Fogyás 40-től Az alacsony zsírtartalmú étkezési terv
7 font kedvezmény csak 7 nap alatt a szuper reggelivel
40 után fogyni nem éppen könnyű. Átlagosan a nők évente 1 kg-ot fogynak, annak ellenére, hogy nem ettek másképp, mint korábban. A megfelelő étrendi táplálkozási terv és az egészséges reggeli receptjeink alapján a font pillanatok alatt csökken.
40-től megváltozik az anyagcsere. Egyre lassabban halad, és ugyanazt eszi, hogy ezentúl hízik. Aki már küzd plusz kilókkal, még nehezebb lesz lefogyni 40-től. Csak a megfelelő étrend és táplálkozási terv segít: kevesebb kalória és több izom, kevesebb zsír és több fehérje, sok zöldség és rosttartalmú reggeli, amely elősegíti a sovány bélflóra kialakulását.
A legjobb étrend éhezés nélkül
Pontosan itt jön az újonnan kifejlesztett étrend a zseniális szuper reggelivel és a kiadós, alacsony zsírtartalmú táplálkozási tervvel. A chia mag, a quinoa és a reggeli gyümölcs megtartja a beleket, egyensúlyban tartja az inzulinszintet és elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy kellemesen jóllakjon délig. A finom, alacsony zsírtartalmú receptek, amelyek napi legfeljebb 35 g zsírt tartalmaznak, segítenek abban, hogy vékonyan átvészelje a mindennapokat, és csökkentse a súlyát.
Nyers ételeket tartalmazó snackek megengedettek az étkezések között. Naponta akár egy fontot is fogyhat ezzel az első hét diétával. Csak próbáld ki.
A szuper reggeli
A belek a legfontosabb szervünk a karcsúság elérése és megmaradása érdekében. A rostokban és vitaminokban gazdag reggeli támogatja az emésztést és a kedvező baktériumkultúrát. Apránként a lassú anyagcsere is újra elindul ily módon.
Egészséges reggeli recept: gyümölcskása
Adagonként: Forraljon fel 2 evőkanál chia magot, 1 evőkanál zabpelyhet, 1 evőkanál zabkorpát, 1 evőkanál quinoa-t egy serpenyőben, kb. 250 ml szója- vagy mandulatejjel (cukrozatlan). 1 evőkanál diót és magot pirítsunk meg, aprítsuk fel és keverjük hozzá 1 teáskanál mézzel és egy csipet fahéjjal. Tisztítson meg 150 g friss gyümölcsöt (pl. Banánt és málnát), és szükség esetén vágja apróra. Hajtsa a zabkása alá.
400 kcal, KH: 53 g, F: 16 g, E: 10 g
Fogyás 40-től: az alacsony zsírtartalmú hét
hétfő
Ebéd: burgonya és kvark
Adagonként: forraljon fel 350 g burgonyát. Keverjen össze 250 g alacsony zsírtartalmú kvarkot 3 evőkanál tejjel, sóval és borssal simára. Öblítse ki 1/2 csokor metélőhagymát, aprítsa fel és keverje bele a kvarkba.
430 kcal, KH: 63 g, F: 1 g, E: 38 g
Este: halfilé paradicsommal
Adagonként: 200 g tőkehalat ízesítünk, meglocsoljuk 1 evőkanál olajjal és citromlével. Vágj fel 1/2 kaliforniai paprikát, 125 g meggyparadicsomot. Vágjunk 1 evőkanál kapribogyót, keverjünk össze 1 ek zsemlemorzsával és 1 teáskanál vajjal. Tegyen mindent egy formába. Főzzük a sütőben 17 percig. 2 szelet bagettel.
505 kcal, KH: 30 g, F: 17 g, E: 58 g
kedd
Ebéd: ínyenc filé
Adagonként: 50 g teljes kiőrlésű rizst puhára főzünk a húslevesben. Az 1. évad talpfiléje és a gőzös sós vízzel 175 g brokkoli virággal pároljuk. Vágjon 2 evőkanál pisztáciát, és keverje össze 1 evőkanál reszelt parmezánnal. Tálaljon mindent.
415 kcal, KH: 45 g, F: 11 g, E: 33 g
Este: sült tojás és bab
Adagonként: 250 g zöldbabot (frissen vagy fagyasztva) sós vízben sósan főzünk. Csepegtetjük le és dobjuk bele 1 teáskanál vajba egy serpenyőben. Ehhez megpirítunk 2 sült tojást 1 evőkanál ásványvízben, ízesítjük sóval és borssal.
305 kcal, KH: 14 g, F: 18 g, E: 22 g
szerda
Ebéd: tészta Bolognese
Adagonként: főzzünk 50 g teljes kiőrlésű tésztát. 50 g darált marhahúst, 1 kemény hagymát, 1 kemény sárgarépát megpirítunk 1 teáskanál olajban. Adjunk hozzá 1 kötő vörösbort és 200 ml paradicsom törzset, 1 evőkanál paradicsompürét és főzzük 20 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és cukorral.
