Fitness vagy aerobic születés után Baby Club
Mivel a születés után a lehető leghamarabb vissza akarsz állni a formába, a World Class és a Baby Club hasznos tippeket kínál, hogy remekül kinézzen és jól érezze magát. Olvassa el a következő cikket, és válassza ki az Önnek megfelelő mozgás pontos típusát, vagy válasszon egy speciális programot, amelyet az anyák számára készítettek!
Ha a lehető leghamarabb el akar kezdeni egy intenzív testedzési programot, hogy a születése után újra formába lendüljön, akkor fontolóra kell vennie, hogy fontos legalább hat hetet (normális szülés esetén) vagy még többet várni ( császármetszés).
Még akkor is, ha megkapta orvosa jóváhagyását, javasolom egy ilyen program indítását, ha készen áll. A közepes intenzitású gyakorlatok rendszeres programjának megkezdése előtt még mindig végezhet néhány könnyű gyakorlatot és sétát minden nap, fokozatosan növelve mind a gyakorlatok számát, az ismétlések számát, mind a számukra szánt időt.
A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás, a "csoda" étrend és különösen a pihenés nélkül, segít a lehető leghamarabb visszaállni a formájába.!
A felesleges zsírégetéshez olyan erőfeszítésre van szükség, amely növeli a pulzusát (egy kis izzadás nem árt) 20-30 percig, heti háromszor vagy még többször. Javaslom azonban, hogy egy ideig kerüljük a "nagy hatású" tevékenységeket, mivel a szalagok és az ízületek még mindig sérülékenyek. Nem kell elölről kezdeni a futást, mert rengeteg biztonságosabb gyakorlatot lehet kipróbálni. Íme néhány példa:
Erőszakkal járás: Ideális mód az új anyák számára a testmozgáshoz, mivel ez bekerülhet egy normális napba. A gyaloglás (felfüggesztve) a gyaloglás intenzitásának növelésére szolgálhat. A sétálás lehetőséget nyújt az anyáknak arra is, hogy járás közben figyeljenek a testtartásukra. A testtartásnak magasnak kell lennie, laza vállakkal. Minél hosszabb a lépés, annál jobban érintettek lesznek a farizmok. Az intenzitás növelésének másik módja az, ha változatos útvonalat választunk szintkülönbségekkel vagy egyenetlen terepen.
Pilates vagy jóga: Ezek nagyszerűen javítják az erőt és a rugalmasságot, de a magas pulzus fenntartása érdekében hetente többször kombinálják őket aerob testmozgással. Néhány pilates és jóga gyakorlat intenzívebb és nem megfelelő. Ezért meg kell győződnie arról, hogy az oktató képesítéssel rendelkezik, és tájékoztatnia kell őt arról, hogy Ön új anya, mielőtt elindítaná az ilyen típusú programot.
Úszás vagy aquareobics: A víz támaszt és minimális sérülésveszélyt nyújt, ezért a vízben végzett testmozgás növeli a pulzusszámot és gyorsabb zsírégetést biztosít.
Aerobik órák/Fitness program: Ezek intenzitása változó, ezért az ajánlás az anyukák számára létrehozott speciális koncepció kiválasztása. Ha normál órákra szeretne járni, akkor legalább győződjön meg arról, hogy olyan osztályt választ, amely „alacsony hatású”. Ez azt jelenti, hogy az egyik láb folyamatosan érintkezik a padlóval. Ha kétségei vannak, kérdezze meg az oktatót, és győződjön meg róla, hogy tudja, hogy új anya vagy.
A gépek fitneszprogramját ajánlatos személyi edző gondos felügyelete mellett végezni, legalább egy ideig, amíg meg nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel és erővel ahhoz, hogy önmagát képezze.
A World Class-on létrehoztunk egy visszatérési programot a születés után, különösen az anyák számára. Tudjon meg többet, és csatlakozzon a programhoz "Légy energiával teli anya".
A programról további részletek a www.worldclass.ro/mamici oldalon találhatók
A regisztrációhoz forduljon közvetlenül hozzám: [email protected]
RAMONA VASILESCU HNYATEK
30 éves, PATRICK anyja (1 év és 4 hónap)
Anya és fitnesz és aerobik oktató