Fitnesz tippek, amikor a hegy hív - Handelsblatt
Az edzőteremben szimulált magassági edzés erősíti az állóképességet és karcsúvá teszi.
2004.08.10 írta: Kirsten Niemann (Handelsblatt)
Az Alpok viszont sütemény: egy hét múlva indul a Himalája. Andreas Patzak négy-ötezer métert akar meghódítani. Hogy megvalósuljon, a 48 éves fiziológus hetente többször eljön ehhez a 43 négyzetméteres üvegbódéhoz, felszáll a szobakerékpárra és egy órán át folyamatosan 140-es állandó pulzussal jár. Aztán hirtelen nehézzé válik a légzése, és a pulzusa felemelkedik. És ez jó.
A hegyi levegőt egy berlini fitneszstúdió magaslati kamrájában szimulálják: "3500 méter magasságban vagy" - mondja a falon lévő monitor. A levegő oxigéntartalma csaknem 13 százalék, ami 30 százalékkal elmarad a normálistól. Így kell éreznie, amikor a Matterhorn csúcskeresztjéhez csak 800 méteres magasság van. Patzak: "Ha ott fent akarsz fellépni, akkor odafent is edzened kell."
Frank Ries a szomszédos futópadon üget. A 30 éves fiatalember sokkal fittebbnek érezte magát, mivel hetente egyszer vagy kétszer szippantotta a hegyi levegőt percenként 155 szívveréssel. Az észlelt erőfeszítés kevesebb: Ries lassabban fut, kevésbé izzad, és csak mérsékelten kell kapkodnia. Teljesen más, mint kint a parkban! Fogyott is. Magas érzések a nagy magasságú kamrában. Magassági edzés - egyfajta fitnesz a lusta emberek számára.
Oxigénszegény levegőben végzett fizikai megterhelés során a szervezet kénytelen alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. Idővel a test ugyanolyan teljesítményt akar elérni oxigénhiányban, mint normál körülmények között. A mesterségesen létrehozott hegyi levegő miatt a test több vörösvértestet termel, hogy ellensúlyozza az oxigénkülönbséget. A vér nagy mennyiségű oxigént képes felszívni a tüdőben, és az izmokba továbbítja. A sportoló az akklimatizációs folyamat révén javítja állóképességét. Ennyit az alapötletről. A nagyszerű dolog az, hogy a teljesítménynövekedés állítólag még az alföldön is fennmarad.
A vörösvértesteknek legalább két hétig a testben kell maradniuk. Olyan hatás, amelyből az állóképességű sportolók profitálnak: Franziska van Almsick például az olimpia előtt néhány hetet töltött a hegyekben. Legális dopping hegyi levegővel, amely, mint ismeretes, az olimpia alatt nem volt rá megfelelő hatással.
Ami a szakemberek számára jó lehet, azt a szabadidős sportolóknak is fel kell használniuk - mondta Richard Henninger, a Berlin Höhenkammer kezdeményezője és üzemeltetője. A szenvedélyes síelő a szimulált hegyi levegőben végzett edzés után számol be új formájáról. Megemlíti egy nagyon túlsúlyos látogató sikerét: hetente legalább négyszer jött futni a futópadon, és néhány hónap alatt 30 kilót fogyott. - Normális körülmények között a nő nem lett volna képes kitartani. Végül Henninger elmondja egy különösen elkötelezett úr anekdotáját: Vastag túracipővel a lábán és a súlyzókkal a hátizsákjában felmászott a futópadra, hogy kedvet kapjon Kilimandzsáróhoz.
Bizonyított, hogy a magassági edzés növeli a teljesítményt a hegyen. Az azonban vitatható, hogy annak hasznos-e valaki, aki a városi maratonra szeretne feljutni a tengerszinten. Az "Alacsony alvás magas alvás" módszer ezért nagyon népszerű néhány élsportoló között. Síkföldi körülmények között edz - ahol a versenyek rendesen zajlanak -, és a nagy magasságú kamrában alszik. Lance Armstrong és Jan Ullrich esküszik erre a módszerre, amelyet tudományosan csak jövőre tesztelnek a kölni német sportegyetemen.
"A nagy magasságú kamra nem használ a hobbi sportolók számára" - mondja Peter Bärtsch, magaslati kutató, a heidelbergi Sportorvosi Egyetem klinikájának főorvosa. A kritika fő pontja: Mivel a sportolónak kevesebbet kell teljesítenie magas pulzusszám esetén, fennáll a túledzés veszélye. "A túrázó turisták számára a Höhenkammer jó felkészülés a hegyekre" - ismeri el Bärtsch. Azt javasolja, hogy edzen heti négy-öt órát csökkenő oxigénszint mellett. És az ambiciózus szabadidős sportoló? A városi park mindig elegendő a kocogáshoz.