Fogyás Cristian Margarit gyümölcsökkel

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

• Ki Cristi Margarit?
• Először olvassa el itt!
• KATEGÓRIÁK
• 7perc
• Emlékek
• Biz
• Amit eszünk?
• városi
• Diéta
• GetFIT Challenge
• GetFIT rádióműsor
• GetFIT videó
• Jó étel
• a naplóm
• Véleményem…
• előadások
• Barátok
• ajánlások
  • AGH
• Egészség
• Szex
• Sport
• Szteroidok és dopping
• kiegészítők
• tippek és trükkök
• Kulináris turizmus
• Hol eszünk?

Új riasztási jelet adok az úgynevezett fogyásról.

Mit tartalmaznak a gyümölcsök?

Gyümölcs kalóriatartalom:
Dinnye, 4kg (valós esetben) = 320g cukor = 1280kkalória = 3 óra nagy intenzitású edzés = 2 csokoládé
Cseresznye, 1kg (valós esetben) = 130g cukor = 630kkalória = 1 csokoládé
Alma, 1 kg (valós esetben) = 520 kkalória

A gyümölcs nem más, mint a cukros víz. A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége a bogyók kivételével nem jelentős. A C-vitaminon kívül (egyébként nagyon szükséges) csak nyomai vannak más vitaminoknak. Nem vagyok éhes (láthatja a felhasznált hatalmas mennyiségeket).

Miért nem javasolt a fogyókúrás étrend?

Ha gyümölcsöt eszünk "étel" helyett, a test mentes marad az alapvető zsíroktól, fehérjéktől és más fontos tápanyagoktól. Elveszíti az izomtömeget és ezáltal azt a "gyárat", amelyben a kalóriák elégethetők. Tehát van a híres "anyagcsere lassulása", sőt az inzulinrezisztencia is.

A cukor (különféle variációkkal: szabad fruktóz vagy glükóz, szacharóz vagy különféle poliszacharidok) jelet ad a testnek, hogy ideje zsírokat lerakni, nem pedig elégetni. És nagyon könnyű túl sok gyümölcsöt enni, amint az fent látható.

Az agynak aminosavakra van szüksége a neurotranszmitterek előállításához, nélkülözhetetlen zsírokra (omega 3), ásványi anyagokra. Nem csak cukorból táplálkozik, ahogy egyesek elképzelik.

A legtöbb "takarmányevő" táplálékhiányban szenved, vagy egy idő után elhagyja az ötletet, és ismét hízik. Az, hogy az ember gyenge, még nem jelenti azt, hogy hosszú távon egészséges.

Különösen, ha zsírok vannak az étrendben, ez fokozott inzulinrezisztenciához és az azt követő hízáshoz vezethet.

Persze vannak kivételek, de minden extrém típusú étrendre emlékezhetnek.

Mit és mennyi gyümölcsöt eszünk?

A gyümölcsöknek táplálkozási előnyei is vannak, különösen az apró, napsütésben termett gyümölcsök, gazdag antioxidánsokban és fitonutriensekben. Ha nem tud gyümölcs nélkül élni, válasszon legalább antioxidánsokban és enzimekben gazdag gyümölcsöket, például a bogyókat. A "gyümölcsről" általában nem beszélhetünk, anélkül, hogy pontosan meghatároznánk a gyümölcs fajtáját, mennyiségét és ételeit.

Amikor eljön a gyümölcsszezon (nyár), fogyasszon mértékkel és próbáljon meg egyéb szénhidrátforrásokat (gabonafélék, burgonya, édességek) és jelentős zsírforrásokat (vaj, olaj, zsíros tejtermékek) megszüntetni, ha a fogyás a célja.

Ha a gyümölcs saláta, turmix vagy gyümölcslé formájában van, adjon hozzá fahéjat vagy kurkumát, hogy a test hatékonyabban tudja használni az inzulint.

Nem ehet 200g cukrot (legyen az gyümölcs) a "normális" étrend mellett. Az étrendet a magas gyümölcsfogyasztáshoz kell igazítani. A legjobb időpont edzés után és reggel.

A gyümölcsök közül a narancs rendelkezik a legjobb jóllakottsági mutatóval. Vagyis bizonyos számú kalóriához telít a legjobban. Általában a gyümölcs elfogyasztása után az éhség gyorsan bekövetkezik, különösen a nap második felében.

Miért érezzük jól magunkat, ha gyümölcsöt eszünk?

Jó ízűek, egyszerű szénhidrátjaik vannak (fruktóz, glükóz, szacharóz), magas a víztartalmuk (sokan nem kapnak elegendő hidratálást), antioxidánsok, fitotápanyagok is vannak, amelyek segítik a szervezet megfelelő működését.
Gyümölcsöt vagy turmixot is eszek időről időre, napi 1-2 citromot (halas és olajos salátákban), de ... napi 2-3 gyümölcstől kilogrammig… nagyon hosszú.

Hozzászólások

Fogyás - 17 megjegyzés

és én, aki azt mondta, hogy jó gyümölcsöt enni:)) a diétán, főleg ... nézd meg, hogyan tanultam valamit ...

