Fogyás az új év egészségében; maradj egészséges
A fogyás minden düh. A hirdetések és a magazinok tele vannak vele.
De ez tévedés.
Nem a karácsony és az újév közötti, hanem az újév és a karácsony közötti időszakban növekszik.
A fogyás soha véget nem érő téma, mert minden második állampolgár túlsúlyos.
A probléma rossz a gyermekeknél és serdülőknél, mert ott a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyei éppúgy leselkednek, mint a felnőttekre. Különösen fiatalságunknak kell egészségesnek maradnia, és nem kell fogynia.
Az elhízás számos betegséget okoz, például magas vérnyomást, ami viszont szív- és veseproblémákhoz, arteriosclerosishoz, ízületi problémákhoz és a 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, csak a legfontosabb panaszok megnevezése érdekében.
És mindenki meg akar öregedni vagy egészséges maradni.
Az elhízás betegség kockázata. Az ízületek nemcsak a testtömegtől szenvednek, a belső szerveket is gyorsan befolyásolja az elhízás.
De mikor beszél "csak néhány font túl sok a bordán", "túlsúly" vagy akár "elhízás"?
Különböző módszerek léteznek az ideális súly megtalálásához.
A legismertebb számítás valószínűleg a BMI képlet, a testtömeg-index.
A BMI kiszámítása úgy történik, hogy a testsúlyát kilogrammban elosztjuk a magasság négyzetével.
Az eredmény ekkor jelzi a BMI-értéket, amely általában 19 és 24,9 közötti tartományban van. 19 év alatt az alulsúlyról beszélünk, és a 25-30 feletti értékeket mondjuk a túlsúlyról. A 30 feletti értékeket elhízásnak nevezzük.
Tehát, ha egy 175 cm-es ember súlya 92 kg, akkor a BMI értéke 30,07, ezért nagyon túlsúlyos, edipózus és nem csak néhány kilogramm túl sok.
De a zsír nem mindig zsír, mert attól függ, hogy hol találhatók a zsír plakátok. A gyomor és a belső szervek zsírsejtjei nagyobb egészségügyi kockázatot jelentenek a test többi zsírához képest, ha a combok és a fenék jobban érintettek. Még a BMI meghatározása esetén is, amely a súlyt normálisnak minősítené, egészségügyi kockázatot jelenthet a testzsír aránya és a zsír eloszlása a testben.
Tipp: A derék és a csípő arányának kiszámítása optimálisabb. A férfiak esetében az aránynak 0,95-nek vagy kevesebbnek kell lennie, a nőknek pedig 0,88-nak vagy kevesebbnek kell lennie.
Egyél karcsúan. Olvassa el a táplálkozásról és arról, hogy mit kell enni a fogyáshoz és a hízáshoz.
A diéták felbukkannak, de melyik működik igazán?
SEM MEGÁLLÓAN
Gyorsan lefogyunk az összeomlási diétákon, de mindnek vannak mellékhatásai.
Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendről vagy almaecet-étrendről, FdH-diétáról, a legújabb Brigitte-diétáról, a DASH-diétáról, az alacsony zsírtartalmú étrendről vagy az „enni többet, kevesebbet mérni” diétáról van szó. A kiegyensúlyozott étrend egészséges ételeket és sok egészséges receptet tartalmaz, és semmi köze a lemondáshoz.
De a jelenlegi étrend-trend minden évben új hype-vá változik, és új diétás tippek nőnek.
Rövid idő alatt gyorsan fogyhat, de magas árat fizet, és utána nem néz ki egészségesnek. Ha nagyon keveset eszel, a szervezet nem kap elegendő létfontosságú tápanyagot az olyan ételektől, mint a vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak - különösen a telítetlen zsírsavak - és a különösen jó minőségű fehérje, mert egy ilyen étrend gyakran salátákból és nyers zöldségekből vagy túl egyoldalú, csak fehérjéből áll.
De a kiváló minőségű fehérjék fontos építőelemek és jóllaknak. Például a C-vitamin felelős a feszes kötőszövetért, ami fontos, ha fogyni akarunk.
A zsír a legnagyobb kalóriadonor. Egy gramm 9,3 kcal-t tartalmaz, és egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítani.
Itt vannak a legjobb tippek, amelyek mindig működnek, és amelyeket megfelelő étrend nélkül is megtehet:
- Használjon bevont edényeket.
- A húst nem mindig kell sütni, grillezve vagy párolva is a sütőben.
