Fizikai aktivitás és étrend; te-berlin-blog

A diéta fontos tényező

Ami befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend rendszeres testmozgással számos egészségügyi kockázatot kiküszöbölhet. = = Az energiafogyasztás és az energiaigény az egyén által végzett tevékenység típusától, gyakoriságától, időtartamától és súlyosságától függ. Azok számára, akik fizikai aktivitást, egészséges testsúlyt, tartós súlyt és súlyt folytatnak, ennek negatív hatással kell lennie a testre.

Legyen hatékonysága és ne kockáztasson

Krónikus sérüléseket és betegségeket okozhat. A súly megtartása vagy lefogyása érdekében a heti 0,5–1 kg-nak célorientáltnak, reálisnak és megfelelő testtömegnek és időtartamnak kell lennie. Az étrendi ellenőrzést megfelelő módszerekkel kell végrehajtani, vagy el kell veszíteni. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrás a testmozgás során. Ezért azoknak, akik sportolnak, növelniük kell a szénhidrátfogyasztást. A testmozgásnak 55-65% szénhidrát energiát kell biztosítania.

Komplex szénhidrátok fogyasztása

Előnyben kell részesíteni a gyümölcspép magas tartalmát, valamint a vitaminokat és ásványi anyagokat (brunnbrot, bulgur, rizs, tészta, egyéb gabonafélék, kurubaklagiller, zöldségek, gyümölcs). Azoknak, akik ezt a tevékenységet végzik, az ismertekkel ellentétben nincs szükségük túl sok fehérjére és túlzott zsírkorlátozásra. A szükséges fehérjebevitel nem vezet az izomtömeg növekedéséhez. Javasoljuk, hogy az ételek fehérje-energiája 12-15% legyen. Az élelmiszerek zsírtartalma kevesebb, mint 15%, ami bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

A test folyadékvesztése

Csökkenti a fizikai teljesítményt

A túl sok vagy túl éhes fizikai aktivitás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Két-négy órával az edzés előtt a gyomor nem zavarja, szereti és ízleli az ételek és italok előtt. Ezen étkezések fő elvének a megfelelő folyadéknak, alacsony zsír- és péptartalmúnak, magas összetett szénhidráttartalmúnak és mérsékelt fehérjetartalmúnak kell lennie.

Képesség. Emiatt elegendő folyadékot kell fogyasztani az edzés előtt, alatt és után az optimális teljesítmény és egészség elérése érdekében. Folyadékfogyasztási ajánlások:

• Ne várja meg, amíg a folyadék elpárolog.
• A folyadékfogyasztás növekedése a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
• Igyon több folyadékot, főleg ha meleg van.

Működés közben a víz bizonyos

A folyadékveszteség pótlására időközönként (legfeljebb egy pohár vízig 15-20 percen belül) kell inni. Ezenkívül több mint 60 perces, tartós és fáradságos működés szakértők felügyelete mellett 6-8% szénhidrátot és elektrolitokat tartalmazó folyékony italokat fogyaszthat. Az edzés után üres szénhidráttartalmú ételeket és italokat kell fogyasztani a szénhidrát-lerakódások pótlására, a folyadékokat rengeteg folyadékkal kell fogyasztani, hogy egyensúlyba hozzák őket.

Megfelelő és kiegyensúlyozott étrendű emberek

Étrendjük révén minden vitamin és ásványi anyag beszerezhető. Emiatt az őket gyakorló embereknek nem kell további vitamin-kiegészítőket használniuk. Kerülni kell a baleset alkalmazását, és konzultálni kell az orvossal, mielőtt döntene ezekről a gyógyszerekről.

A testmozgás egészségügyi hatásai

Az egészség meg van határozva

Mert mint az egyén fizikai, szellemi és társadalmi jólétét. Az egészség a magas színvonalú élet elengedhetetlen előfeltétele. Még ha a technológiai fejlődés megkönnyíti is az életet a napi munkaintenzitás csökkentésével, a tartósan inaktív emberek száma növekszik, és negatív hatással van az egészségre.

Ne feledje ezt a gyakorlat során!

• Olyan étrend fogyasztása, amely elegendő energiát tartalmaz a kívánt súly és testösszetétel fenntartásához.
• Kiegyensúlyozott étrend minden ételcsoportban.
• Több tápanyag.
• A komplex szénhidrátok fogyasztásának növekedése.
• A telített zsírok (zsírok) fogyasztásának csökkentése.
• Kerülni kell a túlzott só- és teafogyasztást .
• Növelje a teljes kiőrlésű gabona és mazsola fogyasztását.
• Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
• A rövid távú étrend helyett hosszú ideig alkalmazhatók az egészséges táplálkozás szabályai, amelyek magukban foglalják az étrendet is.
• Napi 3 fő pont, 2-3 ebédszünet, 2-3 óra alvás.

A testmozgás fontossága

Az egészséget nem értették megfelelően, és az egyre inaktívabb életmód bevezetése volt az egyik fontos tényező, amely növeli a krónikus betegségek, például az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az oszteoporózis előfordulását a társadalomban.

Gyermekkora óta nagyon fontos

Ragaszkodjon a rendszeres tevékenységekhez

Hogyan lehet hozzászokni a mindennapi élet alapvető részének gyakorlásához és a napi fizikai aktivitás növeléséhez legalább minden egyes ember számára az egészségünk védelme és a jövőbeni egészségügyi veszélyek csökkentése érdekében. A fizikai aktivitás az a tevékenység, amely izmaink és ízületeink napi használatával jár.

November - A csontvázra gyakorolt ​​hatások:

• Az izomerő és -hang fenntartása és növelése,
• Az izmok és az ízületek nagyobb rugalmasságának fenntartása,
• A mozgás és a mozgástolerancia (kondicionálás és ellenállás) növelése, reflexek és reakcióidők kialakítása,
• A test könnyedsége és a testtartás védelme,
• Testtudat fejlesztése,
• Az egyensúly és a korrekciós válaszok kialakítása,
• Csökkent fáradtság,
• A csont ásványi sűrűsége (BMD) és a csont ásványi sűrűsége (BMD) a csontritkulás leggyakoribb kockázati tényezője.,
• Növelje az izomszövet által felhasznált energia és oxigén mennyiségét,
• Fizikai védelem fejlesztése az esetleges sérülések, sérülések és balesetek ellen

Ne hagyja ki az ételt, ne maradjon sokáig éhes.

• A folyadékfogyasztás növekedése a fizikai aktivitás előtt, alatt és után.
• A rendszeres testmozgás fontos szerepet játszik a jó egészség védelmében és fejlesztésében.

Az élet bekövetkezik, a szív és a légzés gyakorisága

Növeli és változó súlyosságú fáradtsághoz vezet. A testmozgás fizikai tevékenységnek tekinthető, ideértve a gyalogolást, a futást, az ugrást, az úszást, a kerékpározást, a guggolást, a kar és a láb mozgását, a fej és a test mozgását, az alapvető testmozgásokat vagy azok egy részét, sportot, testmozgást, játékokat és nappali tevékenységeket.

---