Fizikai aktivitás - megoldás a szív- és érrendszeri betegségekre; Salus Media
Kulcstényezők
- Az elégtelen fizikai aktivitás az egyik a világ 10 legfontosabb halálozási kockázati tényezője.
- Az elégtelen fizikai aktivitás kulcsfontosságú kockázati tényező a krónikus, nem fertőző betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a cukorbetegség szempontjából.
- A fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és segít megelőzni a nem fertőző betegségeket.
- Világszerte minden negyedik felnőtt nem elég aktív.
- A serdülő népesség több mint 80% -a nem eléggé fizikailag aktív.
- A fizikai aktivitás kezelésére vonatkozó politikák a WHO tagállamai 56% -ában működnek.
- A WHO tagállamai megállapodtak abban, hogy 2025-ig 10% -os fizikai aktivitásról van szó.
Mi a fizikai aktivitás?
A WHO a fizikai aktivitást a vázizomzat által termelt bármely mozgásként határozza meg, amely energiafogyasztást igényel - ideértve a munka közbeni játékot, a játékot, a házimunkát, az utazást és a szabadidős tevékenységeket.
A "fizikai aktivitás" kifejezést nem szabad összetéveszteni a "testmozgással", amely a fizikai tevékenység alkategóriája. A testmozgás egy tervezett, strukturált, ismétlődő tevékenység, amelynek célja egy vagy több fizikai összetevő hangnemének javítása vagy fenntartása. A mérsékelt intenzitású és a nagy intenzitású fizikai aktivitás egyaránt előnyös az egészségre.
Mennyi fizikai aktivitás ajánlott?
5-17 éves gyermekek és serdülők
- Minden nap legalább 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitást kell végeznie.
- A napi 60 percnél hosszabb fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel jár.
- Olyan tevékenységekkel kell rendelkezniük, amelyek hetente legalább háromszor erősítik az izmokat és a csontrendszert.
18-64 éves felnőttek
- Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell végeznie a hét folyamán, vagy legalább 75 perc intenzív fizikai aktivitását a hét folyamán, vagy a közepes és intenzív fizikai aktivitás kombinációját.
- További egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek hetente 300 percre, vagy azzal egyenértékűre kell növelniük a közepes intenzitású fizikai aktivitás gyakoriságát.
- Izomerősítő tevékenységeket kell végrehajtani a fő izomcsoportok bevonásával a hét 2 vagy több napján.
65 éves és idősebb felnőttek
- Legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kell végeznie a hét folyamán, vagy legalább 75 perc intenzív fizikai aktivitását a hét folyamán, vagy a közepes és intenzív fizikai aktivitás kombinációját.
- További egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek hetente 300 percre, vagy azzal egyenértékűre kell növelniük a közepes intenzitású fizikai aktivitás gyakoriságát. .
- A gyengén mozgó embereknek az egyensúly javítása és az elesések megelőzése érdekében heti három vagy több napon keresztül fizikai aktivitást kell végezniük.
- A fő izomcsoportokat érintő izomerősítő tevékenységeket heti 2 vagy több napon keresztül kell elvégezni.
A fizikai aktivitás különböző formáinak intenzitása személyenként változik. Annak érdekében, hogy előnyös legyen a szív- és légzőszervi egészség szempontjából, a tevékenységet legalább 10 percig tartó tételekben kell elvégezni.
A fizikai aktivitás előnyei és az elégtelen fizikai aktivitás kockázata
A rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás - például gyaloglás, kerékpározás vagy sport - fontos egészségügyi előnyökkel jár. Minden életkorban a fizikai aktivitás előnye fontosabb, mint a lehetséges sérülések, például a balesetek. A fizikai aktivitás jobb, mint annak hiánya. Azáltal, hogy napközben aktívabbá válik, különféle egyszerű módon, az emberek könnyen elérhetik az ajánlott aktivitási szinteket.
Megfelelő szintű rendszeres testmozgás:
- javítja az izom és a kardiorespirációs tónust;
- javítja a csontfunkciót és az egészséget;
- csökkentse a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a cukorbetegség, az emlőrák és a vastagbélrák és a depresszió kockázatát;
- csökkentse az egyensúlyhiány, valamint a csigolya- vagy csípőtáji törések kockázatát
- alapvetőek az energiamérleg és a súlykontroll szempontjából.
Az elégtelen fizikai aktivitás az egyik a globális mortalitás első tíz kockázati tényezője közül, és számos országban növekszik, hozzájárulva a nem fertőző betegségek terheihez. Ez a tényező világszerte befolyásolja az egészségi állapotot. Azok az emberek, akik nem elég aktívak, 20–30% -kal magasabbak a halálozás kockázatával, mint a kellően aktív emberek.
A fizikai aktivitás elégtelen szintje
Globálisan a 18 éves és idősebb felnőttek körülbelül 23% -a nem volt elég aktív 2010-ben (20% férfi és 27% nő). A magas jövedelmű országokban a férfiak 26% -a és a nők 35% -a volt kellőképpen fizikailag aktív, szemben az alacsony jövedelmű országokban a férfiak 12% -ával és a nők 24% -ával. A fizikai aktivitás alacsony szintje vagy csökkenése leggyakrabban a bruttó nemzeti termék magas vagy emelkedő szintjének felel meg. A csökkent fizikai aktivitás részben a szabadidő inaktivitásának, valamint a munkahelyi és otthoni mozgásszegény viselkedésnek az oka. A közlekedési eszközök "passzív" használatának növekedése szintén hozzájárul az elégtelen fizikai aktivitáshoz.