- A 350 kalóriát meghaladó és 20 gramm feletti zsírtartalmú vajas kifli helyett ez lehet egy zsemle, amely csak 120 kalóriát és két grammot tartalmaz.
- Sütéskor sütőpapírral kibélelhetjük a tepsibe, és kenés nélkül megtehetjük.
- Köretként az éttermekben jobb, ha sült krumplit vagy főtt krumplit választunk sült krumpli vagy krokett helyett
- Cserélje ki a felvágottakat sovány fajtákra:
- 30 g Cervelatwurst: 110 kcal, 10 g
- 30 g lazac sonka: 40 kcal, 1 g
- 30 g farmer sonka: 35 kcal, 1 g
- 30 g főtt sonka: 40 kcal, 1 g
- 30 g nyers füstölt sonka: 110 kcal, 10 g
- Szósz készítéséhez roux vagy tejszín helyett bedörzsölhetünk egy előző napból megmaradt burgonyát.
- A kávé éppúgy ízlik teljes tejnél, mint tíz százalékos sűrített tejnél. És itt is a tömeg teszi, amikor sok kávé iszik egész nap.
- Azt mondják, gyakrabban esznek húst, vegetáriánusan étkeznek, vagy halat választanak.
Miután rájött, hol van ez a kalóriabomba, megmentheti. A Német Táplálkozási Társaság 60–80 g zsírbevitelt ajánl, 2400–3200 kcal kalóriabevitel mellett, és rendszeres testmozgást. Ezzel szemben a mozgásszegény nőknél 40 g-ra lenne szükség 2000 kcal-ra.
Ha korlátozni szeretné a zsírbevitelt, akkor ne fogyasszon napi 30 g-nál többet. Ha magasabb lenne a százalék, akkor nőne.
De vannak különbségek a zsírban, ami miatt rosszullé válunk. Tudományos szempontból megkülönböztetnek telítetlen és telített zsírsavakat.
Ismeretes, hogy a telített zsírsavak a kedvezőtlenek, amelyekből keveset szabad enni. De hogyan lehet megkülönböztetni őket a jó zsírsavaktól?
Emlékeztetőül emlékezhet arra, hogy a telített zsírsavak szilárd formában vannak, azaz vaj, margarin, hús, kolbász, sajt és tejszín. Csak kis mennyiségeket kell fogyasztanunk belőlük, mert ők okolhatók civilizációs betegségeinkért.
Eltömítik az ereket és emelik a koleszterinszintet. A testünk valójában egyáltalán nem tudja használni őket, hacsak nem tárolja a csípőre és a fenékre olyan rossz időkben, amelyeket valószínűleg mindannyian nem fogunk megtapasztalni, és amelyeket súlycsökkenéskor újra le kell venni.
A telítetlen zsírsavak viszont elengedhetetlenek, mert a szervezet nem tudja azokat maga előállítani, ezért ugyanolyan fontosak, mint egy vitamin.
A telítetlen zsírsavak hiánya növekedési rendellenességekhez, de koncentrációs zavarokhoz, csökkent tanulási képességhez, depresszióhoz vagy idegműködési zavarokhoz is vezethet.
Tehát a fogyás során nem szabad teljesen nélkülöznie a halakban, az olajbogyóban, a diófélékben és néhány zöldségben található kiváló minőségű zsírsav természetes szállítóit.
Az egészséges fogyás a jo-jo hatás nélkül hosszú távon fenntartja az étrendet
A Nutrilite Bodykey fogyása egyszerű és szórakoztató
változtatni, nincsenek mentességek és tilalmak, de mindenképpen több mozgást kell beépíteni. És ez az első változás sokak számára. A testmozgás támogatja a fogyást.
És a rossz lelkiismeret, ha a diéta nem segít a fogyásban, ha nem akarsz, vagy nem tudsz megfelelően végrehajtani egyetlen tippet sem.
Az átállás gyakran nem történik meg ilyen gyorsan.
De az izomépítés fontos, ha nem csak a vízvesztésről van szó.
Mivel ez egy nagyon régi szabály, amikor a fogyásról van szó, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit újra megesz. Egyszerűen kevesebb edzés edzés nélkül nem fog működni, mert a szervezet azonnal megváltoztathatja anyagcseréjét a hátsó égőre. Ez a szoftver a kőkorszak óta velünk maradt. A zsír elengedhetetlen volt a túléléshez olyan időkben, amikor semmi sem futott le a földről.
A zsírt csak izomépítéssel lehet elégetni. És ahol nincsenek izmok, semmit nem lehet elégetni.
