FitVital-Speyer blog

A Buddh Weg buddhista kolostorban töltött tartózkodásom alatt megismerkedtem 108 íj gyakorlásával, egy mozgó közvetítéssel.

Minden reggel 7 órakor és kora este 17 órakor 108 íj ünnepségére kerül sor a nagy Buddha teremben.

A 30 percen át tartó intenzív fizikai élmény nagyon meditatív élményt nyújtott, és végigkísérte a napomat .

További információt erről és egy megvitatott útmutatóról itt talál:

fitvital-speyer

Doris ismét mezítlábas műhelyeket kínál nál nél.
Először augusztusban és szeptemberben:

Az irányított meditációt hang vezérli. A tanárod eleinte kellemes kikapcsolódásban fog elkísérni. A meditáció választott témájára a kimondott utasítások vezetik a meditációba.

Ez a meditációs forma különösen alkalmas, ha nincs sok tapasztalata a meditációban. Az elején sokkal könnyebb elengedni a saját gondolatait, ha koncentráltan követi az útmutatót. Újra és újra, különösen a beszéd szünetei után, finoman visszatér a saját gondolatvilágából a magához kapcsolódó jól irányított tudatosságba.

Mint minden pénteken, a héten is 18.30-kor meditálunk együtt a Pfitzenmeier Speyer fitnesz stúdióban. Elhozok egy gyönyörű, irányított légzési meditációt, és várom, hogy találkozhassunk.

A diéta az DOOFE

te sokáig egészségesebbet szeretett volna enni ...

te szeretett volna fogyni néhány fontot korok óta ...

te több mozgást akart behozni az életébe ...

te energiát akart érezni és nem fáradni ...

és valójában tudják, hogyan kell csinálni

AKKOR VÉGRE CSINÁLJA ...

  • kis csoportokban (maximum 5 fő)
  • heti találkozók
  • Lépésről lépésre
  • fenntartható, MINDIG-MINDIG
  • nem diéta, mert a diéta az DOOFE

ajánlatom hamarosan megkezdődik.

Mozgó meditáció a „Param Karan Dharan Kriya”. Nagyon érdekes mindenki számára, akinek nehéz hosszú ideig meditatív ülő helyzetben maradnia.

Részletes utasításokat itt talál:

Az utolsó mantra meditációnk, a SaTaNaMa megtalálható a 2019. november 21-i posztban

Jó szórakozást, Doris

Az év elején pénteki meditációnkkor megérkezésünkkor meghallgattuk Lex van Someren „The Invitation” című dalát. Gondolkodó szavak ....

Az első meditációkor Anapana, amelyet az előző blogbejegyzésben leírtam, a lélegzetünk vezérelte, figyelmességgel teli csendes megfigyelők voltunk.

Aztán a csodálatos Napfonat meditáció nagyon egyéni lett, mindenki megtalálta saját dallamát a mozdulataihoz, és minden szimfóniának hangzott. Ezt a meditációt a blog bejegyzésében találja meg október 30-tól.

Gyalogos meditációval fejeztük be, amelyre az „Om Mani Padne Hum” erőteljes mantrát skandáljuk.

ennek a légzési meditációnak a VIPASSANA a béke és a harmónia útja.

A tudat tárgya a lélegzet, ott van. Mindig. Könnyedén, erőfeszítés nélkül. Természetesen.

Meditatív testtartásban ül, amikor a földön ülni nem lehet, lehetőleg egyenesen egy székre, mindkét lábával stabilan a padlón. A kezed lazán térdre támaszkodik, a szemed csukva van.

Vegyen néhány nagyon mély lélegzetet, néhány másodpercig visszatartva a lélegzetét, mielőtt ismét tudatosan kilégezné.

Akkor hagyd, hogy a légzésed teljesen természetes módon folyjon, és légy megfigyelő, ne ítélkezz, ne változtass. Koncentráljon az ajkak fölötti területre az orrlyukak alatt, ahol a lehelet be- és kifolyik.

Valahányszor elkalandoznak a gondolataid, ezt észleled, ne idegeskedj, hanem a tudatosságoddal térj vissza a lélegzetedhez. Bemutathatja mantráit, ha akarja, pl. Például mondd: „Érzem, hogy beáramlik a légzés, és érzem, hogy kifolyik a levegő .” vagy „Belélegzem, kifújom .”.

Néhány mély lélegzetvételsel befejezed a meditációt, és kinyitod a szemed a meleg, kupás kezedbe.

„… Ami a futást illeti, a lábnak alapértelmezés szerint mezítláb kell lennie. Bárki, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a futócipőnek megemelkedett sarokkal és sok mozgást korlátozó stabilizációs technológiával, esetleg talpbetéttel kell rendelkeznie, be kell bizonyítania, hogy a BAREFOOT rossz állapot, amelyet meg kell javítani. "

Kelly Starrett idézet

A láb van:

  • 36 csont
  • 33 ízület
  • 24 izom
  • 114 szalag

a természet összetett remekműve. Tartsa egészségesen ezt a csodát, ha teljes sokféleségében mozgatja, lehetőleg cipő nélkül. Ne legyen alkalmanként mezítláb, hanem alkalmanként cipőben, ha különleges védelemre van szüksége.

Fascia edzés a lábak számára:

  • a lábgömbtől kezdve a "Wohlschmerz" mini görgővel gördüljön le a sarokig.
  • Csökkentett nyomással bontsa ki a külső és belső éleket.
  • Masszírozza a fájdalmas területeket intenzívebben a labdával.
  • Masszírozza a lábfej hátsó részét a labdával körkörös mozdulatokkal.
  • Masszírozza az ujjbegyeivel a lábszár négy ínterét a metatarsophalangealis ízületektől kezdve
  • A lábizmok nyújtása mind a talpban, mind a talp tetején.

És mindig emlékezz arra, hogy a legjobb fascia edzés az, ha minden nap cipő nélkül vagy mezítlábas cipővel jársz.

Újabb elmélkedés múlt péntektől, amit különösen szeretek.

A mantra a Kundalini jóga klasszikusa, védelmet és lelki egyensúlyt nyújt, és eltűnteti a külső vagy belső negatívumokat.

Itt van a mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

Meditáció közben ülj keresztbe lépve, és fordulj a teljes mantrához a következő pozíciókban:

  • Kezek imádságban a köldökpontja előtt
  • A vízszintesen egymás fölött fekvő karok a szív központja előtt
  • bal kéz a szíveden, jobb kar felfelé nyújtva
  • mindkét kar felfelé nyújtott
  • Kar a feje fölött, a kezek összeérnek

Harnál, Harnál, Har húzza befelé a köldökpontját.

A zenéhez a Snadam Kaur „Aad Sahae long” -t választottam.