Florin Cujbă fitneszedző „A gyengülés tetteink következménye; CSID Mi lenne, ha

gyengülés

Hogyan készítsük fel testünket a nyárra? Hogyan szabadulhatunk meg az ünnepek alatt elért súlytól? Úgy tűnik, hogy a megoldás mindenki számára elérhető. Florin Cujbă fitneszedző úgy véli, hogy minden megváltozhat a jól felépített táplálkozás és edzés 11 hetes időszakában. "Az emberek hibákat követnek el, ha nincsenek teljes körű információik, és fülük alapján kezdik el a diétát, amikor személyi edzőket választanak, anélkül, hogy sokat tudnának róluk, és hibáznak, és amikor túl gyorsan feladják azt, amit megfogtak tenni" - mondja a szerző. "Tizenegy módszer" című könyv.

CSID: Micsoda poţ11 hetes edzés alatt csinálom és etetemţazaz alkalmas?

Florin Cujbă fitneszedző: A 11 hét képzési ciklus. 11 jól felépített étkezési és sport hét alatt a test csodákra képes. Az egyén dönti el a korlátokat. A gyengülés tetteink következménye.

CSID:Ha sikerületeetmindent a könyv szerint csinálsz, milyen változások jelennek meg a 11 hét után?

Florin Cujbă: A testösszetételre hivatkozva mindhárom fő irányt megközelítettük: fogyás, izomtömeg fenntartása vagy növelése. Ha súlycsökkenés és karbantartás esetén láthatsz eredményeket Wow, az izomtömeg növekedése esetén azt mondhatom, hogy 11 hét alatt eljuthatsz odáig, hogy az izmok minden alkatrészével rendelkezzenek ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjenek el sérülés nélkül.

CSID:Hol tévednek a románok, ha heves harcba kerülnek a kilogrammokkal?

Florin Cujbă: Az emberek hibákat követnek el, ha nincsenek teljes körű információik, és fülből kezdik a diétát, amikor személyi edzőket választanak anélkül, hogy ellenőriznék őket, és hibáznak, ha túl gyorsan feladják azt, amit kitűztek.

CSID: Hogyan tudunk megszabadulni az ünnepek után felszedett súlytól? Mi lenne a 10 szabály, amelyet be kell tartanunk?

Florin Cujbă: 10 ajánlott szabály:

  • Igyon több vizet a szokásosnál
  • Távolítsa el a sült ételeket és az alkoholt
  • Vezesse be a mozgást a napi rutinjába
  • Tisztítsa meg a hűtőszekrényben vagy a szekrényben (győződjön meg arról, hogy nincs semmi, ami elterelheti a figyelmét a folyamatról)
  • Fogyasszon mérsékelten mennyiségben, kicsi és gyakori ételeket, ne fáradjon el az evéstől.
  • Megszünteti a gyorsan felszabaduló szénhidrátokat.
  • Fogyasszon grillezett, sült vagy párolt ételeket
  • Ne fogyasszon főtt zöldséget ebben az időszakban, amíg lefogy
  • Az utolsó étkezés 2 órával legyen lefekvés előtt
  • Meditáljon az első órában, amikor 5-10 percig ébred.

CSID: Milyen ételeket nem szabad fogyasztani diéta közben? Melyek az igazi bombák az emberi test számára?

Florin Cujbă: Először a feldolgozott élelmiszerek. A diéta során energiára van szükség a yoyo-effektus kiküszöböléséhez. Nem kell magas kalóriadeficit. Napi 150 kevesebb kalóriával jó eséllyel fogyaszthat egészséges és ellenőrzött módon.

Ide sorolom a kalóriabombákat: főtt ételek, feldolgozott ételek, feldolgozott gyümölcslevek, gyorsételek vagy ócska ételek.

CSID: Hízhat, ha csak este eszel?

Florin Cujbă: Nem számít, mit eszel, ha naponta csak egy étkezés van, akkor az egész tested egyensúlyhiányos. Lehet este vagy más időpontban, mindaddig, amíg naponta csak egy étkezés van, a teste egyensúlyhiányos.

CSID: A fix órákban történő étkezés számít?

Florin Cujbă: Az én szempontomból hagynám a becsült órákat plusz mínusz 1 órával. Ennek nem kell 12.30-kor lennie (mondjon egy példát). De fontos, hogy ugyanannyi napi étkezés legyen, hogy a test felismerje a ritmust, amelyhez alkalmazkodik, és eredményt ad.

CSID: Milyen lépéseket tehetünk a puffadás megszabadulása érdekében?

Florin Cujbă: Az első és legfontosabb lépés a felfúvódás okának felfedezése lenne. Ha naplót vezet, amelybe egy hétig felír mindent, amit elfogyaszt, és étkezés után 60 percenként ír és mit érez, amikor átnézi a naplót, meg fogja érteni, mi vezetett puffadáshoz. Miután megtudta, hogy milyen ételek okoznak puffadást, akkor jól fog dönteni.

CSID: Mit eszünk, mielőtt edzőterembe járunk, mit kerülünk?

