Fogyás 20 kg 3 hónap alatt - Dijon sportedző
Fogyás: Aurélien inspiráló útja
Bevezetés:
A fogyás nem mindig könnyű, és gyorsan demoralizálóvá válhat. Mégis rendszeresen sok embert tartok tarthatatlan diétán, támogatás nélkül, azt gondolva, hogy könnyű lesz.
Az eredmény ? Néhány nap vagy hét után feladják, ha az új kezdet eufóriája elmúlt.
A probléma az, hogy nem vesszük észre, milyen nehéz lehet évekkel vagy akár évtizedekkel ezelőtt elsajátított étkezési szokásainkat megváltoztatni! Természetesen nem azért mondom ezt, hogy elriasztjam azokat az embereket, akik fogyni szeretnének, éppen ellenkezőleg.
Csak emlékeztetni szeretném, hogy a hosszú távú fogyás eléréséhez mindig meg kell követelni bizonyos feltételeket:
Az első az, hogy a testsúlycsökkenést jelenleg prioritásként kezelje:
Ha fogyni szeretne, miközben ugyanakkor szakmai irányultság közepette van, fontos vizsgákat kell letennie, vagy úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, az rendkívül bonyolult lesz.
Mindannyian korlátozott akaraterővel rendelkezünk, amely a nap folyamán fokozatosan elfogy, többé-kevésbé gyorsan, attól függően, hogy hány kísértésnek kell naponta ellenállnunk. Minél több korlátozást szab magára, annál jobban elolvad az akaraterő, mint a hó a napon. !
Tegye meg a tanácsomat: jobb, ha csak egy dolgot sikerül megváltoztatni, ahelyett, hogy nem változtatna meg többet.
A súlycsökkenésnek az elsődleges prioritásnak kell lennie most, ha komolyan gondolja a sikert
A második annak felismerése lesz, hogy nehéz lesz:
Paradox módon, minél jobban számol azzal a ténnyel, hogy nehéz lesz megváltozni, annál kellemesebben lepődik meg, hogy ilyen könnyen sikerülhet.
Semmi sem olyan erőteljes, mint az elme ereje: ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor annak következményeinek ismeretében megkérdi, akkor világos üzenetet küld az agyának.
Ez a fogalom elvontnak tűnhet, de valójában a mentális programozás egyik formája, amelyet összehasonlíthatnánk a vizualizációval. Ez természetesen nem varázslat, de véleményem szerint az a lelkiállapot, akiben valóban fogyni akar.
A harmadik az evolúció és a viselkedés felügyeletének beállítása:
Ez a nyomon követés fizikai támogatás formájában is megvalósulhat edzővel vagy dietetikussal, de önmaga is elvégezheti.
A cél egyszerűen az, hogy gyakran követjen bizonyos kritériumokat, amelyek segítenek fenntartani motivációját a folytatáshoz, vagy korlátozni vagy akár elkerülni az eltéréseket. Például mérlegelheti magát, és gyakran elvégezheti a méréseket és/vagy étkezési naplót vezethet.
Ezt a nyomon követést azonban nem önbüntetésként kell tekinteni, hanem inkább a cserék pillanatára (akár mással, akár önmagával), amelynek során vagy gratulálhat magának az előrelépéshez, vagy megpróbálhatja megérteni, hogy mi ment rosszul a továbbhaladáshoz előre.
Az étkezési napló vezetése rendkívül érdekes lehet, hogy jobban megértsük a tényleges táplálékfelvételt
Ha teljesíti ezt a három előfeltételt, mielőtt megkezdi a fogyás folyamatát, akkor biztos vagyok benne, hogy sikeres lesz. !
Szemléletem szemléltetésére szeretném bemutatni nektek Aurélien különösen inspiráló utazását is, aki 3 hónap alatt közel 20 kg-ot fogyott! Valóban, amint azt a következő interjújában látni fogja, Aurélien tökéletesen tudta alkalmazni azokat az alapokat, amelyeket korábban felsorolhattam.
Aurélien néhány szóval:
Röviden bemutatva, Aurélien szakács, szünetekben (délben és este) dolgozik, és az 1. táplálkozási interjúnk során 1 kg-ot nyomott 104 kg-mal. Röviden, jelentős túlsúlyt és meglehetősen nehéz munkakörülményeket mutatott be (fontosabb étkezési csábítások és meglehetősen korlátozó órák).
E nehézségek ellenére azonban úgy döntött, hogy lefogy, egyrészt azáltal, hogy többet ad az étrendjének, másrészt azáltal, hogy rendszeresen kezdi a testmozgást. Ehhez ő is úgy döntött, hogy 3 hónapig velem kísér, a Human Fit edzőteremben.
Azt is meg kell jegyezni, hogy Aurélien dohányzott, amikor megkezdte nyomon követését, de öntudatlanul inkább várta, amíg elérte fizikai céljait, mielőtt megpróbálta leszokni a dohányzásról.
Anélkül, hogy valójában észrevette volna, Auréliennek ezért sikerült a lehető legkedvezőbb környezetet megteremtenie a célja sikere érdekében! Valójában ösztönösen megértette, hogy a sikerhez szüksége lesz:
Koncentrálja erőfeszítéseit a fogyásra
Mentálisan készülj fel a jövőbeni nehézségekre, és mindenekelőtt fogadd el őket
Rendszeresen kövesse nyomon a sportot és a táplálkozást
Végül 3 hónappal később Aurélien 84 kg-ot nyomott, és 15 cm-rel elvesztette a derekát !
-20kg és -15cm derékbőség 3 hónap alatt
Ezért szerettem volna ebben a cikkben bemutatni Aurélien útját, amely egyszerre nagyszerű példa a sikerre, de tökéletesen szemlélteti azt az elvet is, amelyet meg akartam osztani ezen írás révén.