Fittségem l előtt; nyár - Mode Montpellier-ben
Itt van egy kis cikk, amely az összes kérdésemet követi az erőnlétemmel, a fogyásommal, a futással kapcsolatban.
2017. január 28-án, hétfőn kezdtem el a diétát/fitneszet.
Miért: A szobámban a trambulin elvégzése közben (egy kis Domyos trambulin, amelyet 1 m átmérőjű Décathlonnál találok) néztem magam a tükörben, hogy jól megcsináltam-e a mozdulataimat, és azt tapasztaltam, hogy a combom kissé puha és ez a pattogásokkal a bőröm kissé megmozdult. Ekkor elérkezett a mérleg ideje (PS: Soha nem mérem meg magam), és az ítélet elesett: 55 kg (nagyon kicsi 1m60 vagyok, lásd 1m59, lásd 1, m58 lásd ...., mint Shakira és Eva Longoria)!
Tehát én sem voltam kövér vagy hatalmas, de ez a legnagyobb súlyom, ezért reagálnod kellett, és a nyár 6 hónap múlva volt…. rengeteg idő a reakcióra! Korábban még nem készítettem fényképet, és a méréseimet sem. Látnom kell, hogy az evolúció változtasson, és még inkább motiválnom kell magam. Szeretek Instagramon járni, hogy lássam a #regime-t és a #before után! A kezdeti célom az volt, hogy júniusban 47 kg-ot érjek el (meghívtak egy esküvőre, és észrevettem egy csinos Sandro-ruhát). Igen, tudom, hogy nem nehéz, de emlékeztetlek, nem vagyok magas, így arányos. És gyakran hallottam azt mondani, hogy 10 kg-mal kevesebbnek kell lennie a magasságánál, tehát 157 cm => 47 KG !
Tehát elmagyarázom neked, mit tettem, mi működött és mi nem. Nem hívtam orvost, és nem vagyok táplálkozási szakértő. Csak átadom a tapasztalataimat, de nem biztatok a szokásaim újratermelésére.
Hogyan? "Vagy" Mi: 5 kg súlycsökkenéssel kezdtem a fehérjetartalmú Dukan diétát. Az első öt napban csak fehérjét ettem (5% vörös hús, hal, csirke, surimi, Grisons hús), kevés vagy egyáltalán nem zsíros tejterméket és zabkorpát. Reggelire zabkorpás palacsintát ettem agave sziruppal. Az első hónapban gyorsan lefogytam. Ezen 5 nap elteltével minden második nap váltakoztam, egy nap csak fehérjéből és egy fehérje/zöldség napból állt. Aztán február 18-án, március elején intenzívebben kezdtem a sportot. A súlyom akkor stagnált a mai napig. Azt hiszem, az izom felépül! Végül remélem! Az első hónaptól kezdve azonnal jobban éreztem magam a testemben és a ruhámban. Először elvesztettem a gyomrom. A combok számára ez nehezebb, de a sportnál előfordul. Véleményem szerint az étrend elengedhetetlen. Az interneten azt mondják, hogy a diéta 30% sportot és 70% ételt tartalmaz. Úgy gondolom, hogy sport nélkül fogyhat és fogyhat, de ez lehetővé teszi, hogy egészséges legyen, izmokat építsen és szebb legyen egy fürdőruhában.
Melyik sport: Futva olyan távolságból indultam, hogy nem voltam nagyon kitartó. Csak 20 percet futnék, vörös és lélegzetvétel nélkül. Ma több mint egy órát tudok futni megállás nélkül. Igyekszem (amikor nem esik), heti 5-6 alkalommal futni, rövid és hosszú futásokat váltogatva. Inkább nem gyorsan futok, hanem idővel tartok. Pszichológiailag szeretek több mint 40 percet futni zsírégetésre! Tehát 3 x 4,5 km-t és 3 x 8,5 km-t futok. Alig várom, hogy könnyedén elérjem a 10 km-t. Minden héten 1 km-rel növelem a "hosszú" kirándulást. Ezért már nem vagyok túl messze a célomtól. Késő délután vagy reggel futok. Nem tudok rólad, de a nap végi futás ténye azt jelenti, hogy másnap korán, általában fél 5 körül szoktam felébreszteni.