Nagyon egyszerű gyakorlatok A guggolás az új nyújtás
Dr. Matthias Marquardt olyan gyakorlatot folytat, amelyet sok futó látogat. LÄUFT.-konzultációs órájában elmondja, mit tanácsol Önnek problémák esetén. Ezúttal a sokak által gyűlölt nyújtás miért elég könnyű.
Dr. Matthias Marquardt belgyógyász, sportorvos és ellenőrző orvos. A Hannover melletti Langenhagenben gyakorolt gyakorlatát sok futó látogatja. "Amikor az emberek eljönnek a praxisomra, gyakran problémáik vannak, amelyeket el lehetett volna kerülni" - mondja Marquardt. Például rendszeres nyújtó gyakorlatokkal és funkcionális tornával. A Gehen.de vendégposztjában elmagyarázza, miért ilyen egyszerű és hasznos.
Egy dolgot kerülnek a futók, mint az ördög a szent vizet: az agilitási gyakorlatokat. Mosoda összecsukása, adóbevallás, szemétszállítás, fogorvos, anyós látogatása - a futók mindezeket inkább megtennék, mint hogy izmaikat rugalmasan tartsák.
Rendben rendben A javulás jeleit látom. 10-15 évvel ezelőtt szemináriumok lebonyolításakor vagy az irodai órákon nevettek rajtam, amikor olyan dolgokra gondoltam, mint az atlétika, a rugalmasság és a stabilizáció. És ha megkérte ezeket a futókat, hogy szaladjanak abc-t a gyepen, úgy tűnt, mintha műkorcsolyára küldtétek volna Clausthal-Zellerfeld férfikarát.
Hiszen ma már van valami, mint a probléma megértése. Tehát átmentünk a tudásproblémáról (valóban ki kell nyújtanod?) A megvalósítási problémára (nem tudom megtenni). Más szavakkal: A maraton, aki visszatérő borjútörzsekről és Achilles-ínproblémákról panaszkodik, valójában összefüggést lát azzal a ténnyel, hogy az ujjai és a padló közötti távolság, amikor előrehajolt, térddel kitéve, körülbelül 50 centiméter. Csak: az átázott nyújtás csak nem akar beilleszkedni a mindennapjaiba. Szóval mit kéne tenni?
Az ázsiaiak az utcán csinálják
Néha segít megnézni a fiatal, innovatív sportokat, mint például a crossfit. Például mély guggolásokat végeznek. A "mobilitás" biztosítja, hogy ez egyáltalán működjön. Például guggolás. Mély guggolás? Korábban tilos volt az edzőteremben és a gyógytornásznál. Bár ez természetes mozgás. Leghatékonyabban nyújtja a hát alsó részét és a borjakat. Az ázsiaiak az utcán csinálják. A mély guggolást tehát Saigon guggolásnak vagy ázsiai guggolásnak is nevezik. Amíg a tükör előtt lábujjhegyen próbálsz fájdalomtól eltorzult arccal, az úgynevezett európai görcsös guggolás.
Valamikor hirtelen rájöttem: a guggolás az új nyújtás! Mert a guggolás könnyű. A guggolás nem bosszantó. Vagy ez egy bizonyos sportkihívás (nekünk tetszik!) Vagy megtehető fogmosás közben. És bárhol megteheti: a buszmegállóban, a futás közbeni szünetben, egy csapatülésen (rendben, talán). Így lesz hajlékony, mint egy macska az oldalán. Leguggolok, amikor az Achilles-ínt és a sarkakat sarkantyúval kezelem. Szerencsére a betegek nem látnak engem, amikor mélyen a kanapé mögött kuporgok hallásvédővel. Úgy tűnik, némi megszokás szükséges, de a borjaim azóta rugalmasak, mint a macskák. Legalább. És? Hol kuporogsz?
Szakértőnk, Matthias Marquardt
Dr. Matthias Marquardt Németország egyik leghíresebb sportorvosi szakembere. A belgyógyász az ellenőrző gyógyszerekre és a sportolók ínbetegségeinek kezelésére szakosodott. Tizenegy könyvet írt a futással és a sportorvoslattal kapcsolatos kérdésekről. "A futó Biblia" című könyve bestseller, és aligha ad választ a futók edzésével, táplálkozásával és egészségével kapcsolatban. Magazinunk „konzultációs órájában” szórakoztató módon foglalkozik olyan témákkal, amelyekkel a mindennapi életben újra és újra találkozik saját hannoveri gyakorlatában.