Fitness trambulin karcsú a trambulinnal - FIT FOR FUN
Sorozatunk bemutatja, hogyan lehet legalább két kilót lefogyni négy hét alatt. Ezúttal a font ígéri: egyszerűen ugorjon le egy font trambulinon!
A fitnesz trambulin trendi
A gyerekkori mulatság csak visszatér: ugrás a trambulinra! Az eredetileg Csehországból származó "Jumping Fitness" -et ma már számos fitneszklub kínálja. A kapaszkodók biztosítják a végső biztonságot, ha hűvös ütemű csoportokba ugranak (jumping-fitness.de). Az otthonhoz pedig a kis és nagy visszapattanó termékek széles választéka áll rendelkezésre (lásd cikkünket is a bal oldali oszlopban).
De mitől olyan hatékony a trambulin ugrása?
Gyengéd a testre - de ugráskor még mindig nehéz munkát végez, mert az izmok stresszesek, amikor felemelkedik anélkül, hogy túl sokat kellene megterhelnie - a gravitáció végzi itt a munka nagy részét. Ez az ugrás közbeni pumpáló hatás biztosítja az izomzat tónusát, az erős csontokat és aktiválja az anyagcserét is - tökéletes a fogyáshoz. A koordináció és az egyensúlyérzet a ritmikus ugrálással is javul.
Jump House Hamburgban
A közelmúltban Hamburgban még van egy nagy trambulinpark: a Jump House (jumphouse.de) - több mint 70 trambulinral, 1100 négyzetméteren. Vizsgálati személyünk, Cristina Freytag (hamburgi külkereskedelmi ügyintéző) négy hétig ugrált a FitJump edzés alatt - és a kívánt súlyra ugrott.
Kilenc felhőn a fitnesz trambulinnal
Cristina Freytag (24) nem gondolta, hogy a trambulinon való ugrás ilyen hatékony lehet. De a szórakozás és az alaki tényezők csak nagyszerűek voltak!
Mi volt a motivációd?
Olvastam a "trambulin" edzésmódszeréről és láttam róla beszámolókat - ezért szerettem volna mindig kipróbálni egy ilyen ugráló edzést. Meg akartam szabadulni az extra téli kilóktól is. Ezen felül élveznem kell az erőnléti edzéseket, hogy részt vegyek és rendszeresen odamenjek.
Hogy nézett ki pontosan az edzésed?
A FitJump egységek néha valóban nagyon megterhelőek, mert mindent a trambulinon végeznek. Például olyan gyakorlatok, mint felülés, deszka, fekvőtámasz stb. A trambulin mindig mozgásban van, és természetesen sok az ugrás is. A szórakoztató tényező magas, de fájó izmokra kell számítani. Időről időre azonban kevesebbet kap! Hetente kétszer edzettem. Az edzés 45 percig tart, de utána körülbelül 15 percig szabadon ugorhat.
Milyen érzés a FitJump edzés alatt?
Sokat izzad. De nagyon jól éreztem magam a Jump House-ban. A Tidian edző barátságosan és odaadóan gondoskodik mindenkiről, gondoskodik arról, hogy helyesen ugorjon, hogy az edzés egészséges és hatékony legyen.
Hogyan változott a súlya a négy hét alatt?
A célom az volt, hogy lefogyjak 2 kilót - és majdnem sikerült is: 60,4-ről 58,5 kilóra.
A fitnesz trambulin következtetése
Állítólag egy óra trambulinugrás 750 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy a pattogás az energiafogyasztás szempontjából jóval előrébb tart! Az otthoni edzésre a következők vonatkoznak: A kezdőknek nem szabad lebecsülniük az edzés intenzitását. A legjobb az ugró és futó egységek váltogatása - kezdetben 15-20 perc alatt. Kezdje finoman ringatni és ringatni, hogy megszokja a mozdulatsort.
Szakmai képzés a nagy trambulinon
Ha még mindig ötleteket keres a trambulinon végzett gyakorlatokhoz, íme egy edzés Maurice Maywald professzionális trambulin tornásszal a nagy trambulinon. Stretch ugrás, csavar, terpesz, guggolás - minden benne van! A legegyszerűbb gyakorlatok, amelyeket ismer.