FODMAP lista - Kerülje ezeket az ételeket irritábilis bél szindróma esetén

Használja a FODMAP listát, hogy megtudja, mi kedvez az emésztésnek, és elbúcsúzik a hasi fájdalomtól és a gázoktól.

Nincs több hasfájás! A FODMAP listával megtudhatja, mely ételektől tartsa távol a kezét.

A puffadás, görcsök, puffadás vagy a gyomorban fellépő nyugtalan érzés mind az irritábilis bél szindróma jelei. Nem számít, mit eszel, a gyomrod túl érzékeny rá.

Észrevetted már, hogy egyes ételek rosszabbak, mint mások? Pontosan erről szól a FODMAP diéta.

Az ember megpróbálja kizárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek magas FODMAP tartalommal rendelkeznek.

A FODMAP listával lehetővé kell tenni, hogy pontosan tudja, mit kerül el, és hová érhet el.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Érdekes tények a FODMAP étrendről

A FODMAP étrend a táplálkozás egyik formája irritált bél szindrómában szenvedők számára. Ez a diéta laktóz-, fruktóz- és hisztamin-intoleranciában szenvedők számára is alkalmas.

Ezért egy FODMAP listát adunk Önnek, amely felsorolja a magas és alacsony szinteket tartalmazó ételeket.

A FODMAP étrend besorolja az étel összetevőit. Minden ételben különböző mennyiségben találhatók.

Például: citrom. Alig tartalmaznak fruktózt, laktózt és csak néhány oligoszacharidot és poliolt. Alapvetően a citrom tartalmaz FODMAP-okat, de a tartalma olyan alacsony, hogy azok között az élelmiszerek között szerepelnek, amelyekben kevés a FODMAP.

A gyártási módszer szintén nagy szerepet játszik. Tehát a tönköly kenyér egyaránt lehet gazdag vagy szegény. A hagyományosan tönkölyből készült kovászos kenyér a FODMAP-ban szegényes. Az élesztős tönkölykenyér viszont gazdagabb FODMAP-okban.

Itt van egy jó áttekintés a FODMAP-okról az élelmiszercsoportokban.

Élelmiszercsoport FODMAP-ok

gyümölcs	Fruktóz, oligoszacharidok, poliolok
zöldségek	Fruktóz, oligoszacharidok, poliolok
Tejtermékek	laktóz
Gabona	Oligoszacharidok
Édesítők	Fruktóz, poliolok

Mivel magam is tudom, milyen kényelmetlen az irritábilis bél szindróma, szeretnék PDF-ként egy FODMAP listát adni Önnek. Magam használom őket, és csak kinyomtattam. A hűtőszekrényen lóg, és mindig kéznél van.

Amit szintén szeretnék ajánlani nektek, az Omni Biotic SR 9. Ezek fehér porral ellátott kis zacskók, amelyeket vízben oldunk, majd reggel megiszunk. Ebben 9 baktériumtenyészetet talál, amelyek az emberi belekben fordulnak elő. Egyensúlyba hozzák a bélbaktériumaitokat, amikor a dolgok ismét nagyon rosszak.

Évente kétszer csinálok egy rendet, és ez legalább egy ideig segít. Az Omni Biotic SR 9 nem tudja megoldani a problémát, de legalább sokkal kevésbé lesz rossz. Vásárláskor azonban győződjön meg arról, hogy a megfelelőt kapta-e, számos különféle Omni Biotics létezik, amelyek közül néhány laktózt tartalmaz!

Az Omni Biotic SR 9-et mindig a Shop Apotheke-től rendelem, mert itt sokkal olcsóbb, mint egy hagyományos gyógyszertárban. Jelenleg akcióban van, ezért jobb, ha betér!

A FODMAP lista PDF

Itt szeretnénk rendelkezésére bocsátani egy FODMAP listát. Segíteni kell abban, hogy megtudja, mire reagál pozitívan és negatívan az emésztése.

FODMAP listánk folyamatosan bővül és javul. Bár keményen próbálkoztunk, nem tudjuk garantálni, hogy teljes. A FODMAP ételek listája csak útmutató.

