Fitness tippek Gyors és hatékony
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A tény az, hogy egy szép és - ami még fontosabb - tónusú testhez sportolni kell. Mivel azonban a félszívűség nem eredményezi a kívánt eredményt: Használjon minden percet hatékonyan, és vegye figyelembe a következő tíz tippet, hogy még gyorsabban és hatékonyabban égesse el a kalóriákat.
1. Végezzen aerob kardiót
Hosszabb, tartós kardió edzés során a kilók gyorsabban esnek, mint egy rövid, izzadt testedzéssel. Mert: Ez utóbbiban az energiacsere főleg az anaerob területen mozog - és gyakorlatilag nincs elégetett zsír. Csak az aerob területen égetik el a szénhidrátokat és a zsírokat oxigénfogyasztással.
Extra tipp Edward Jackowski, New York-i fitneszszakértő: "Az edzés során még mindig normálisan kell beszélnie, de nem szabad hosszú beszélgetéseket folytatnia." A 60 százalékos kardio edzés ideális az edzéshez.
2. Tényleg hatékonyan edz
Ennek ellenére a következő áll fenn: az anyagcsere valóban csak nagyobb intenzitással megy végbe. Tehát, ha úgy érzi, például a reggeli futás során a parkban vagy a cross traineren, hogy valóban többet tudna gyakorolni - akkor tegye meg!
3. Keverje össze a különböző szinteket
"Ha az edzés során változtat valamin, akkor a testének azonnal alkalmazkodnia kell" - magyarázza Franci Cohen fiziológus és fitnesz szakértő. Az anyagcsere teljes sebességgel működik, és több zsírt éget el. Négy perces kardió és egy perces, nagyon intenzív edzés kombinációja ideális. Meg kell ismételni mindkettőt többször felváltva.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Vegyen részt súlyzós edzésen
Nem azonnal fogy, de izmokat épít. És elengedhetetlenek egy feszes, meghatározott testhez. Plusz: "Minél több izma van, annál több kalóriát éget el a teste az edzőterem után is" - magyarázza Jackowski.
5. Reggel bemelegítés
Aki nem melegszik fel rendesen reggel a testmozgás előtt, gyorsan elárasztja a szív- és érrendszert, és azonnal újra fáradt. Jobb: tízperces bemelegítő egység az edzés előtt. Akkor a nap folyamán aktívabb és több kalóriát éget el.
6. A megfelelő fajta
Ugyanazok a fitnesz gyakorlatok újra és újra elvégzése jót tesz az egódnak - elvégre a gyakorlatok csak könnyebbé válnak -, de amint a tested túlságosan hozzászokik hozzájuk, a zsírégetés is leáll. Szóval próbáljon ki valami újat rendszeresen.
7. Ne csak a padlón edzen
Ehelyett a testlabda, a trambulin vagy a parkban lévő klasszikus lépések különösen hatékonyak. Amíg az egyensúly fenntartására koncentrál, még több izomcsoportot használnak. És ez automatikusan növeli a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Körülbelül hetente egyszer vagy kétszer: HIIT edzés
A HIIT a "nagy intenzitású intervall edzés" rövidítése, és ez a speciális edzés legalább nyolc napig fokozza az anyagcserét. Teljesen elegendő, ha hetente egyszer vagy kétszer végzi ezt az intenzív edzést - az izmok csak így tudnak felépülni a szünetekben.
9. Az edzés előtti snack
Az étel a testünk üzemanyaga. Ez azt jelenti: Ha éhes állapotban sportol, nem éget zsírt. Természetesen csak akkor szabad enni, amikor nagyon éhes vagy. De ahelyett, hogy edzés előtt kihagyná a reggelit, például gondolkodjon el azon, hogy mennyi idő alatt égeti el ezeket a kalóriákat. Ezen felül minden bizonnyal sokkal intenzívebben fog edzeni.
10. Igyál!
A test edzés közben izzadással sok folyadékot veszít. Ezt a folyadékveszteséget pedig nem csak előtte és után, hanem az edzés alatt is pótolni kell - a sejtek és a szervek hamarosan túl kevés tápanyagot kapnak. Az eredmény: a test lényegesen kevesebb zsírt éget el. Tehát mindig legyen kéznél egy kulacs.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket