Fogyás célkitűzés, amely korlátozza a pézsma tömeggyarapodását

2016.08.23-án 20:18 - utoljára 2018.04.14-én 02:07-kor módosította a SunsetRunner

  • Megjelölés újként
  • Megjelölni
  • Iratkozz fel
  • Kiemel
  • Nyomtatni
  • Egy barátnak küldeni
  • Jelentés a bejegyzésről

korlátozza

RubenB

2016.08.23-án 20:18 - utoljára 2018.04.14-én 02:07-kor módosította a SunsetRunner

  • Megjelölés újként
  • Megjelölni
  • Iratkozz fel
  • Kiemel
  • Nyomtatni
  • Egy barátnak küldeni
  • Jelentés a bejegyzésről

Jó estét mindenkinek,

Ma 91,6 kg-ot nyomok 1,85 m-ért

4 évvel ezelőtt 79 kg-ot nyomtam, és max.

1 éve 92 és 95 kg között csinálom a jojót.

Megvettem a Fitbit One-t, de nem volt elég perspektívám és tudásom ahhoz, hogy megértsem, hogy a fogyás során:

1. Az élelmiszer a szükséges erőfeszítések 70% -át teszi ki

2. A fizikai aktivitások jelentik a további 30% -ot

Időközben rengeteg kutatást és információt végeztem, de még mindig vannak kérdéseim

Pontosan 1 hónap telt el, mióta elkezdtem komolyan figyelni erre a 2 pontra (diéta és sport), és íme, mit tettem.

DIÉTA (egészséges és mérsékelt)

Újra tudatosult bennem, hogy túl sokat eszem az igényeimhez, ezért az étkezésemet ennek megfelelően alakítottam ki.

6.30 és 8 óra között 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel + 2 szelet sajt + zöld tea

10:00 kis snack 1 banán vagy 2 másik kevésbé édes gyümölcs (alma)

12 órás keményítő + fehérje

16 óra Kis snack (1 alma + 1 marék mandula, kesudió és dió + 2 étcsokoládé 80% -os + zöld tea)

19:00 esti étkezés: Fehérje + Zöldség (keményítő nélkül)

Azt is szeretném tisztázni, hogy csak vizet és teát iszom

Célul tűztem ki a (prémium) trénerben, hogy legyen 1000 kalória különbség a bevitt és az elfogyasztott kalóriák között

Több mint 1000 kalóriám maradt.

08/21. Ex: 1904 cal felszívódott/4036 költött

II. FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK

Elég durván kezdtem

- 3 intenzív futballmérkőzés 1h30 - 1h30/hét

Sajnos csak egyszer tudtam megtenni, mert gyötrő fájdalom volt a térdemben (a túlsúlyom miatt, ezért a fizikai aktivitás szempontjából is eléggé korlátozott)

10 napig rendkívül korlátozott volt a mozgásom, de elmúlt ...

Időközben folytattam, de hetente csak egy mérkőzést tudok végezni

Ezért kezdtem el még hetente 3-szor úszni

ÚJ Ütemezés 08/22 óta

1 óra 45 perc intenzív futball, hetente egyszer

1 óra úszás, heti 3 alkalommal

A program megkezdése óta 3 kg-ot fogytam

IV CÉLOM: 91,6 -> 85 kg súlycsökkenéssel az izomtömeg-növekedés korlátozásával

Tudom, hogy egyesek a súlyzós edzést javasolják, mert növeli az alap kalóriafogyasztást ....