Fitness születés után
Daria Mihailova - fitnesz oktató, fiatal anya
A terhesség és a szülés az egyik legfényesebb és legfontosabb időszak a nő életében. Természetesen nem mindig könnyű, és bizonyos érzelmek kísérik. Egy nő teste jelentős változásokon megy keresztül, hormonális változásokon, csökken az immunitás, sok nő érzelmi változásokat is érez. De minden a nő kezében van, egyedül ő teheti a terhességet és a szülés utáni időszakot a lehető legkellemesebbé és pozitívabbá.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás a terhességig, a terhesség alatt és után garantálja a jó egészséget, hangulatot és jó megjelenést. A terhességig tartó sport erősíti a testet, és ellenállóbbá teszi a stresszel szemben, ami megkönnyíti a feladatot. A fitnesz elősegítheti a szülés utáni gyógyulás felgyorsítását és az előző számra való visszatérést is.
A sport gyakorlását a születés után 6 héttel meg lehet kezdeni, de még az első hetekben is szükséges bizonyos gyakorlatokat végezni a belső izmok számára. 6 hétig a belső szervek visszatérnek eredeti helyzetükbe, és a méh megkapja az előző méretet, ezért a testmozgást korlátozni kell.
A szabadtéri séták hasznosak ebben az időszakban. 6 héttel később a nőt orvosának meg kell vizsgálnia, és ha nincsenek ellenjavallatok, akkor biztosan elkezdheti a fitneszgyakorlatokat. A gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben lehet gyakorolni. A legalkalmasabbak a jógagyakorlatok, a pilates, a nyújtás, valamint az úszás, a súlyokkal végzett gyakorlatokat lassan és óvatosan adják át, negatívan befolyásolhatják az anyatej minőségét. A gyakorlatok során nagy mennyiségű vizet kell inni.
A születés utáni nőknél a leggyakoribb problémák a has és a csípő. Ha általában elég hasi gyakorlatokat végezni heti 2-3 alkalommal, akkor a születés utáni első hónapokban naponta kell gyakorolni őket, és ha lehetséges és naponta 2-3 alkalommal, ez segít a visszatérésben. gyorsabb, mint az előző formában, mert 9 hónapig ez a régió nagy terhelésnek volt kitéve, az izmok maximálisan megnyúltak, és most segítségre van szükségük.
A térdhajlításokat és a fekvőtámaszokat minimális súllyal, de a maximális ismétlésszám mellett kell elvégezni, így az izmok tónusúak és rugalmasak lesznek. És természetesen az eredmény sikere nagyrészt a helyes és kiegyensúlyozott étrenden múlik. Ez segít gyorsabban visszatérni korábbi alakjához, és gyermeke megkapja az összes vitamint és hasznos anyagot.
A hüvelyi vérzés és más széklet abbahagyása után 7 napnál nem szabad úszni. Ha öltése van, vagy császármetszésen esett át, akkor halassza el a testmozgást, amíg 6 héttel a születése után megvizsgálja az orvos. Az első 6 hétben ne gyakoroljon térd-könyök helyzetben, mivel fennáll a veszélye a légembólia kialakulásának (a légbuborék képződése a méhlepény rögzítésének helyén). Az első 6 hétben nem kell az edzőteremben gyakorolni a gyakorlatokat, hacsak nem éppen szülő nők gyakorlási oktatója felügyeli őket.