Mert mindenkinek más az emésztése. Nem kell megenni azt, amit jól elviselek. Még akkor is, ha mindkettő ugyanarra a FODMAP listára és az ételekre figyelünk.

A lista segítségével azonosíthatja azokat az ételeket, amelyekben magas a FODMAP tartalma. Ez segít abban, hogy több alacsony FODMAP-tartalmú ételt illesszen be étrendjébe. Így pihenjen a belekben.

Meg kell próbálni, hogy kiderüljön, mi a jó neked. Meg kell határoznia az egyes ételek saját tolerancia szintjét. Így megtudhatja, hogy mely ételeket milyen mennyiségben tolerálhatja.

Először elmondjuk, hogy mely ételek tartalmaznak sok FODMAP-ot. A listát közvetlenül a bejegyzésből veheti át. Vagy letöltheti a FODMAP lista pdf-t.

FODMAP lista nyomtatáshoz - Magas FODMAP fizetés

Nagyon keveset kellene enni ezekből az ételekből. Nincs 1: 1 útmutató az irritábilis bél szindrómához. Más szavakkal, továbbra is problémamentesen ehet olyan ételeket, amelyek szerepelnek ebben a FODMAP listán.

zöldségek

articsóka
karfiol
Bab - a futóbab kivételével minden
Borsó
Csicseriborsó
Újhagyma (fehér rész)
fokhagyma
Káposzta
Póréhagyma (fehér rész)
lencsék
Zöldpaprika
Gomba
kelbimbó
Cékla
Mogyoróhagyma
zeller
Szójabab
spárga
édesburgonya
Csicsóka
savoy
Édes borsó
Csemegekukorica
hagyma

gyümölcs

Általában csak kis mennyiségű gyümölcsöt szabad enni.

alma
sárgabarack
Avokádó nagy mennyiségben
Banán - nagyon érett
körte
földi szeder
Gyáva
Mindenféle gyümölcslé
Szárított gyümölcsök (datolya, szilva stb.)
gránátalma
Grapefruit
Gujávafa
Ribizli
Datolyaszilva
cseresznye
Kókusztej
Licsi
mangó
Mirabelle
Nashi körte
nektarin
Narancslé friss
őszibarack
Szilva
Feldolgozott konzerv gyümölcsök
Görögdinnye

Gabonafélék és diófélék

Bársonyvirág
bulgur
kuszkusz
Kesu dió
Tönköly - a tolerancia erős ingadozása
Búza és belőle készült termékek, például sütemények, tésztafélék, kenyér stb.
Árpa - nagy mennyiségben
búzadara
Macadamia
rozs
Pisztácia

Tejtermékek

Jobb kerülni az összes tejterméket, amely laktózt tartalmaz.

Író
Tejszínes krémlevesek
krémsajt
Zabtej
joghurt
Sűrített tej (cukros is)
Tehéntej
Tejfagylalt
tejcsokoládé
savó
Quark
krém
tejföl
Juhtej
tejsodó
Lágy sajt
kecske tej

Cukor és édesítőszerek

Agave szirup
Nyírfacukor
Körte szirup
Fruktóz
édesem
Izomaltit
Kukoricaszirup
Mannitol
Szorbit
Xilit
cukormentes cukorkák
cukormentes rágógumi

italok

alkoholos italok
Jeges tea
Édeskömény tea
Kamilla tea
szénsavas italok
Könnyű italok
gyógynövény tea
Energia ital
Nem megfelelő gyümölcsből, zöldségből vagy édesítőszerből készült gyümölcslé

Vigyázni kell a kávéval is. Ne igyon többet, mint két csésze naponta. Másrészt gond nélkül élvezheti a koffeinmentes kávét.

Rágcsálnivalók és édességek

édesség
magas zsírtartalmú sütemények
Gumimacik
rágógumi
tejcsokoládé

FODMAP lista nyomtatáshoz - Alacsony FODMAP tartalom

A gyümölcsökre a következők vonatkoznak: minél érettebb a gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz. És minél több a fruktóz, annál valószínűbb, hogy a beled problémákat okoz.