Florin Cujbă: Nincs csoda étel az edzőterem előtt. Kiegyensúlyozott étrend van tápláló, kiegyensúlyozott ételekkel. Ha táplálkozási egyensúlya van, a képzés eredményeket hozhat. Itt is van egy ajánlásom ... ne fogyasszon főétkezést legalább 90 perccel edzés előtt. Ezek problémákat okozhatnak, és tönkretehetik az edzést.

florin

CSID: Segíthet a sport a jobb nemi életben? Bizonyos ételeknél is segíthetünk?

Florin Cujbă: A sport javítja a nemi életet. Mint egy autó, amely minőségi benzint kap. A túlzott sportolás egyenlőtlenségekhez vezet, akárcsak a sport hiánya. A szervezetben minden hormonális. Amikor sportolsz, a hormonális aktivitás segít egyensúlyban maradni, és automatikusan javulásunk van az élet minden területén, beleértve a szexuális tevékenységet is.

Amikor ételről beszélünk, itt a kiegyensúlyozott étrendet ajánlom. Naponta fehérje, szénhidrát és zsír, vitamin és ásványi anyag.

CSID: Hogyan kaphatunk néhány megmunkált, de nem izmos kezet, és itt elsősorban a nőkről beszélek?

Florin Cujbă: Egy lány nem kaphat izmos kezet a férfiakhoz hasonló térfogatban. Mítosz, hogy a súly növeli az izomtömeget egy nőben, olyannyira, hogy férfinak látszik. Lehetetlen. Dolgozzon úgy az edzésen, mint a férfi, és biztosíthatlak arról, hogy végül nem olyan, mint ő.

A hatalmas fegyverek illegális szerekből származnak, és olyan emberek esetében fordulnak elő, akik versenyeken szeretnének részt venni. Annak a nőnek, aki nem jár állandóan edzőterembe, de hatalmas karja van, és az edzőtermet hibáztatja, ajánlom, hogy alaposan nézze meg az étrendet. Ez a hiba. Amíg a karnak nincs alakja, addig minden zsír.

CSID: Hogyan harcolhatunk a cellulit ellen? Ételről, sportról szól?

Florin Cujbă: Ennek köze van az étkezéshez és a sporthoz, de a fogyás titkos összetevőjéhez is: a vízhez. A "vízvisszatartásom" elv alapján a vizet meglehetősen figyelmen kívül hagyják. Nincs vízvisszatartása, mert vizet iszik. Bizonyos egyensúlyhiányok vagy hormonális reakciók miatt retenciója van. Ismétlem: étel, sport, víz = egyensúly.

CSID: Milyen gyakorlatokat tud ajánlani? Milyen ételeket kerülni kell?

Florin Cujbă: Vízvisszatartáshoz az erős izomstimulációs mozgást ajánlom. A kardio segít, de nem annyira, mint a magas izom edzés, ha cellulitisz van. Fejlessze az izomtömeget, indítsa el a motorokat maximálisan, és jöjjenek az égési sérülések. Amire gondolok, amikor azt mondom, hogy "maximálisan indítsa be a motorokat", az izomtömeg a minden vagy semmi elve szerint működik. Ha nem veszi fel az izomcsoportot alkotó összes rostmotor egységet, akkor biztosan nem szabadul meg a cellulitistól.

CSID: Miben segít valójában a víz?

Florin Cujbă: A víz a test minden kémiai reakciójának alapja. Ha fogyni, fejlődni, fenntartani, retusálni akar, akkor a víz ezeknek a folyamatoknak az alapja. Más szóval, igyon vizet.

CSID: Miért vannak olyan esetek, amikor fogyunk, és amikor a test stagnál, még akkor is, ha minden erőfeszítést megteszünk? Hogyan változtathatunk ezen?

Florin Cujbă: A pangás normális dolog. Akkor fordul elő, amikor az energia be- és kikapcsolása univerzum törvénye nincs egyensúlyban. Ha annyit eszel, amennyit eszel, akkor stagnál. Ha többet eszel, mint amennyit eszel, akkor növekedsz. Ha kevesebbet eszel, mint eszel, akkor megszünteted a pangást. Ha azt mondom, hogy egyél, akkor azt értem, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit eszel.

CSID: Hízhatunk stressz miatt, vagy ez csak mítosz?

Florin Cujbă: Fontos hormon, amely stressz alatt szekretálódik, a kortizol. Az egyszerű, nem tudományos magyarázat keresésére ezt mondanám: a kortizol koleszterin téglákból áll. Minél több kortizolt választ ki, annál magasabb a szervezet koleszterinszintje. Ezért a hormonális egyensúlyhiány két irányba mutat: súlygyarapodás vagy zsírgyarapodás a szervek körül vagy az erek falain.

CSID: Mennyit fogyhatunk el egy hónap alatt, ha edzőterembe járunk és gondoskodunk az étrendünkről?

Florin Cujbă: 3 hét után azt mondhatjuk, hogy elvesztettünk egy kis zsírt. Addig ez a víz, amely nagyon könnyen lerakódik a helyén, és demotiválni képes. Nehéz valami nagyon konkrétat mondani, ez az egyéntől függ.

CSID: Hogyan készítjük fel testünket a nyárra?

Florin Cujbă: Sport

  • Kiegyensúlyozott étrend
  • Pihenés
  • A víz
  • 100% -os részvétel