Fitness trambulin gyakorlatok - vásároljon trambulin tanácsokat
Bárki megteheti a következő gyakorlatokat. A célcsoport túlsúlyos emberek, idősek, de jól képzett sportolók is, akik új inputokat keresnek.
Túlsúlyos emberek és idősek számára a gyakorlatok nagyon alkalmasak, mert nagyon kímélik az ízületeket. Ezenkívül sok mindent el lehet érni rövid idő alatt.
Megalapozott sportolóknak a gyakorlatok nagyon alkalmasak, mivel az intenzitás kevés erőfeszítéssel szabályozható. Még akkor is, ha a gyakorlatok első látásra nagyon egyszerűnek tűnnek, nem szabad becsapni magukat. A trambulin sport az egyik legintenzívebb, amelyet a sportág kínál. Nem ok nélkül a NASA kiképzi űrhajósait ezzel a kiképző eszközzel!
A gyakorlatok a mindennapi mozgásmintákon alapulnak. Ezeket az ugrószőnyeg csillapítja. Ez az erőfeszítések és a szív- és érrendszer megterhelésének növekedéséhez vezet, miközben csökkenti az ízületek stresszét.
Trambulin gyakorlatok az edzésen
Kezdő pozíció
- A lábak körülbelül csípő szélességűek. Párhuzamosan egyenesen előre mutatnak.
- Hajlítsa meg térdeit kissé úgy, hogy egy kis szög legyen a térdében. Ezt akció attitűdnek is nevezik.
- Kissé feszítse meg a gyomrot. Nem túl erős, csak azért, hogy a hajótest stabil legyen.
- Húzza kissé hátra a vállát. A gerincnek függőlegesnek kell lennie.
- A kilátás egyenesen halad. Áll fel van emelve.
Ezt a kiindulási helyzetet minden gyakorlat előtt feltételezzük.
- Nagyon alkalmas kezdőknek és kevésbé jól képzett embereknek.
- Tegyük fel az alapvető hozzáállást. Kezdje el finoman hintázni.
- A lábak kissé felfelé és lefelé pattannak, miközben a vers felemelkedik és leereszkedik.
- A szőnyeggel való érintkezés megmarad.
- A karok lazán ellenkeznek az ellenkező irányba.
- Ennek a gyakorlatnak a változata az lehet, hogy a súlyát jobbról balra tolja és fordítva lengés közben.
- Egy másik variáció: lendülve menjen le a fenekével a padló felé, és lassan ismét felfelé.
- Vegyük fel a kiindulási helyzetet
- Indítsa el a könnyű átugrást erről a helyzetről: aktívan húzza fel az egyik térdét, ugyanakkor aktívan és határozottan nyomja be a lábát a trambulin ugrószőnyegébe
- A karok egyszerre lendülnek
- Vegyük fel a kiindulási helyzetet
- ebből a helyzetből induljon el a könnyű járás
- ugyanaz a mozdulatsor, mint a gyaloglás, nagyobb gyakorisággal és repülési fázissal
- Vegyük fel a kiindulási helyzetet
- ebből a helyzetből induljon ki egy kis ugrás. Ez enyhe ugrássá válik
- Az ugrás magassága nem meghatározó. A frekvenciának a lehető legmagasabbnak kell lennie
Általános megjegyzések a gyakorlatokról
Minden egyes általam bemutatott gyakorlat kissé eltérő edzésközpontúsággal foglalkozik.
A gyakorlatok közül mindenki összeállíthatja a kívánt edzésnek megfelelő programot.
A swing gyakorlat nagyszerű módja a bemelegítésnek.
Az erő-állóképesség kiszámításakor a testmozgás inkább az erősítő edzés területén található, míg a futás inkább az állóképességet edzi.
Az ugrás használható az edzés befejezésére. Mindenekelőtt a borjakat képezik itt.
A gyakorlattól függően a test minden része edzhető a trambulinon.
A képzés intenzitása és időtartama változtatható. Például a súlyok használhatók az edzés során. Nem mindig kell drága súlyoknak lennie a fitneszboltból. A vízzel töltött műanyag palackok súlyként is szolgálhatnak.