Vannak olyan gyümölcsök, amelyeket megtalálsz mind az alacsony, mind a magas FODMAP listákon. A banán jó példa. Zöld vagy enyhén sárga banánt ehet gond nélkül. Az érett banán azonban hasfájást fog okozni.

Zöldségek és hüvelyesek

padlizsán
Zöld saláta, rakéta, spenót
Brokkoli*
chili
Cikória
Borsó *
édeskömény
Újhagyma (zöld rész)
Zöldbab
uborka
gyömbér
Burgonya és édesburgonya *
Konzervelt csicseriborsó *
Zeller és zeller *
Káposzta *: kínai kel, kelkáposzta, vörös-fehér káposzta, kelbimbó, karalábé
Tök *: butternut, Hokkaido
Póréhagyma levelek (zöld rész)
Konzervlencse *
Kukorica*
Svájci mángold
Sárgarépa és paszternák
gombó
Olajbogyó
Pak choi
Sárga és piros paprika
Retek és retek
Csírák: lucerna, szója
paradicsom
cukkini

* OK kis mennyiségben

Gyümölcsök és gyümölcsök

ananász
Avokádó*
Banán (még mindig kissé zöld)
Áfonya
Klementin
Áfonya *
Eper
Grapefruit*
Áfonya
málna
Fügekaktusz
kivi
Kumquats
mész
Mandarinok
Maracuja
Dinnye: sárgadinnye, Galia, méz és cukor dinnye
Narancs
Friss narancslé *
papaya
Maracuja
Áfonya
rebarbara
Homoktövis
Csillag gyümölcs
Szőlő *
citrom

* OK kis mennyiségben

Gabonafélék és gabonatermékek

Zab, rizs, kukorica, burgonya kenyér
Hajdina
Hajdina tészta
Kukoricapehely*
Tönköly - a legtöbb számára elviselhető
Gluténmentes tészta
Gluténmentes kenyér
zab
Zabkorpa
köles
Kenyér (gluténmentes)
Kukoricadara
polenta
Quinoa
Rizs fehér és barna
Rizsropogók
Rizskorpa
rizstorta
Rizstészta

* OK kis mennyiségben

Tejtermékek és tojás

vaj
Tojás
Kemény sajt
Joghurt, tej *, tejszín *, fagylalt * (laktózmentes)
Sajtok, mint brie, camembert, feta, túró, mozzarella (laktózmentes)
majonéz
Növényi tej, például kendertej, mandulatej, kókusztej, mogyorótej
Quark * (laktózmentes)
Sorbet (vigyázz a gyümölcsökre!)
tofu

▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket

* OK kis mennyiségben

Diófélék, mag és magvak

Chia mag *
Földimogyoró és mogyoróvaj
Kendermag *
Kis adag mogyoró, dió
Tökmagok
Makadámiadió *
Lenmag*
Mandula *
Brazil dió *
Napraforgómag *

* OK kis mennyiségben

Fűszerek és egyéb

Húsleves hozzáadott élesztő vagy ízfokozók nélkül
ecet
gyömbér
fokhagymaolaj
Gyógynövények: bazsalikom, koriander, majoránna, menta, petrezselyem, rozmaring, metélőhagyma, kakukkfű, oregánó
margarin
Olajbogyó és olívaolaj
Paprikapor
bors
só
mustár
Szójaszósz - ha nem tartalmaz búzát
Citromfű

hús és hal

Cukor és cukorpótlók

szőlőcukor
juharszirup
Szacharin
Stevia
Szukralóz
Cukor - más néven szacharóz

Következtetésünk

Próbálja ki maga a FODMAP diétát, hogy megtudja, mi a jó a testének és mi nem. Jól tájékozódhat a FODMAP listán. Mindenki más és másképp reagál bizonyos ételekre.

Izomépítő étrend | Hogyan kell helyesen csinálni, és mi fontos az izmok felépítésénél! ...

Regionalitás, fenntarthatóság és gyorsétterem. Nem szabad kihagyni a 2021-es élelmiszer-trendeket. Kattintson ...

Sokan úgy vélik, hogy a barna cukor egészségesebb. De igaz ez? Szóval nem szabad fehéredni ...