Fizikai felkészülés az MMA Toutelanutrition-ban
Az MMA egyedülálló abban, hogy három különböző harci távolságot ötvöz; ezek következésképpen három különféle erőfeszítést váltanak ki. Így a fizikai felkészülés során nemcsak a három terület mindegyikén kell dolgoznia, hanem az egyikről a másikra való átmenetre is. Ezenkívül a küzdelmek meglehetősen hosszúak (három forduló három perc amatőrök számára, három - vagy akár öt - öt perc forduló a profik számára), optimális fizikai állapotra van szükség.
A felvett fizikai kapacitások
A stand-up konfrontáció, feltűnő távolságon belül, egyrészt robbanékonyságra, másrészt az ütések ellenállásának képességére lesz szükség.
A rövid horgok, közelebbi távolságra, szükségessé teszik a teljes kar (bicepsz és tricepsz), valamint a deltoid beburkolását.
Közelharcban a toborzásról lesz szó izometrikus erő és erőfeszítések (az ellenfél irányítása például a ketrec vagy a gyűrű kötelei ellen).
Végül a küzdelem során kapott fázisok megkövetelik az erő mindenekelőtt azok, akik a brazil Jiu-jitsu-ból származnak rugalmasság, mobilitás, koordináció.
Ragaszkodhatunk a súlygyarapodásról és az off-season erőátvitelről és amint közelebb kerülünk a harchoz, hangsúlyozzuk az állóképességről és az erő kitartásáról (az erőfeszítések lehető legtovább reprodukálásának képessége).
Figyelembe véve azonban, hogy a harcos ugyanazon küzdelem során folyamatosan áttér az egyik típusú erőfeszítésről a másikra, megszervezhetjük a robbanékonyság, az erő, az izomtömeg, a köpeny, a hajlékonyság, a koordináció és az állóképesség munkáját., heti.
Milyen fizikai felkészülés javítja fizikai tulajdonságait az MMA-ban ?
A robbanékonyság
A robbanékonyságot a plyometriában végzett munka erősíti: gyorsan kinyújtjuk az agonistákat, majd a lehető legnagyobb mértékben összehúzzuk őket. A mozgás excentrikus fázisa nem marad meg, míg a koncentrikus fázis maximális. A plyometriás mozgások csökkenthetők a test súlyával (ugrások, fekvőtámaszok a kezek földről történő emelésével), könnyű súlyokkal vagy gumiszalagokkal. Egyébként az olyan mozgások esetében, mint a fekvőtámaszok vagy a felhúzások, a gumiszalagok nem az erőfeszítés terhelésének növelésére használhatók, éppen ellenkezőleg hogy könnyítsen a test súlyán, lehetővé teszi a könnyebb és robbanékonyabb kivitelezést - a fekvőtámaszokhoz egy gumiszalagot nyújtanak a guggoló állvány fölé, és a sportoló a mellkasát a gumiszalagra helyezve hajtja végre a mozgást.