Fitnesz és táplálkozás az ünnepek után Tudja, mit kell tennie ahhoz, hogy mobil formában legyen
A hagyományos ételek nem feltétlenül egészségtelenek és nem jelentenek egészségkárosító hatást, ha tudják, hogyan kell főzni, hogyan lehet az asztalnál kombinálni, hanem az is, hogy mennyi mennyiségben kell az asztalnál tálalniuk. Ezenkívül, ha minimális erőfeszítéseket tesz és például síelni megy, akkor az alakja csúcsformában tartható.
Ha nem tartotta be ezeket a "szabályokat", akkor csak mozognia kell. A legjobb lenne edzőterembe menni, mert ott igazán motiváltnak érezheted magad körül, akiknek ugyanaz a célja, mint neked.
Ha az idő nem engedi, akkor a legpraktikusabb és egyben leghatékonyabb "otthoni fegyver" az álló kerékpár - mondja Valentin Vasile, a World Class edzője és táplálkozási szakértője.
Azt is megmondja, mit kell tennie az ünnepek után, ha formában akar lenni, amikor visszatér az irodába.
Mi, románok, szívesen szolgálunk fel hagyományos ételeket karácsonyra és szilveszterre egyaránt. Mindezek az ételek azonban veszélyeztethetik a szokásos étrend egyensúlyhiányát. Mi a teendő, ha úgy döntöttünk, hogy élvezzük a pillanatot, anélkül, hogy figyelembe vennénk az eddigi korlátozásokat?
Nem használnám a "korlátozások" szót. Ha olyan személy vagy, akinek a kinézete és érzése kiemelt fontosságú, akkor olyan ételeket válassz, amelyek táplálják a testedet, azok kárára, akik felesleges maradványokkal töltik fel, és nem visszaélni nem tűnik korlátozásnak, de az intézkedések azt jelentették, hogy hogy teste rugalmas és egészséges legyen.
Ha nem akarja, hogy az újév öt vagy akár hét kilogrammal többet találjon, mint karácsony előtt, akkor azt tanácsolom, hogy még ha hagyományos ételeket is fogyaszt, kisebb és gyakori ételeket fogyaszt, akkor igyon kb. 2 liter vizet. naponta ne adjon egynél több ételt étkezés közben, és ne kombináljon több ételt.
Milyen ételeket ajánl a következő időszakra?
Attól függően, hogy miként főzzük őket, hogyan kombináljuk őket az asztalnál és mennyi mennyiségben szolgáljuk fel őket, az ünnepi ételek nem feltétlenül egészségtelenek és nem jelentenek veszélyt az egészségre.
Annak érdekében, hogy valami egészségesebbet főzzünk, a finomított fehér rizst, amelyet sarmale-hez használunk, cserélni kell a vadra. Azt is, hogy ne vásároljon darált húst az üzletből, hanem a lehető leggyengébb sertéshúsból készítse el a házban.
Nem az ételt szabad sütnünk, hanem alacsony hőmérsékleten, forrásban vagy párolóban a sütőben kell elkészíteni. Ezenkívül sertéshúst vásárolni olyan gazdálkodóktól, akik hagyományosan táplálták és nevelték őket, és nem a sertéshús készletét árusító üzletektől.
Végül, de nem utolsósorban használjon takarékosan sertészsírt a főzéshez.
A hagyományos ételek önmagukban meglehetősen emészthetetlen kombinációk, ezért célszerű nem megnehezíteni az emésztési folyamatot azzal, hogy ugyanazon étkezés során több ételt fogyasztanak.
Ugyanezen étkezés során, ahol zsíros ételeket fogyasztunk, célszerű kerülni a kenyeret, rizst, édességeket és alkoholt.
És fordítva, ha úgy döntünk, hogy egy vékony szelet tortát élvezünk, akkor előnyösebb, ha ez nem egy kiadós sertéspecsenye után következik be, hanem külön uzsonnaként, két-három órával az utolsó étkezés után és további két-három órával. távolság a következő asztaltól.
Szinte felesleges megemlíteni, hogy a mértékletesség és a mennyiségkontroll a súlykontroll legértékesebb titka az ünnepek körül.
Milyen sportokat kellene folytatnunk télen, amikor legtöbben inkább vastag ruhák alá bújunk?
Fontos, hogy ha nyaralunk is, a fizikai aktivitás minimális vagy akár átlagos szintje is legyen, függetlenül az edzés típusától. Azoknak az embereknek, akik ebben az időszakban edzőterembe járnak, javaslom a funkcionális edzést. Aki hosszú vakációval rendelkezik, annak ajánlom a téli sportokat (síelés, e), amelyek meglehetősen megterhelőek lehetnek az izmok számára.
Valamiféle fizikai stimulációnak kell lennie, bármi is legyen az. Egyébként a nehezen emészthető ételek és a mozgásszegény életmód végzetes pár lehet az alak számára.
A lapos hasat nehéz visszanyerni, miután többet engedett meg magának, mint amire szüksége lett volna, az ünnepi asztaloknál. Mit kell mégis tennünk, hogy megint legyen az a lapos has?
Az emberek hajlamosak odafigyelni az alakjukra, amikor eljön a meleg évszak, és a felesleges zsírt már nem lehet elrejteni a vastag ruhák redője alatt. Ha úgy dönt, hogy csak a meleg évszakban figyel a külsejére, aligha lesz képes lapos hasra. A test természetes ciklusa éppen az ellenkezője.
Mérsékelt égövi zónában élünk, így a fogyásnak a hideg évszakban kell történnie, amikor elsősorban levesekkel, hússal, tejtermékekkel, gyökerekkel táplálkozunk.
Nyáron élveznünk kell a szezonális gyümölcsök sokféleségét, amelyekben vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok, valódi fegyverek vannak a betegség ellen, és nem szabad kizárnunk őket az étrendből a sovány test megszerzése érdekében.
A tiszta étkezési formula és a következetesen gyakorolt sport az egyetlen, amely hosszú távon sík hasat hozhat.
Azok számára, akik az otthoni testmozgás mellett döntenek, ebben az időszakban milyen gyakorlatokat ajánlanak nekik, és milyen eszközöket ajánlanak vásárolniuk?
A legpraktikusabb és leghatékonyabb az álló kerékpár. Azt tanácsolom azonban, hogy keressek egy tornaterem a ház közelében, és ott edzeni.
Sokkal könnyebb motiváltságot fenntartani, amikor olyan emberek vesznek körül, mint te, akik keményen dolgoznak fitneszük javításán.