Fitness törött bokával - Veremcsere

Néhány hete megsérültem a jobb bokám, és véget kellett vetnem minden futásomnak és biciklizésemnek. Szeretnék tovább edzeni, de a lehetőségeim korlátozottak. A jobb lábamon állhatok, de nem guggolhatok vagy bármi. A következők állnak rendelkezésre:

Van egy súlyzóm, amely súlyomtól függően 1, 6 vagy 8 kilót nyomhat. Könnyen használtam kettlebell típusú hintákon és néhány súlyzó tekercsen.
A közelben van egy medence, amelyet gyakran meglátogathatok.
Van egy edzőterem a közelben, de inkább otthon edzek a dolgok között.
Van egy fémes ugrókötelem, de ezt csak a lábamon kellene kihagynom. A jobb lábamon való ugrás kizárt.

Fő célkitűzésem a sporttal szembeni erőnlétem javítása és a felső testzsír csökkentése, egy kicsit karcsúbbá válás. A combom zsírját is lehetne egy kicsit levágni. (178 cm/81 kg vagyok, ez 5'10 "/ 179 font)

Szerkesztés: A zavartság korlátozása érdekében - ez nem a diétákról szól. Az elmúlt hónapokban sokat javítottam étkezési szokásaimon, ez a fitneszről szól. Ez megint nagyon rövid távú kérdés. A bokámnak hamarosan rendbe kell jönnie, nem az, hogy még járni sem tudok. Csak ki akartam tölteni az űrt, miközben otthon maradtam és a versenyzőm motorját bámultam. A Shauna által adott sporttanács nem releváns az esetemben, mivel a bokám miatt nem végezhetem a kívánt sportot. Sajnálom, ha egyáltalán nem tettem egyértelművé magam.

válasz

A legjobb dolog, amit most tehet, az a pihenés.

A tested már túlórázik, javítva a sérült bokádat. Nem kell folyamatosan megadóztatnia azzal, hogy megpróbálja gyakorolni, és kockáztatja, hogy többet ártson, különösen a felsorolt opciókkal.

Még mindig edzeni akar? Végezzen rehabilitációs munkát, amikor csak teheti, és ideális esetben gyógytornász felügyelete mellett. Ez most a te feladatod.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a részt. Még ha nincs is kedve hozzá, a teste már rengeteg munkát végez annak javításán. Gondoljon bele így - amikor haladó edzéseket végez (mondjuk súlyemelés), az edzők egyik legfontosabb dolga a pihenőnapok, nem igaz? A legtöbb programra a hét 3-4 napján kerül sor. Ez állítólag esélyt ad a testnek a pihenésre és a helyrehozásra. Az elalvás is rendkívül fontos. Miért? Mert ezekben a pihenőidőkben a tested valójában csinál dolgokat és ehhez erőforrásokra van szüksége. Ha más dolgokra irányítja őket, akkor elrabolja ezeket a forrásokat a testén, és megkockáztatja, hogy még jobban hátráltassa magát.

A hasi felfedik a konyhában.

Szeretne fogyni? Ezután forduljon a diétához. Semmilyen testmozgás nem vágja le a zsírt a testéről, ha a diéta szar.

Egyél hiányban. Nem fogyhat, ha egyszerűen túlevik. Tehát derítse ki, mennyire van szüksége a testének a jelenlegi helyreállítási állapotában, és fogyasszon egy kicsit kevesebbet (tekintve, hogy testének szüksége van önmagának helyreállítására és a viszonylag alacsony zsírmennyiségre, amelyet el kell veszítenie, napi 250 kalóriát vennék be A TDEE ajánlása 0,5 font/hét veszteség). Egy olyan kalóriakövető webhely, mint a MyFitnessPal vagy a SparkPeople, segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megcélzott kalória-tartományon belül van-e.

Táplálja a testét. Noha technikailag lehetséges a fogyás, ha csak a Twinkies-t eszik, a testének rosszul jár. A testének szüksége van bizonyos tápanyagokra, hogy helyrehozza önmagát, most és akkor is, amikor teljesen egészséges vagy. Az általános ökölszabály: 1 g fehérje kilogramm sovány testtömegben (ami valószínűleg 110 és 120 g között van az Ön magasságában). Ez a szám lehetővé teszi a testének, hogy takarékoskodjon a sovány szövetekkel, amikor nem élelmiszer üzemanyagot próbál meg találni (más szóval - az izmok helyett a zsírlerakódásokról van szó). A szénhidrát- és zsírszintje az Ön számára legmegfelelőbb étrend típusától függ. Ne feledje azonban, hogy mindkettő ugyanolyan jó, mint a tiszta üzemanyag, és ha mindkettő jelen van, a test zsír helyett szénhidrátot választ. Játsszon vele, és derítse ki, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Függetlenül attól, hogy mit választ a szénhidrát- és zsírarány szempontjából, az összes tápanyagot tápláló teljes élelmiszer-forrásokból kell beszereznie - húsból, egészséges zsírokból és olajokból (olajbogyó, kókuszdió, avokádó stb.), Gyümölcsökből, zöldségekből, tojásból, diófélékből/magvakból, tejtermékekből. (itt allergia nélkül). Ezek a dolgok rengeteg mikrotápanyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a testének szükségesek ahhoz, hogy helyreállítsák önmagát, hanem a test egészséges állapotában is. A glükózamin és a kondroitin bőségesen található a csontlevesben, és segíthet a testednek a bokád helyreállításában (támogatják az ízületek egészségét), és természetesen a kalcium és a D-vitamin (a nap legjobbja) segítenek a csontkárosodás helyreállításában.

Amikor egészséges vagy, eddz a sportoláshoz, amelyet szeretnél játszani.

Bár időnként akad néhány crossover, a 30 mérföldes futás képessége alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a jégkorongpályán vagy a bokszketrecben való kitartását.

Szeretne több állóképességet a sporthoz? Melyik sportág? Válasszon egyet vagy kettőt, amiben szeretne edzeni, majd képezze ki őket. A jégkorong edzés más világ lesz, mint a tenisz edzés. Különböző módon használja a különböző izomcsoportokat.

Mint korábban említettem, van néhány crossover - az általános funkcionalitás és rugalmasság nagyjából bárhol segít. Az olyan dolgok, mint a kettlebell súlyzós edzés, a jóga, a testsúlyos edzés és a súlyzó edzés segíthetnek a legtöbb sportban (bár a sajátosságok változhatnak).

Lehet, hogy nem veszi észre, hogyan lehet csökkenteni a zsírt.

A fenti információknak elegendőnek kell lenniük a felesleges zsír leválásához, feltéve, hogy nincsenek orvosi problémák. Még akkor is, ha visszatért a legjobb formába, nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt. A zsír ugyanis leesik ott, ahol a tested mondja. Ez azt jelenti, hogy szárazon felszívja a zsírlerakódásokat a nyakában és a karjaiban, még mielőtt eltakarja a mellkasát, a derekát és a combját. Semmit sem tehet ezen változtatni. Csak folytassa a munkát más dolgokkal (egészséges táplálkozás, testmozgás és a választott sportolás), és a súlya a megfelelő időben csökken.