Világszerte a 11-17 éves serdülők 81% -a volt fizikailag elég aktív 2010-ben. A serdülő lányok kevésbé voltak aktívak, mint a serdülő fiúk. Így a fiúk 84% -a volt fizikailag aktív, míg a lányok csak 78% -a büszkélkedhet ezzel. Az ábrák a WHO ajánlásainak be nem tartását mutatják.
Az urbanizációval kapcsolatos számos környezeti tényező visszatarthatja az embereket attól, hogy aktívabbak legyenek, mint például:
- félelem az erőszaktól és a bűncselekményektől a rekreációs területeken
- nagy forgalmi sűrűség
- alacsony levegőminőség, szennyezés
- parkok, járdák és sport/rekreációs létesítmények hiánya.
Hogyan lehet növelni a fizikai aktivitás szintjét?
Mind a társadalom, mind az egyének lépéseket tehetnek a fizikai aktivitás növelése érdekében. 2013-ban a WHO tagállamai megállapodtak abban a célkitűzésben, hogy az elégtelen fizikai aktivitást 2025-re 10% -ra kell csökkenteni, beleértve a "Nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére irányuló globális cselekvési terv 2013–2020 közötti időszakra" című stratégiát is.
A fizikai aktivitás növelésére irányuló politikáknak biztosítaniuk kell, hogy:
- az érintett ágazatokkal együttműködve elősegítik a fizikai aktivitást a napi tevékenységek révén;
- a gyaloglás, a kerékpározás és az egyéb aktív közlekedési módok mindenki számára hozzáférhetőek és biztonságosak;
- a munkaügyi politikák ösztönzik a munkahelyi fizikai aktivitást;
- az iskolák biztonságos helyekkel és létesítményekkel rendelkeznek a diákok számára, hogy szabadidejüket aktívan tölthessék;
- a testnevelés minősége segíti a gyermekeket olyan viselkedési minták kialakításában, amelyek fizikailag aktívak lesznek az egész életen át;
- a sport- és szabadidős létesítmények mindenki számára lehetőséget kínálnak a sportolásra
A WHO tagállamai körülbelül 80% -ában kidolgozták a fizikai aktivitási tervek és politikák hiányát, bár 2013-ban a tagállamok csak 56% -ában működtek. A nemzeti és helyi hatóságok különféle ágazatokban is politikákat fogadnak el a és megkönnyíti a fizikai aktivitást.
WHO válasza
Az Egészségügyi Világgyűlés által 2004-ben elfogadott "Táplálkozással, testmozgással és egészséggel kapcsolatos globális stratégia" leírja a fizikai aktivitás világszerte történő növeléséhez szükséges intézkedéseket. A stratégia arra ösztönzi az érdekelt feleket, hogy tegyenek lépéseket globális, regionális és helyi szinten a fizikai aktivitás növelése érdekében.
A WHO által 2010-ben kiadott "Az egészségre gyakorolt fizikai aktivitás globális ajánlásai" a nem fertőző betegségek fizikai aktivitással történő elsődleges megelőzésére összpontosít. Különböző szakpolitikai lehetőségeket javasolnak a fizikai aktivitás ajánlott szintjének globális elérése érdekében, például:
- nemzeti egészségügyi irányelvek kidolgozása és végrehajtása - a fizikai aktivitás szintjének javítása;
- a fizikai aktivitás integrálása más szakpolitikai területekbe annak biztosítása érdekében, hogy a politikák és a cselekvési tervek koherensek és kiegészítő jellegűek legyenek;
- a média használata a közvélemény figyelmének felhívására a fizikai aktivitás előnyeire;
- a fizikai aktivitást elősegítő tevékenységek felügyelete és nyomon követése
- Globális ajánlások: fizikai aktivitás az egészség érdekében
A felnőttek fizikai aktivitásának mérésére a WHO kidolgozta a globális fizikai aktivitás kérdőívet (GPAQ). Ez a kérdőív segíti az országokat az elégtelen fizikai aktivitás nyomon követésében, mint a nem fertőző betegségek egyik fő kockázati tényezőjében. A GPAQ-t beépítették a WHO lépésről-lépésre történő megközelítésébe, amely a nem fertőző betegségek fő kockázati tényezőinek felügyeleti rendszere.
A diákok közötti elégtelen fizikai aktivitás értékelésére szolgáló modult beépítették a globális iskolai egészségügyi kérdőívbe (GSHS). A GSHS a WHO kérdőív tervezete, amelynek célja, hogy segítse az országokat a viselkedési kockázati tényezők és a védő tényezők mérésében és értékelésében 10 kulcsfontosságú területen a 13–17 évesek körében.
2013-ban az Egészségügyi Világgyűlés megállapodott egy globális önkéntes célkitűzésben, amely magában foglalja a nem fertőző betegségek miatti korai halálozás 25% -os csökkentését és az elégtelen fizikai aktivitás 10% -os csökkentését 2025-ig. „A globális cselekvési terv a nem fertőző betegségek megelőzéséért és ellenőrzéséért a 2013–2020 közötti időszakra ”útmutatást ad a WHO tagállamainak és más ENSZ-ügynökségeknek e célok hatékony megvalósításának módjáról. A WHO egy speciális eszközszektort fejleszt ki, amelynek célja a tagállamok támogatása az intézkedések végrehajtásában és a célok elérésében.
A WHO számos partnerséget hozott létre, hogy támogassa a tagállamokat a fizikai aktivitás előmozdítására irányuló erőfeszítéseikben - ezek közé tartozik az ENSZ Oktatási, Tudományos és Kulturális Szervezete (UNESCO), az Egyesült Nemzetek Fejlesztési és Béke Sportszervezete (UNOSPD) és egy memorandum. Megállapodás a Nemzetközi Olimpiai Bizottsággal (NOB).