Fogyás Csak néhány kilóval kevesebb jót tesz az egészségének

Erős az egészségedért

Fogyni: csak néhány kilóval kevesebb jót tesz az egészségének

2017.02.13., 8:34 | pag, dpa

Élvezze az ételeket, és továbbra is tartsa meg a súlyát. Ezt el lehet érni, állítják a tudósok. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Hogyan lehet hosszú távon leadni a fontokat? Hogyan segíthet a testmozgás és az étrend megváltoztatása? Milyen mítoszok vannak a fogyásról? Itt talál aktuális információkat és tippeket a fogyásról.

Minden hír a fogyásról

+++Néhány fonttal kevesebb egészségügyi előny (február 13.) +++

A túlsúlyos embereknek gyakran vannak problémáik a tartós fogyással. Az úgynevezett elhízás olyan másodlagos betegségekhez vezet, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri problémák - figyelmeztet a Német Belgyógyászati Társaság. Az érintetteknek csökkenteniük kell elvárásaikat, és kezdetben csak öt-tíz százalékos testsúlycsökkenést kell vállalniuk - mondta Prof. Martina de Zwaan, a berlini Hannoveri Orvosi Iskola Pszichoszomatikai és Pszichoterápiás Klinikájának igazgatója. "Jobb öt kilogrammot lefogyni és fenntartani ezt a súlyt, mint túl sokat akarni, majd feladni" - magyarázza a szakember.

De Zwaan szerint azoknak, akik változtatni akarnak étkezési szokásaikon, nem szabad csábítaniuk magukat: "Például kis tányérokat tanácsolok." A szakértő szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek az étkezéshez igazodnak, amikor van mit enni. Ezért tanácsos nem éhesen vásárolni. Az is fontos, hogy ne essen azonnal kétségbe, ha vétkezett: "Ez történik és nem rossz" - mondja de Zwaan. A legfontosabb, hogy mindenképpen tartsuk be magunkat - és kevesebbet birkózzunk minden kilogrammonként.

+++ A britek rendkívüli taktikával és futballal fogynak (január 10.) +++

Amikor leesik a brit font - az Egyesült Királyság legsikeresebb fogyókúrás programja a férfiak számára a fogyókúrát csapatsportmá változtatja. Játékban is: édeskömény saláta.

Colchester (AP) - Christa Osman edző mérőszalaggal körözi a nagy testes férfit. Megáll egy ujjnyi szélességgel a hasa felett, és azt mondja: "Dave Jones, négy centivel kevesebb derék kerülete, mint három hónappal ezelőtt."

Nevezzük az igazság pillanatának, ma este a brit Colchester városban, Londontól körülbelül két órára autóval. Tíz férfi gyűlik össze a helyi futballstadion szomszédos helyiségében, rövid edzőnadrágban és neonzöld sportpálcában, közepén fürdőszoba mérleggel. A férfiak - nagyon erősek vagy nagyon túlsúlyosak - részt vesznek a legsikeresebb férfi étrend-programban Nagy-Britanniában.

A "Man v Fat Football" az a félreérthetetlen fogalom: a férfiak a zsírjuk ellen - a futball segítségével. Tízfős csapatokra osztva 14 héten át hetente egyszer versenyeznek más diétás csapatokkal. Ezen kívül az edzők segítenek táplálkozási tippekben.

Fogyás a testmozgással - ez elsőre nem hangzik különösebben újdonságnak. A "Man v Fat" esetében van egy speciális trükk: A résztvevőket minden meccs előtt lemérik, a csapat leadott fontjai bónusz gólnak számítanak. A diéta csapatmunkává válik.

Tehát amíg Dave Jones a "Boldog napot" ünnepli, még mindig mérőszalaggal a gyomra körül, a következő férfi leveszi a tornacipőjét és elmegy a súlyellenőrzésre. A teremben a csapattársak megbeszélik, mit kell tenni az éjszakai vágyakozással. Egy fiatal srác, derékpántja mélyen a kerek gyomrába vág, tanácsot ad "egy csésze természetes joghurtnak vagy kvarknak lefekvés előtt.

Andrew Shanahan számára az ilyen párbeszédek a siker receptjének részét képezik. A 39 éves férfi megalapította a "Man v Fat" programot. Azt mondja: "A férfiak hirtelen receptötletekről vagy a megfelelő ruhák megtalálásának nehézségéről beszélnek." A kapcsolódó internetes fórumon több mint 10 000 férfi cserél online információt sportgyakorlatokról, édeskömény salátáról és motivációs segédeszközökről.

