Fogyás a testmozgás során Melyik időpontban a testmozgás a leghatékonyabb
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2020. április 16-án 11: 09-kor
Inkább reggel vagy este edz? Itt mindenkinek megvannak a maga speciális preferenciái. De mi a legjobb alkalom edzésre? Megmondjuk a legjobb időt, amikor elveszíti a fontokat!
A testsúlycsökkentéshez legmegfelelőbb idő kérdése továbbra is megválaszolatlan. Bár a tanulmányok különböző okokból megerősítik a nap mindkét időszakának hasznosságát, ebben az esetben nem lehet általános érvényű választ adni.
Az orvosok, a személyi edzők és a fitneszbloggerek egyetértenek egy pontban: ha megfelelően edzeni akar, és erősíteni és egészségessé tenni a testét, akkor hallgatnia kell személyes preferenciáira és saját bioritmusára. Pedig vannak bizonyos előnyei és hátrányai, amelyek a reggeli és esti testmozgáshoz társíthatók.
Legolvasottabb cikkeink
1. A reggeli edzés
A tested kipihent
Alvása közben a tested teljes sebességgel dolgozik az erő visszanyerése és az előző nap felépülése érdekében. Tehát alvás közben az izmaid regenerálódnak, a tested pedig frissnek érzi magát és készen áll a másnapi edzésre. Az alvás minősége itt természetesen nagy szerepet játszik. A legjobb dolog, ha kikapcsol minden elektronikus eszközt, például mobiltelefont, tévét és számítógépet egy órával lefekvés előtt. Ne felejtsen el megfelelő bemelegítést elvégezni az edzés előtt. Ha reggel először edz, akkor nem kell aggódnia a nap folyamán bekövetkező események miatt, elrontva a menetrendjét, mozgásképtelenné téve vagy túl fáradva.
A hátsó égőn futsz
Ha őszinték vagyunk, néhányan nem vagyunk reggeli emberek, bármennyire is próbálunk. Különböző okok játszhatnak szerepet itt, manapság a késői munka és a kevés alvás az elsődleges ok. Tehát az edzés alatt aligha lesz képes 100% -ot adni. Egyesek még arról is beszámolnak, hogy fáradtnak érzik magukat a dél körüli reggeli edzés után, és hogy a további teljesítmény annál nehezebb.
De a tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli testmozgás javítja az éjszakai alvást. A mély alvás fázisa, amely fontos a gyógyuláshoz, testmozgással javul. További pluszpont a megnövekedett zsírfogyasztás. A reggeli éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt éget el. Plusz pont a fogyásért!
háttér
2. Az esti edzés
Ébren vagy és indulásra kész
Még akkor is, ha teste reggel regenerálódik, a sportra csak a nap későbbi részében lehet igazán felkészülni. A tested eléggé ébren van a mindennapi életben és minden tevékenységben, amelyet el kell végezned, és az étkezés is erősíti. Sok sportoló inkább az esti edzést választja, mert ehhez képest több energiájuk van. Ennek oka lehet, hogy állóképességünk és erőnk szintje 16:00 és 19:00 óra között a legmagasabb. Izmaid jobban felmelegednek és rugalmasabbak vagy. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a délutáni testmozgásnál nagyobb a kalóriafogyasztás - ez fontos a fogyáshoz. Ha erőt akarsz szerezni, délután is edzened kell. Reggel a kortizol stresszhormon a legmagasabb ponton van - ez gátolja a fehérjeszintézist, így izmaid nem tudnak növekedni és regenerálódni.
Lazíthat vagy karcolódhat - típustól függően
A stresszes nap után nehéz lehet az esti kikapcsolódás. A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz csökkentésére és a szellőzésre. A testmozgás a boldogsághormonokat is felszabadítja, és mindig szükség lehet boldogsághormonokra.
Az esti túlzott edzés a vérkeringést is újra megindíthatja, attól függően, hogy reggeli vagy esti típus vagy. Tehát fennáll a veszélye annak, hogy alvászavarai vannak. Tehát mindig tervezzen elegendő időt az alvásra, mielőtt új napot kezdene.