Fogyás A jó anyagcsere segít a plusz kilók leadásában

A jó anyagcsere segít a fogyásban

2013.01.24., 12:34 | dpa/tmn

A rendszeres izomedzés nagyobb izomtömeget biztosít és fokozza az anyagcserét. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Igaz, hogy egyesek azt ehetnek, amit akarnak, míg mások minden cseppnyi zsírt azonnal a csípőjükre tesznek? A fitneszterületen kemény és erősítőkről beszélünk. A szakértők szkeptikusak ezzel a besorolással kapcsolatban. De még mindig érdemes edzeni az anyagcserét.

Többet a fogyásról

Különböző típusú anyagcsere létezik?

Gerhard Huber professzor, a Heidelbergi Egyetem két, egyértelműen elkülöníthető anyagcsere-típusra történő felosztását marketing trükknek tekinti az érintett gyártóknak, nem pedig komoly tudománynak. "Nincs bizonyíték erre az egyszerű megkülönböztetésre, és nincs bizonyíték a megfelelő étrend-kiegészítő hatékonyságára sem" - mondja a sportorvos. Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjából hasonlóan látja ezt: "Nincs olyan, hogy fekete-fehér festészet." Az anyagcsere átmenete fokozatos.

A testedzett emberek jobban égetnek zsírt

"Mindenki bármelyik irányba fejlődhet". Froböse szerint az energia-anyagcsere minőségét két dolog méri: Milyen gyorsan dolgozza fel az ételt? És hogyan használja ezeket minőségileg? Tegyük fel, hogy egy képzetlen ember zsírt eszik, és a zsírégetés nem optimális: "A zsír szinte elárasztja a vért és a sejteket" - magyarázza Froböse. "Amikor a zsíranyagcserét edzik, a zsír azonnal feldolgozódik."

Az elv szemléltetésére a tudós összehasonlítást alkalmaz egy autómotorral: "Olyan ez, mint két autó a piros lámpánál, különböző motorokkal" - magyarázza. - Az egyikük alapjáraton jobban ég, mint a másik. A jobb anyagcsere pontosan így képes több energiát elégetni békében.

Az izomtömeg meghatározza a bazális anyagcsere sebességét

De hogyan befolyásolja az anyagcserét? A motor teljesítményét az elmozdulás és a lóerő száma határozza meg; az izmok és az állóképesség számít az energia-anyagcseréhez. "A nagyobb izomtömeg nagyobb elmozdulást jelent a szervezet számára" - magyarázza Froböse. Az izmok határozzák meg a test anyagcseréjét, teszi hozzá Bub. "Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere aránya, annál többet ehet." Azok, akik célzott erőnléti edzéssel építik izmaikat, növelik az alapanyagcserét, és többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül.

Az állóképességi edzés elősegíti a zsírégetést

Az állóképességi edzés "több lóerőt biztosít" - magyarázza Froböse. Az állóképességű sportolónak több mitokondriumja van egy sejtben. "Úgy működnek, mint a mini erőművek a testben." Minél több erőműve van egy sejtnek, annál többet és gyorsabban éget energiát. Míg az izmok befolyásolják, hogy az ember mennyit ehet súlygyarapodás nélkül, addig az állóképességi edzés pihenés közben is elősegíti az állandó zsírégetést. A zsírégetéshez szükséges jó állóképességű sportok közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a kocogás és a gyaloglás.

Sokan elfelejtették a zsírégetést

Sokan azonban elfelejtették a zsírégetés módját, mert az egyre mozdulatlanabb mindennapokban már nincs rá szükségük - figyelmeztet Froböse. A bevitt zsírt a test nem égeti el, hanem közvetlenül tárolja. A rendszeres sportolóknak viszont kevésbé kell aggódniuk, ha zsírt vagy édeset esznek: "A sovány, sportos típusok inkább gondtalanul étkeznek, mint a túlságosan óvatos, nem sportolók." A Froböse ezért rendszeres izom- és állóképességi edzést tanácsol, ha súlyproblémái vannak. Azt ajánlja: "A lehető leggyakrabban szakítsa meg a mindennapi élet megakadását." A mottó: Étkezés és trimmelés - mindkettőnek igaznak kell lennie. "Csak egészséges étrenddel nem tudom stimulálni az anyagcserét."

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---