Fitnesz tippek és trükkök Az 5 legjobb fitnesz trükk - FUN for Fun
Ne tegye erősebbé az edzést, mint már. Ezzel az 5 fitnesz trükkel megtapasztalhatja az edzés csodáját - és hatékonyabban és egészségesen edzhet.
1. Fogyjon le: először kitartás, majd erő
A tornateremben lihegsz a bikini figura után, vagy le akarsz fogyni néhány kilót? Akkor a helyes sorrend az edzésen elengedhetetlen! A zsírégetésre a következők vonatkoznak: először állóképességi edzés, majd erősítő edzés. Ennek magyarázata szintén nagyon egyszerű. Ha az edzés kezdetén az erőnlét határain belül haladsz - ami mindenképpen kívánatos az optimális edzés eredményéhez -, az izmok túl savasak lesznek. Ez azonban szinte teljesen elfojtja a zsírégetést. Tehát, ha a súlyzó edzés után áttér a futópadra, a test alig tud visszaesni a zsírtartalékokra.
2. Motiváció: csapatban edzeni
A motiváció növelését célzó programok nagyon népszerűek. Persze, mert bármennyire is jól érzed magad a sportban - egy bizonyos ponton gyengébb éned válaszol és hadat üzen edzőbuzgóságodnak. Természetesen vannak bonyolult programok az akut vonakodás leküzdésére, de a legjobb tipp nagyon egyszerű: Csapatban edzeni! A legjobb dolog, ha találsz egy edzőpartneret a baráti körödben, akivel rendszeresen edzel - ideális esetben mindig ugyanazon a napon és egy meghatározott időpontban. Az ilyen dátumok nemcsak jó gyakorlatot biztosítanak a testmozgáshoz, hanem arra is kényszerítik, hogy valóban megmutassa magát. Mert ki szeret meztelenül lenni, és fél órával az edzés előtt felhívja a legjobb barátját, hogy lemondjon?
3. Legjobb forma: funkcionális edzés
A teljes mozgások edzése - nemcsak az egyes izmok. Így lehet összefoglalni a funkcionális edzés jelenlegi edzésirányát. Ahelyett, hogy irányított mozgássorrendű edzőgépeken izzadna, inkább a szabad súlyokat emeli - a felhúzások, a merülések és a fekvőtámaszok régi klasszikusok, amelyeknek még létjogosultságuk van. A kihívás még nagyobbá válik, ha mérlegtáblán vagy billegőtáblán hajt végre gyakorlatokat. Ez javítja a koordinációt és az egyensúlyt is. A funkcionális edzés klasszikus edzései közé tartozik például a kettlebell és az alapedzés Marc Verstegen, a nemzeti futballcsapat korábbi amerikai fitneszedzője.
4. Egészségesen gyakoroljon: a technika kérdése
Függetlenül attól, hogy Ön futó vagy fitnesz sportoló, az edzés nem csak állóképesség és erő kérdése. Megfelelő technikával minden edzés könnyebb lesz az Ön számára - és mindenekelőtt csökkenti a sérülések kockázatát. Azonban csak nagyon kevés amatőr sportoló törődik igazán a mozgások tiszta kivitelezésével. Olyan egyszerű a stúdióban. Csak kérdezzen meg egy edzőt, vagy ha szükséges, egy tapasztalt kollégát, aki hosszú ideje képezi magát, figyeljen az edzésre. Valószínűleg kijavítja a legsúlyosabb fitnesz hibákat. A futó szemináriumok jó alternatíva a futók számára, vagy csak ellenőrizze a helyi atlétikai klubtól, hogy tud-e néhány egységet megtenni, és valaki figyelni fogja a futási stílusát.
5. Fogyókúra: Fehérjék - nemcsak este
Ha fitt akar lenni, akkor ennek megfelelően kell étkeznie. És a legfrissebb eredmények szerint ez azt jelenti, hogy sok fehérjét kell az étrenden tartani. Egyrészt a fehérjék izomépítők. Azok számára, akik megfelelően edzenek, napi 1,2 és 1,7 gramm fehérje kell testtömeg-kilogrammonként, hogy az izmok valóban növekedjenek. De még akkor is, ha fogyni akar, a fehérje fontos energiaforrás. Mivel a szénhidrátokkal ellentétben a felesleges fehérje nem a testben tárolódik zsírként, hanem a test egyszerűen megégeti. Ha esténként sok fehérjét fogyaszt (halfilé vagy steak salátával), és szénhidrát nélkül végez, akkor azt is biztosítani kell, hogy ne essen figyelemre méltó inzulin felszabadulás. Végül az inzulin blokkolja a zsíranyagcserét. Az esti fehérje viszont szó szerint karcsúvá teszi az alvást.