"Általában a férfiak nem beszélnek a súlyproblémájukról" - mondja Shanahan. Ő, aki korábban maga is túlsúlyos volt, hiába kereste a megfelelő étrendet. "A legtöbb súlycsökkentő tanfolyam a nőkre összpontosít. Arról szól, hogy újból felszerelje azt a kis fekete ruhát, vagy jól nézzen ki a tengerparton. Ezzel nem tudtam azonosulni." Shanahan pótolni akarta a hiányt. 2016 elején megalapította az Egyesült Királyság első diétás labdarúgó bajnokságát. A három hónapos program, amellyel már több mint 1500 férfi fogyott, körülbelül 100 eurónak felel meg.

Kint a stadion előtti, kivilágított téren: Az első diétás csapatok már egymással szemben állnak a pályán, némelyikük rögzíti a sípvédőjét. Chris Deslandes kinyújtja a combját, előrehajol a gyomra felett, megpróbálja megragadni a lábujjainak hegyét. Mély puffanással és élénkpiros fejjel ismét kiegyenesedik. "Ez történik, amikor edzés előtt megtölti a gyomrát" - mondja. A 30 éves játékos reméli, hogy ki fogja bírni azt a 30 percet, amelyet ma egy játék tart.

"Az első meccsen csak három percig tudtam futni. A munkahelyre vezető rövid séta során sokat izzadtam" - mondja Deslandes, és megveregeti a gyomrát. 18 kiló már lejjebb van, augusztusban 136 kilóval kezdte. Az orvoslátogatás váltotta ki Deslandes-t, hogy részt vegyen a "Man v Fat" c. "Megmérte a tüdőmennyiségemet. Az eredmények katasztrofálisak voltak. Túl messzire mentem, valamit változtatnom kellett."

Deslandes azt mondja, hogy nem akarja magát kínozni evés közben. Végül is mindenki maga döntheti el, hogyan változtatja meg étrendjét. Egy csapattárs csak levest iszik. "Ez borzalom lenne számomra. Fagylalttal is kedveskedem" - mondja, majd: "A fogyás szörnyű. De ha azt mondod egy angolnak, hogy focizunk, mindenkit megkapsz, még engem is."

+++ A tanulmány azt mutatja: napi egy körte elegendő ahhoz, hogy ne legyen kövér (december 11.) +++

Jobb minden nap enni egy finom körtét, mint hosszú távon hordani a felesleges fontokat. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a friss körte az ideális gyümölcs egy étrendhez. Vizsgálatuk szerint az elhízás esélye 35 százalékkal csökkent. A kutatók felfedezték, hogy a körtét fogyasztók általában kevesebbet nyomnak. Ezért azt javasolják, hogy egy körtét egyél egy nap.

"Úgy gondoljuk, hogy a rostbevitel felelős a csökkent testsúlyért, mivel különben nem lennének különbségek az energiafogyasztásban vagy a fizikai aktivitásban a körtét fogyasztók és a körtét nem fogyasztók között" - mondja Carol O'Neil tanulmány szerzője Már a napi rostigény egynegyede mindössze 100 kalóriával, sok C-vitamint tartalmaz, valamint koleszterin- és zsírmentes.

+++ Az apáknak fogyniuk kell a gyermek fogantatása előtt (2015. december 7.) +++

A túlsúlyos kisgyermekek továbbra is szépen mutatnak az arccsontjukkal. De amikor legkésőbb elérik az iskolás kort, a Moppelcheneknek nem megy olyan jól. A leendő apák ezt megakadályozhatják azzal, ha fogynak a fogantatás előtt. A koppenhágai egyetem kutatói a genomban kimutatták, hogy a férfiak felesleges fontokat adnak át gyermekeiknek. A tanulmányban a tudósok összehasonlították a karcsú és túlsúlyos férfiak genetikai összetételét. A "Sejtmetabolizmus" folyóiratban publikálták az utódokban is fellelhető úgynevezett epigenetikai változásokról szóló kutatásukat. Ezek szerint a kövér férfiak a spermium sejtek DNS-molekuláin más jeleket mutattak, mint a karcsú férfiak.

A tanulmányból az is kiderül, hogy az apa étkezési magatartása is nagy hatással lehet a gyermek egészségére. Mivel az átadott génekben vannak információk az étvágy és az agy fejlődésének szabályozásáról is. Itt is egyértelmű volt a túlsúlyos férfiak eltérése a DNS metilációs mintázatában a karcsú férfiakhoz képest.

