fehérje, a zsír és a kalcium beviteléhez, ami elengedhetetlen a csontrendszer számára. Az ebbe a kategóriába tartozó termékeket azonban másként fogyasztják, és eltérő gyakorisággal kell rendelkeznie az étrendben. Melyek azok a tejtermékek, amelyeket naponta kell enni, amelyeket teljesen kerülni kell, és amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, a kapcsolódó magyarázatokkal együtt megtudhatja, ha elolvasta az ITT található cikket.
Tojás, hús és hal sem hiányozhat a napi étrendből. Ne keverje őket. A szervezetnek nagy gondjai vannak a különböző típusú fehérjék lebontásával.
A csirke nagyon jó, akárcsak a hal. Ne keverje őket.
A vörös hús az egészség szempontjából is elengedhetetlen, mert ez a fő vasforrás. Heti kétszer ajánlott fogyasztani.
Az olívaolaj, az avokádó, az óceáni halak, különösen a lazac, a magvak és mindenféle dió az egészséges zsírok nagy forrása, amelyekre különösen az idegrendszernek van szüksége. A napi tápanyagok bevitelének körülbelül 20% -át zsíroknak kell képviselniük.
Természetesen mindez egészséges forrásokból származik. Tehát itt vannak.