Vegán szoptatás közben; anyu beszélgetés; Ekulele - Családi élet, receptek, divat, kozmetika, utazás és
jód
A A jód témája gyakran ellentmondásos - Mennyire fontos? Mennyit kell szednie? Alkalmas a jódozott konyhasó? Az a tény, hogy a jód nyomelem, és ezért csak kis mennyiségben szükséges, és a szervezet feldolgozza. A jód nagyon fontos (a pajzsmirigy számára), és a lehető legpontosabban kell adagolni, mert a túl sok és a túl kevés is megbetegedhet. A csecsemőknél a jód elengedhetetlen a szellemi és fizikai fejlődéshez! Ezért nagyon figyelek rá leveles zöldségfélék, kesudió, földimogyoró és gomba enni.
Vas
Szerencsére a vasértékem mindig nagy, terhesség alatt is nagy volt, és nem kellett vaskészítményt szednem. Csak kissé alacsonyak voltak a szülés után, de ez gyorsan, tabletták nélkül kiegyenlített. A vas számos növényi élelmiszerben található, például Quinoa, amarant, tökmag, szezámmag, spenót és szójafehérje. Mindennap felveszem néhány ilyen ételt az étlapomba. Mindig szemeket vagy magokat szórok a salátára, reggel gyakran készítek turmixot spenóttal, és a quinoa gyakran köret.
Folsav
Bizonyos ételek kiválasztásával szoptatás közben (és természetesen) kielégítheti folsavigényét. Különösen leveles zöldségfélék, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek gazdag folsavban és könnyen beépíthető az étrendbe. Például minden nap diót eszem. Vagy egyszerűen tiszta, vagy dióvajas formában. Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek melegítésével folsavtartalma rendkívül csökken. Szóval igyon szép zöld turmixokat, fogyasszon sok salátát stb.
Omega-3 zsírsavak
Most kissé „bonyolulttá” válik, de csak megpróbálom elmagyarázni. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek, vagyis a szervezet nem tudja azokat maga előállítani. A növényi omega-3 zsírsavak megtalálhatók többek között Lenmag, dió- és kenderolaj. Alfa-linolénsav formájában. A testnek azonban először ezeket kell átalakítania eikozapentaénsavvá és dokozahexaénsavvá, mivel ezekből a savakból csak igazán profitálhat. Azonban nem minden szervezet képes elegendő eikozapentaénsavat és dokozahexaénsavat előállítani az alfa-linolénsavból. Annak érdekében, hogy az omega-3 igényeim teljesüljenek, megfogadom Hínárolaj tabletta formájában egyet és egyél naponta Chia mag, amelyek O-3-F-et is tartalmaznak.
B12-vitamin
A B12-vitamin az Növényi eredetű élelmiszerek nem tartalmazzák, hanem mikroorganizmusok készítik. Ezek elsősorban az állatok belében találhatók, vagyis a B12-vitamin főleg a húsban, a halban, a tojássárgájában és a tejben található meg. Mivel a B12-vitamint a szervezet nem tudja előállítani, de nagyon fontos az idegrendszer, a vörösvértestképződés és az emésztés szempontjából, ezért szedem B12 tabletta formájában a. Jelenleg a B12-vitamin tabletta a VegaVital-tól
Olvasás közben az egészséges, változatos étrend (plusz két tabletta;))) sok zöldséggel, dióval, álszemekkel és hasonlókkal minden fontos vitamint, zsírsavat és nyomelemet biztosít. Mivel csak durván kitágítottam a témát, nyugodtan hagyhat kérdéseket!
Vessen egy pillantást a többi anyukára aanya beszélgetni„Végül ismét szuper izgalmas és érdekes cikkek vannak!
Hétfő - Bea
Kedd - Sabrina
Szerda - ekulele
Csütörtök - Nathalie
Péntek - Egy
Szombat - Lotta
Vasárnap - Isy