+++ Használja a karcsúság stratégiáját a fogyás során (2015. december 1.) +++

Vannak, akik nem híznak, amikor azt gondolják, hogy ehetnek, amit akarnak. A New York-i Cornell Egyetem kutatói egy tanulmányban megállapították, hogy azok, akik mindig karcsúak, nagyobb eséllyel hallgatnak belső hangjukra, amikor esznek. Az alanyok élvezettel ettek. Különös figyelmet fordítottak a kiváló minőségű ételek fogyasztására, és inkább otthon főztek. A karcsú tanulmány résztvevői úgy internalizálták ezt a magatartást, hogy nagy étkezés közben nem alakultak ki bűntudatuk.

"Ezek az eredmények biztatóak, mivel arra utalnak, hogy az étrend korlátozása helyett az elhízás vagy a súlygyarapodás elkerülése érdekében a szenvedőknek csak meg kell tanulniuk hallgatni belső jelzéseiket, és az ételek minőségére, nem pedig mennyiségére kell koncentrálniuk" - mondta Anna-Leena kutatási igazgató. Vuorinen.

A vizsgálat során a kutatók két csoportot hasonlítottak össze. Néhányuknak nem okozott gondot testsúlyának fenntartása diéta nélkül. Ezek voltak a "meggondolatlan karcsúak" automatikusan korrekt súlykontroll stratégiájukkal. A tanulmány többi résztvevője már több diétát is alkalmazott, gyakran gondoltak étkezési szokásaikra és nagyon tudatosan ettek.

+++ Nem érdemes lemondani a zsírról (2015. november 5.) +++

Eleinte nyilvánvalónak hangzik: Ha túl sok zsír van a testén, nem szabad többet fogyasztania. De a bostoni tudósok nemrégiben készült meta-tanulmánya ellene szól. A szakértők több mint 50 vizsgálat adatait értékelték. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend nem jobb, mint a többi étrend. Azok, akik zsír nélkül csinálják a fogyást, az elején egy-két kilót fogyhatnak, de aztán vége. Hosszú távon az alacsony zsírtartalmú étrend nem meggyőző. A tudósok szerint ezért senkinek sem kell nélkülöznie zsíros ételeket.

+++ Hogyan lehet csökkenteni a zsírkötényeket fogyás után (2015. október 28.) +++

A sok font elvesztése nemcsak örömet okoz - gyakran lógnak a bőrfelületek, és kövér kötények jelennek meg a gyomorban. Gyulladások vagy gombák alakulhatnak ki ezeken a bőrszárnyak alatt. Az érintettek a vizuális hátrányoktól is szenvednek.

A dpa jelentése szerint sok esetben egy művelet orvosolhatja ezt. A súlynak azonban a műtét előtt legalább fél évig stabilnak kell maradnia. "Semmi értelme, ha a betegek gyorsan éheznek, de az elhízás problémáját, amely őket okozza, nem sikerült legyőzni" - mondja Sven von Saldern, a Német Esztétikai Plasztikai Sebészeti Társaság (DGÄPC) elnöke. Ha ezután a beteg ismét hízik, ez nyomást gyakorolhat a friss hegekre. A szakember elmagyarázza: "Itt lehetnek fertőzések, sebgyógyulási rendellenességek vagy másodlagos vérzések".

Az ilyen beavatkozások költségeinek megtérítése nehéz. Ann Marini, a törvényes egészségbiztosítási pénztárak országos szövetségétől függ, az egyes esetek egészségbiztosításainak értékelésétől függ.

+++ 435 kilónak kevesebbnek kell lennie (2015. október 28.) +++

Valószínűleg a világ legnehezebb embere, a mexikói Andrés Moreno fogyni akar az orvosok segítségével egy guadalajarai klinikán. Műtéten esik át, hogy súlyát 435 kilogrammról csökkentse.

20 évesen megmagyarázhatatlan állandó súlygyarapodás miatt már 170 kilogrammot nyomott. A most 37 éves férfi súlyos cukorbetegségben és szívproblémákban szenved. Eddig minden diétás kísérlet kudarcot vallott.

+++ A nehéz csontok felelősek az elhízásért? (2015. október 15.) ++++

Ha a mérleg csak néhány fontot mutat túl, a túlsúlyos emberek általában találnak rá kifogásokat. Különösen népszerű a következő: "A csontjaim túl nehézek." Prof. Jürgen Ordemann, a Berlini Charité Universitätsmedizin elhízási és anyagcsere-sebészeti központjának vezetője ellentmond ennek. "A csontok nem felelősek a túlsúlyért" - mondja a szakember.

