Fogyás a fórumban Fogyás beszélgetés; PSMF stagnálás (segítség kért)

Stagnálok a PSMF-mel, és segítséget/javaslatokat kérek tőled.

Januárban kezdtem a PSMF és a súlyzós edzéseket.

Sajnos a fogyásom körülbelül 2 hétig stagnált az utam jó fele után.

-174 cm.
-Irodai munka.
-2015. január 5-én 109 KG-vel
kezdődött.
-Célsúly 72,5 KG (+ - 2,5)
-Jelenlegi súly 87 KG.

Napi Táplálás:
900-1100 Kcal. .
kb. 150 gramm fehérje
kb. 20-30 g zsír
kb. 20-40 gr. szénhidrát

Napi Sport:
1 - 1,5 óra erősítő edzés

Egyéb/egyéb:
-Az étrend tisztázva és orvos kíséretében.
-Sok zöldség
-Heti újratöltés
-Nincs csalás
-Nincsenek keringési problémák vagy hasonlók. .
-Nincs dopping

A stagnálást eredetileg a vízvisszatartásnak és/vagy az izomnövekedés által elfedett fogyásnak okoltam, de most már nem hiszek benne,
2000 körüli hiány mellett (csökkent anyagcserével is) folytatnom kell a zsírvesztést, nem tudok olyan gyorsan izomzatot felépíteni és nem tudok annyi vizet felhalmozni a testemben.

Lehet, hogy egyikőtök is átélte ezt, vagy más módon tud nekem segíteni.

Napi Sport:
1 - 1,5 óra erősítő edzés

Csak a szélén. A napi KT-vel többet törhet, mint amennyit fel tud építeni, de olyan kevés KH-val amúgy sem fog izmokat építeni, még a Reefeed-rel sem.

-Az étrend tisztázva és orvos kíséretében.

Tudja, mit eszel, és szerinte ez rendben van ?

78kg, a koronakilók egyelőre eltűntek
A naplóm

Erőedzést végzek néhány ismétléssel és mérsékelt súllyal.

Az izomnövekedés nem hatalmas, de elfogadható;
Úgy gondolom, hogy még mindig jó mennyiségű energiám van tárolva (kezdetben 39 kg zsír) (jól vagyok ketózisban).

Úgy gondolom, hogy a jó fehérjekészlet és a fizikai hajlam lehetővé teszi számomra, hogy az erős hiány ellenére is ezt tegyem. Izomépítés - elegendő energiatartalommal rendelkezem.

Orvosom nem lelkes, de vérértékeim alapján nincs ok panaszra - így folytathatom.

Azt olvastam, hogy a napi edzés nem előnyös - kipróbáltam a kísérletezés kedvéért, és itt sincsenek problémáim (de ne edzenek teljes testet az ajánlások szerint, hanem 3 részes osztást (ezért regeneráció adódik).

A központi idegrendszerem megbirkózik a PSMF-fel és az edzéssel, nem tudom megmondani, miért, de ez megfelel.

Rajongok a leütési akciókért,
a hosszú diéták gyakran kudarcot vallanak-
ezért választottam ezt a kissé extrém típusú fogyást.

Mivel nyomon követem a kalóriáimat és a tevékenységeimet, észrevettem, hogy az elmúlt hetekben 21000 Kcal-os hiányom volt, de a fogyásom csak 800 gramm volt (a 7000 Kcal/KG testzsír értéke alapján), hiányzik 2,2 KG).

Csak remélem a segítséget ebben a fennsíkon.

---