Fitness stúdió München Fogyás Fitness táplálkozási tanácsok München; Arabella Fitness
Csak a fitnesz edzéssel nem lehet fogyni! Nem gondolod? Ezután végezze el a matekot: 1 héten 168 óra van. Képzelje el, hogy heti 3 alkalommal valamilyen sportot is végez, edzésenként körülbelül 1 órát. Ezután heti 3-4 órát edz, ami még a heti teljes óraszám 2,5% -át sem teszi ki. Nem gyakorolja az idő 97,5% -át!
Hogyan jutott eszedbe, hogy a testmozgás révén fogyni tudj? És a legtöbb embernek még arra is rá kellene kényszerítenie magát, hogy hetente egyszer sportoljon ...
És itt van a következő hiba: A kalóriák állandó összeadása. A legtöbb súlyproblémával küzdő ember így számol: A sütemény most annyi kalóriát tartalmaz, akkor még ma is annyi lehet ... (stb. Stb.). Ha ezután jobban jár, akkor másképp számoljon, mégpedig így: 1 órás testmozgással a legjobb esetben 800 Kcal-t éget el. Ez további 2500 kilokalóriát jelent hetente 3 rendszeres edzőegységgel.
Aztán egy részét házi készítésű főzéssel is kiegészítheti, a fogyáshoz aztán marad egy kis mínusz. Jó étvágyat. Például, ha megesz 2 gombóc fagylaltot, akkor menjen a sörkertbe, és igyon csak 1 liter sört, és fogyasszon paradicsomsalátát mozzarellával (perec nélkül), ez 875 kalória (Kcal). Ehhez még egy órát kocognia kellene (600 Kcal), és további egy órát tornáznia vagy egy órát túrázni. Akkor a heti edzésidő felénél járna.
Beleértve ezt? Több példád is lehet: 1 pohár bor és 1 hamburger 350 kalória, ehhez 45 perc teniszt vagy 70 perc golfot kell játszani.
Az mit kéne jelentsen? Hazudik mindenki, aki azt mondja, hogy testmozgás révén lefogy NEM, nem hazudnak, de nem mondják el neked a teljes igazságot. Mivel ezek a példák azt mutatják, hogy mennyi energiát (és még kevesebb zsírt) éget el edzés közben.
Testmozgásról van szó, hogy a test több kalóriát égessen el, még abban a 164 órában is, amelyet nem gyakorol. Ez a teljes igazság! Az állóképességi edzés mellett meg kell erősítenie az izmait is, mert ők a legnagyobb energiaváltók a testében! A Wisconsini Egyetem amerikai tanulmánya azt mutatja, hogy az erőnléti edzés után az anyagcseréje körülbelül 48 órán keresztül megmarad, az állóképességi edzés után pedig csak körülbelül 30–45 perc. Ezért az erőnléti edzés ugyanolyan fontos, mint az állóképességi edzés (kerékpározás, kocogás stb.). A sikeres duót úgy hívják: Az erő- és állóképességi edzés egyesítése egy edzésegységben!
Hetente 2-3 alkalommal. Kb. 60% állóképességi edzés és 40% erőnléti edzés. Ez erősíti az egész testét, amelyhez akkor még sokkal több energiára van szükség, ha nyugalomban van, még akkor is, ha éppen ott ül. A testformálás egyébként erőedzés nélkül nem lehetséges.
Ha most odafigyel a rejtett zsírokra, és csak annyit eszik, hogy a nap végén negatív az energiamérlege, akkor képes lesz lefogyni és fenntartani a súlyát! A testmozgás és a diéta mindig összetartozik, ez az egyetlen igazi esély arra, hogy végre karcsúbbá váljunk. Örülnék, ha táplálkozási konzultáción elmagyaráznám Önnek, hogyan néz ki részletesen.