A nőknél a csontok a testtömeg körülbelül tíz százalékát teszik ki, a férfiaknál kb. 15. "A csonttömeg az életstílustól és az étrendtől függően tíz százalék körül ingadozhat egy embernél. Ez az elhízás szempontjából lényegtelen" - mondja Ordemann.

Inkább a csontsűrűség és így a súlyuk is növekszik egészséges, kalciumban gazdag étrend és testmozgás révén. "Ez a nehéz csontok miatti túlsúly ellen is szól" - mondta a szakember.

+++ A tíz az egyben szabály segít a fogyásban +++

A fogyni vágyók gyakran kerülik a magas szénhidráttartalmú ételeket. A kalóriahordozók általában nem rosszak. A tudósok egyszerű szabályt javasolnak: tíz gramm szénhidrátért legalább egy gramm rostot kell kapnia. A teljes kiőrlésű kenyér, müzli és hüvelyesek különösen gazdag rostokban.

A tíz az egyhez szabály a Harvard Egyetem tanulmányán alapul. Ez azt mutatja, hogy a legalább tíz százalékos rosttartalmú ételek szinte mindig egészségesebbek, mint mások. Kevesebb cukrot és általában kevesebb sót és transzzsírt tartalmaznak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tíz az egyhez viszonyított arány a "legjobb egyszeri leolvasás" a szénhidrátok minőségének értékeléséhez.

+++ Az alacsony zsírtartalom jobb, mint az alacsony szénhidráttartalmú? +++

Jobb szénhidrátokat vagy zsírokat megtakarítani a fogyáshoz? Még a szakértők is vitatkoznak erről. Egy amerikai tanulmány most azt mutatja: alacsony szénhidráttartalommal a kilók kicsit gyorsabban esnek, de sok vizet is elveszítenek. Másrészt az alacsony zsírtartalmú étrend megolvasztja a testzsírt.

A tudósok következtetése: Mindenkinek azt az étrendet kell választania, amellyel megbirkózik.

+++ A kutatók online játékot fejlesztenek a fogyáshoz +++

Gyakran mondják, hogy a fogyás fejben kezdődik. Az Exeter és a Cardiff Egyetem kutatói most kifejlesztettek egy módszert, amely kvíz segítségével kicsalja a pszichét. Az alapelv egyszerű: egy képkérdezés célja, hogy felhívja a figyelmet az egészséges táplálkozási szokásokra, hogy a kilók lehulljanak. Javasoljuk, hogy a résztvevők körülbelül tízszer végezzék el a tízperces tesztet.

A teszt során a zsírban és cukorban gazdag ételek fekete határt kapnak - nem szabad reagálni rájuk. Az egészséges ételek viszont keskeny szegéllyel rendelkező mezőkön jelennek meg. Kattintson rájuk. Csak az jár jól, aki mindig jobbra nyomja.

A kutatók remélik, hogy ez az eredménytudat az agyban tárolódik, és átkerül a valós étkezési szokásokba. Ideális esetben a zsíros snackeket és a magas kalóriatartalmú édességeket negatívnak és kevésbé fogyasztottnak tekintik. Valójában az első féléves teszt során a tesztalanyok hetente körülbelül 700 grammot vesztettek a játék segítségével.

+++ Szakértők: Senki sem veszít súlyából egyedül a testmozgással +++

"Nem menekülhet a rossz étrend elől" - mondja Aseem Malhotra brit kardiológus. Timothy Noakes és Stephen Phinney munkatársaival együtt a British Journal of Sports Medicine című nagyra értékelt kommentárt írt, amely eloszlatja az alapvető mítoszt.

A sportnak számos pozitív aspektusa van. De: "A fizikai aktivitás önmagában nem segíti elő a fogyást" - állítják az orvosok. Magyarázatuk: A mozgás mennyisége az elmúlt 30 évben csak jelentéktelen mértékben változott a nyugati világban. Ugyanebben az időszakban azonban az elhízás gyorsan növekedett.

Inkább az oka, hogy sokan hízunk, az a fogyasztott kalória típusa és mennyisége. "A rossz étrend több megbetegedést okoz, mint a mozgáshiány, az alkohol és a dohányzás együttvéve" - írják a szerzők és élesen támadják az élelmiszeripart.

Éhezés nélkül:Rosttal a kilók leesnek
A fűszeres ételek megállítják a vágyakat:A 15 legjobb étvágycsökkentő
Ha a font nem csökken:A hét legnagyobb diétás hiba
wanted.de:Fogyás tippek férfiaknak

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.