Jó gyümölcsöt fogyasztani, még diéta mellett is, főleg rostbevitel céljából.
De az számít, hogy MIT GYÜMÖLCST eszel. Mintha dinnyét és banánt rakna, magas GI-vel, ez nem üzlet.:)

Ezután válasszon avokádót és paradicsomot, mert ezek gyümölcsök 😉 és megszabadultam a problémáktól.

Végül is a legfontosabb az, hogy mennyit eszel ... a többi részletek

Egyetértek a fit
Eszek bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget
de ahogy Cristi mondta, hogy saját magának és a fegyelemnek az oktatására törekszik, nem kell éreznie, hogy nem tehet meg valami konkrétat anélkül, hogy ha otthon van, és nem csak a homlokzaton
ráadásul akár kilogrammig is ... hogy komolyan mondjam, inkább az állatorvos feladata, hogy elmagyarázza az ilyen hülyeségeket, mint az, hogy mi szenvedélyes vagy mi érdekelt [mindegyiknél p m

itt vb a végletek 1-2 kg-mal, kevesen esznek ilyen mennyiségben. A szélsőségeket előállító relék minden ételre érvényesek: fehérje, telítetlen zsírok stb. Így írhat hasonló cikket ételcsoport.
Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a rostokról ... vagy arról, hogy a narancs adja a vitC RDA-jának 100% -át. A "mérsékelt" a kulcsszó.

Fogalmad sincs, hány ember eszik font helyett gyümölcsöt étel helyett, főleg ebben az időszakban.
És egy kilogramm nem annyi, mint amilyennek hangzik ... megeszed anélkül, hogy észrevennéd.

Igen, sokan gyümölcsöt esznek étel helyett, hogy ez idő alatt "eltávolítsák a méreganyagokat".
Az izomtömegével törődő sportoló számára végzetes hiba, de egy olyan ember számára, akit ez a szempont nem érdekel ... valójában nem tragédia.

1-2 kg egyáltalán nem sok. Egy kg banán 4-5 darabot jelent, és epret ... Rájöttem, hogy 300g-400g-ot eszem könnyedén, csak ha a számítógép előtt tartom őket.

Cristi, a cikk még mindig kissé brutálisnak tűnik, várom, hogy felsorolja a gyümölcsök előnyeit, mert léteznek

Sergiu, egy narancs biztosítja a nagymama C-vitamin adagját. Egy sportolónak naponta legalább 1000 mg C-vitaminra van szüksége, különösen ebben az időszakban, amikor erősen izzad.

Van még egy cikk a gyümölcsök előnyeiről. De kiegyensúlyozott étrendet folytatnak, nem helyettesíthetik az étkezéseket, mivel sokan félreértik.
Ébreszteni akartam ebben a kritikus időszakban.

Még az átlagember számára is fontos, talán fontosabb az izomtömeg, mint azoknak, akik sportolnak, azzal, hogy ha egyszer elvesztette, az nem teszi vissza magát, nem?

Oké, de sajnos ezek az emberek nem használják az izomtömeget, és nem is kell visszatenniük. Nem is figyelnek erre a szempontra.
Az egyetlen tevékenység, amikor étkezésre van szükségük, amikor a táskájukat az autóhoz viszik, a sör egyáltalán nem nehéz, bárki a szájához viheti az üveget. 🙁

Bogyók… a kedvenceim, igazi kincsek.

Nagyon igaz, tegnap a munkahelyén egy kolléga befejezett egy kg őszibarackot, aztán megkért, hogy vegyek neki némi fornetixet, éhezett, nyilván nem evett egész nap mást, egy üveg zöld tea mellett ez az étel. ideális fogyáshoz…

Itt lenne egy kis kifogásom: azt mondanám, hogy van egy kis-nagy különbség a gyümölcsben lévő "cukor" és a finomított kereskedelmi cukor között (amelyet édességekben, gyümölcslevekben stb. Találunk); véleményem az, hogy ugyanarról a különbségről beszélünk, mint a zsírok esetében: jó vs. rossz ... Nyilvánvalóan nem nagy mennyiségű gyümölcsről beszélek itt, mert a fruktóz végül meghízik.

Ok, lehet, hogy hülyén hangzik, de az információk forrásokonként annyira különböznek k nem értek semmit ... dak próbálok lefogyni, a dinnye nem-nem ? és nem kg-ra gondolok, hanem 1-2 apró szeletre ...

Ha fogyni próbál, az a legjobb, ha naplót készít a getfit.ro fórumon, ahol tanácsokat kaphat más tagoktól, köztük tőlem is.
A görögdinnye felvehető egy fogyókúrás programba, bizonyos időpontokban és bizonyos mennyiségekben, nyilvánvalóan. A fogyás összetett folyamat, nem határozható meg azzal, hogy "hagyja abba a görögdinnye fogyasztását".

Ha egy nap alatt csak dinnyét fogyasztanék (az általam elfogyasztott kalóriák határán belül), az nem hozna számomra semmilyen egészségügyi hasznot? Nem egy ilyen nap méregtelenítő? Köszönöm

Bizonyos szempontokból átállhat a "méregtelenítésre", de talán jobb lenne zöldségeket enni ilyen kalóriákkal. Azonban a napi 400 g cukor nem tehet jót, bármi is legyen a probléma.

válasz visszavonása

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

---