A kőkorban az emberek nem mindig voltak tele, de legalább karcsúak voltak és nem voltak túlsúlyosak. Biztosan nem kellett lefogynod.
A testmozgásnak egészségügyi előnyei is vannak:
- elősegíti az egészséges kardiovaszkuláris rendszert
- felépül a szív- és érrendszer állóképessége
- Javul az izomerő és a tónus
- a vér lipidszintje javul
- a megnövekedett vérnyomás csökken
- javul az általános mobilitás. Nem hiába ismerik az emberek a "Ha pihensz, rozsdásodsz" mondást
- az alvás nyugodtabbá válik, mert jobban tud aludni
- az általános gondolkodási keret és a mentális hozzáállás nő
- javul a csontsűrűség
- a napi testmozgás nagyobb önértékeléshez és jóléthez vezet
Minél idősebb leszel, annál valószínűbb, hogy az izomszövet lebomlik. Ez 50 éves kortól évente egy-két százalékot tehet ki, és helyébe zsírszövet lép.
Nagyon fontos, hogy az edzés után időt adjunk az izmoknak a felépülésre. Mert az izom csak a gyógyulási szakaszban épül fel. Maga a gyakorlat csak az izomszövet felépítésének ösztönzője.
Az étrend valójában nem fogyásnak szól, hanem a diéta az étkezés egyik módja, amely bizonyos ételeket kihagy, mert az illetőnek egészségügyi problémái lennének. Vannak diéták vesebetegségek esetén, ha fehérje korlátozásokról van szó, vagy bizonyos allergiákról és glutén vagy laktóz intoleranciáról van szó, ezért ezeket az ételeket kerülni kell.
Az értelmes étrend változatos vegyes étrend, amely egészséges ételeket tartalmaz, lehetőleg csak biotermékeket, különösen sok gyümölcsöt és zöldséget, rostot, elegendő mennyiségű vizet és egészséges hús vagy hal mérsékelt fogyasztását. A hüvelyeseknek rendszeresen ki kell zárniuk az étlapot.
Ha ezután tudja, mitől ketyeg a génje, az még könnyebb, mert a szénhidrát- vagy zsírszegény étrendnek nincs értelme mindenki számára. Természetesen kezdetben akkor működik, ha nagyon túlsúlyos.
A kevesebb szénhidrát fogyasztásának trükkje az, hogy a hasnyálmirigynek nem kell felszabadítania az inzulin hormont.
Az inzulin csökkenti a vércukorszintet. És mindaddig, amíg több inzulin van a vérben, nem lehet zsírégetni.
Tehát amikor szénhidrátokat fogyasztunk, a legjobb zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából készült komplexeket használni.
Az a tény, hogy a cukor, egy nagyon gyors szénhidrát, elkerülhető, ha jelen van a búzatermékekben, italokban, süteményekben és desszertekben.
A DNS összetételétől függően az egyik személy nagyon érzékenyen reagál a szénhidrátokra, egy másik személynek pedig óvatosnak kell lennie a zsíros ételekről. Tehát a döntő üzenet génjeinkben rejlik.
És ha minden tipp megfelel, és az új egészséges étrend egészséges recepteket tartalmaz, akkor megteheti a jo-jo hatás nélkül, csökkentheti a súlyát és még mindig jól érezheti magát.
Ezért a Bodykey by Nutrilite életmód program olyan táplálkozási program, amelyből az egész család profitálhat. A DNS-teszt meghatározza, hogy milyen típusú anyagcsere van, és hogyan reagál a testmozgásra. A felhasználó az övét választja. A DNS alapján kapsz étkezési javaslatokat. A létfontosságú anyagok számológépe állandóan jelzi, hogy optimálisan van-e ellátva létfontosságú anyagokkal, vagy hol kell vigyáznia, hogy ne szenvedjen hiányt. Mert természetesen a javaslatoktól eltekintve egyénileg is étkezhet. Több ezer, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmú élelmiszert tárolnak a programban.
Nem kell külön főzni, mindenki kiválasztja a megfelelő mennyiséget, vagy visszatart bizonyos ételeket. Ez egy olyan program, amely alkalmas fiatalok, valamint idősebb emberek, szakemberek, valamint olyan emberek számára, akik rendszeresen tudnak otthon főzni.
Mindig figyelje az étrendjét és fogyasszon soványan.
Kérjük, használja kérdéseire
Nagyon örülnék a cikkhez fűzött megjegyzésének - köszönöm szépen ezt.