Fitness Slim és négy perc alatt elfér

Illeszkedik a Tabata edzéshez

Karcsú és fitt négy perc alatt

2014. március 7., 10:38 | fsy

A Tabata edzés ideális az erőnlét gyors javításához. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Sokak számára az időhiány a fő oka annak, hogy nem sportolnak. Ez a kifogás már nem számít: mindössze négy percnek elegendőnek lennie a sok zsír elégetéséhez. Az új fitnesztrendről, a "Tabata Training" -ről beszélünk. Azt ígéri, hogy karcsúvá válik és fitt lesz a rendszeres testmozgással. Mivel az anyagcserét óriási mértékben stimulálják, még mindig több órával később profitálhat belőle. Az előfeltétel az, hogy készen állsz a fizikai korlátok túllépésére.

Többet a fogyásról

Négy perc elegendő ahhoz, hogy a Tabata edzés kiaknázza a test zsírlerakódásait és javítsa saját fitneszét. Lehetetlenül hangzik, de igaz. De ehhez sokat kell izzadni. Mert csak azok, akik elérik a fizikai határukat, kellően stimulálják anyagcseréjüket, majd zsírégetnek. A képzési koncepció az úgynevezett magas intenzitású edzés (HIT) csoportjába tartozik, amelyet nagyon rövid, de nagyon kemény edzésegységek jellemeznek.

Nyolc intervallum, 20 másodpercenként

A Tabata edzés során a sportfázisok váltakoznak a szünetekkel. 20 másodpercig edz a határon, majd tíz másodperces szünetet tart. Ezt a folyamatot nyolcszor ismételjük meg. Ön maga döntheti el, hogy melyik gyakorlatot végezze el. Különösen alkalmasak azok a gyakorlatok, amelyek a lehető legnagyobb izomcsoportot használják és serkentik az anyagcserét. A kezdők végezhetnek például egyszerű dinamikus ugró emelőket. Ha javítani akarja az állóképességét, megteheti az intervallumokat sprintekkel, ha javítani akar a fitneszén, végezhet fekvőtámaszt, guggolást vagy lökést. Előzetesen nagyon fontos egy könnyű bemelegítő edzés. A gyengéd állóképességi edzés vagy egy edzés ideális, hogy az izmok felmelegedjenek a stresszteszt előtt.

Képzetlen emberek számára nem alkalmas

Ami egyszerűnek hangzik, valójában nagyon kimerítő. Mert ha nem adsz meg mindent, akkor teljesen ingyen edz. Még 240 másodperc is nagyon fájdalmas lehet. A magas intenzitás miatt a képzés nem alkalmas kezdőknek, szívbetegeknek vagy terhes nőknek. Még a kezdőknek is először lassan kell szedniük, és legalább egy vagy két nap pihenőt kell tartaniuk az edzőegységek között a regenerálódáshoz. Minden Tabata kezdő számára fontos, hogy megfelelő fizikai fizikai alkalmassággal és teljes akarattal rendelkezzen a teljes edzéshez.

Az intervallumokat pontosan le kell állítani

Az intervallumokat nem a bél ösztönének megfelelően kell végrehajtani, hanem pontosan meg kell állítani. Ezért van szükség egy másodlagos órára, vagy valakire, aki szemmel tudja tartani az időt. Különösen az utolsó változat előnyös a kezdők számára, mert lehetővé teszi, hogy teljes mértékben koncentráljon a gyakorlatra. Vannak olyan speciális Tabata alkalmazások is, amelyek számolják a másodperceket az Ön számára.

Tanulmányok igazolják az edzés sikerét

Az edzésmódszert Izumi Tabata japán kutatóról nevezték el. Számos tanulmányban megmutatta, hogy koncepciója felülmúlja a többi módszert. Emiatt érdemes összeszorítani a fogát, és a nyolcadik ismétlésig végigvinni a kemény edzést. Mert akkor is, ha utána teljesen kimerült vagy: A sokat elért érzés mindenképpen megéri.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---