500 kcal, KH: 48 g, F: 22 g, E: 25 g
Este: vegán wok zöldségek
Adagonként: Vágjon apróra 1 lilahagymát, 1 kaliforniai paprikát, 50 g cukkini, 100 g hóborsót. 125 g tofut kockára vágunk, 1 evőkanál szezámolajban wok-ban megpirítjuk. Ízesítsük szójaszósszal, és hajtsuk bele a zöldségeket. Adjunk hozzá 50 ml alapanyagot, és hagyjuk forralni. Adjunk hozzá 1 teáskanál mogyorót. Fűszerezzük ízlés szerint.
285 kcal, KH: 21 g, F: 13 g, E: 15 g
csütörtök
Ebéd: grillezett csirke
Adagonként: 40 g quinoát főzünk húslevesben. Sózzunk 125 g cukkini szeletet, és 1 teáskanál olajon pirítsuk meg. Fűszerezzük 175 g csirkemellet, megkenjük fokhagymás olajjal, és a grill serpenyőben megpirítjuk. Keverje össze a quinoát a cukkinivel és 50 g meggyparadicsommal, ízlés szerint ízesítse.
465 kcal, KH: 31 g, F: 15 g, E: 50 g
Este: zöldségleves
Adagonként: 300 g választott zöldség (pl. Brokkoli, sárgarépa vagy karalábé) és 1 kicsi burgonya Tiszta, kocka. Pörkölt 1 evőkanál olajban egy serpenyőben. Fedjük le alaplével és pároljuk 15 percig, amíg puha nem lesz. Pürésítsd, fűszerezd és finomítsd gyógynövényekkel.
215 kcal, KH: 24 g, F: 9 g, E: 8 g
péntek
Ebéd: tönköly rizottó
Adagonként: főzzünk 75 g tönköly (oryza) 10 percig. Kockázz fel 1/2 hagymát, 1/2 gerezd fokhagymát, 75 g cukkini, 1 teáskanál olajon pirítsd meg. Keverje hozzá a tönköly, 100 ml húslevest, 50 ml paradicsompürét, rozmaringot, kakukkfüvet, fejezze be a főzést. Adjunk hozzá 10 g parmezánt, fűszerezzük.
385 kcal, KH: 56 g, F: 10 g, E: 16 g
Este: steak salátával
Adagonként: 1. évad rump steak (175 g) és 1 teáskanál olajon megsütjük, majd hagyjuk párolni. Moss 2 marék vegyes levél salátát és egy rakétát. Vágjon fel 1 paradicsomot, 2 gombát, 1/2 uborkát, 1 paprikát és keverje össze 1 teáskanál öntettel.
480 kcal, KH: 21 g, F: 24 g, E: 40 g
szombat
Délben: tészta saláta
Adagonként: főzzünk 40 g rövid tésztát. Habverjen 2 evőkanál joghurtot 2 teáskanál pestóval, sóval és borssal. Főzzünk 3 rudat zöld spárgát és 2 evőkanál fagyasztott borsót. Vágjon apró darabokra 1/4 uborkát, 75 g meggyparadicsomot, 1 újhagymát. Tálaljon mindent 30 g mini mozzarellával, 1 teáskanál fenyőmaggal és rakétával.
370 kcal, KH: 39 g, F: 16 g, E: 15 g
Este: rántotta cukkini tojás
Adagonként: reszelj le 150 g cukkinit, vágj fel 1 újhagymát. 1 evőkanál sonkakockával rövid ideig sütjük. Habverjünk 2 tojást és öntsük rájuk. A rántottát azonnal ízesítsük sóval, chilivel és apróra vágott petrezselyemmel. Egyél hozzá 1 szelet pirítóst.
330 kcal, KH: 22 g, F: 16 g, E: 24 g
vasárnap
Ebéd: kemencében lazac és spenót
Adagonként: 125 g lazacfilét ízesítünk, olajozott edénybe tesszük. Blansírozzon 200 g levélspenótot 3 percig, nyomja ki jól. Morzsoljon 40 g fétát (könnyű). Adjunk hozzá mindent a lazachoz, és pároljuk a sütőben 15 percig. Ezt 200 g főtt burgonyával tálaljuk.
375 kcal, KH: 31 g, F: 9 g, E: 42 g
Este: csirkés nyárs
Adagonként: 1 alma, 10 g dió finom kockára vágva keverje össze 1 teáskanál olajjal, 1 teáskanál ecettel, sóval, borssal és cukorral. Csomagoljon 30 g kecskesajtot sonkával, ragasszon 100 g csirkefilekockát nyársra, pirítsa meg. Tálaljon mindent 1 marék báránysalátával.
405 kcal, KH: 20 g, F: 22 g, E: 30 g