FODMAPs mely ételeket kell eltávolítani a gyors leeresztéshez Current Woman The MAG

Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !

A lapos has visszaszerzéséhez az első hatékony reflex az, hogy a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a belekben erjedő ételeket. És ez nem csak káposzta !

Legyen tájékozott

FODMAP-ok? Ez a betűszó az úgynevezett fermentálható szénhidrátok öt kategóriáját jelöli, amelyek sajnálatos módon hajlamosak a bélben gyors erjedésre, ezért nem túl elbűvölő gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség: puffadás, puffadás, átmeneti zavar (hasmenés/székrekedés).

Duzzadt has: azon ételek listája, amelyek felpuffadnak

Részletesen, a FODMAPs betűk jelentése: F = fermentálható, O = Oligo fructans, D = diszacharidok, M = monoszacharidok, A = And (et), P = poliolok. A valóságban ezeken a barbár kifejezéseken elég egyszerűen elrejtik mindennapi életünk számos ételt. Kivéve a húst, halat, tojást és növényi olajokat, amelyek nem tartalmaznak FODMAP-okat! Itt van a nemkívánatos emberek listája, ha érzékeny gyomor van:

FODMAPs diéta: megoldások a bélben erjedő ételek korlátozására

A FODMAP-ban gazdag ételek listája hosszú! Szó sincs arról, hogy egyik napról a másikra eltávolítsák őket! A cél az, hogy a kiegyensúlyozott és változatos étrend részeként a lehető legnagyobb mértékben csökkentse őket, különösen akkor, ha érzékeny rájuk. Mert a jogsértő ételeknek is vannak jó oldalai! Az oligoszacharidok (káposzta, hagyma, spárga) például olyan prebiotikus hatásúak, amelyek elősegítik a jó baktériumok szaporodását, ami elengedhetetlen a bélflóra (vagy mikrobiota) egyensúlyához. Tehát relativizáljuk és lépésről lépésre haladunk:

---