Fitneszismeretek - melyik edzésterv felel meg nekem 5. rész 4 részes osztott edzésterv
Power professzionális edzéstervek az ingyenes súlyzós edzéshez, valamint a több tornateremhez
Az igazi fitnesz sportolók és erőszakemberek kihívást jelentenek egymással a négyirányú megosztottságban! A kezdőknek és az alkalmi sportolóknak el kell veszíteniük izmaikat ezektől az igényes edzéstervektől, de a négyirányú hasítások éppen megfelelnek a modern erőgladiátoroknak. Készen áll arra, hogy új szintre emelje testét, és szembenézzen a valódi erőedzés izzasztó kihívásaival? Ezután mindent megtudhat a négyirányú felosztásról, és élvezheti a két kemény heti terv előnyeit.
Mi a négyirányú felosztás pontosan?
A 4 osztással a heti edzést négy külön edzésegységre osztja, amelyek mindegyike csak egy bizonyos testrészt igényel. Az egységenkénti térfogat növekszik a felhasznált izmoknál, ellentétben a teljes test edzés terveivel és az alsó hasításokkal, azaz 3-5 szett helyett 10 vagy több szettet végezhet edzett izomonként. A nagyon magas intenzitás miatt az ambiciózus sportolók számára megadják a szükséges növekedési impulzusokat, és az edzőpályák végre megtörhetők.
Miért nem a kezdőknek szól a négyirányú felosztás?
Mi jó a szakembereknek, az nem lehet rossz kezdőknek vagy legalábbis alkalmi sportolóknak, igaz? Szép ötlet, de sajnos ez hiba. Egyrészt a négyirányú hasítás intenzitása magasabb az egyes izmok esetében, vagyis az izmoknak és mindenekelőtt az izom-csontrendszernek jól képzettnek kell lennie a nagy terheléshez, különben fennáll a sérülés veszélye. Másrészt, a friss erőre törekvőknek jobb, ha egy-egy intenzív inger helyett heti 2 edzésingeret állítanak be izomcsoportonként, ami kiválóan teljes test teljes edzésterv vagy két részből álló felosztás esetén.
A 4 részes osztott edzés okai
Minden ambiciózus erős sportolónak eljön egy olyan pont, amikor a fejlődés már nem igazán mehet tovább. Még ha hetente akár hatszor is edz, a növekedés megtorpanhat. Ezt az állapotot, amelyet minden sportoló félt, edzőpályának is neveznek. Hirtelen elakadt az edzés szintjén, és nem juthat tovább. Ebben az esetben a négyirányú megosztottság ígéretes megközelítés az átképzéshez. Az izomcsoportok négy külön edzésnapra történő nagyon specifikus felosztása miatt még intenzívebben edzi az adott izmokat, és nagyobb ingereket állít be, amelyek tovább ösztönzik az izmok növekedését.
Ezenkívül egy másik nagyon fontos pont jön szóba, mert egyszerre növeli az egyes izomcsoportok regenerálódási idejét. Az elegendő regenerációs idő fontos kulcsfontosságú tényező, amelyet gyakran elhanyagolnak, különösen azoknál az izmoknál, amelyek már súlyosan hipertrófiásak. A 4 osztás kölcsönhatásában két meghatározó tényező áll össze a képzési fennsíkok sikeres áttörése érdekében: magasabb edzési ingerek és hosszabb gyógyulási idő.