Fogyás diéta nélkül a 26 változásnak köszönhetően
Íme 24 egyszerű étkezési magatartási változás, amelyek segítenek a fogyásban fogyókúra nélkül.
Az étrendi területen gyakran hallott kérdés: "Fogyókúra nélkül is lehet fogyni?" A fogyásnak nem kell ijesztőnek lennie. Valójában a fogyáshoz nem feltétlenül kell "diétázni".
Csak annyit kell tennie, hogy életmódváltást alkalmazzon, amely előnyös az Ön számára. Könnyebb mondani, mint megtenni, ezt meg is adjuk neked, de ha nem teszel semmit az étkezési magatartásod javítása érdekében, akkor a fogyás révén sem könnyíted meg a fogyást (ha meg vagy győződve arról, hogy csak a diéta segíthet égetni) zsír).
Az étkezési magatartás apránként történő megváltoztatása lehetővé teszi, hogy fokozatosan lefogyjon egy adott étrend betartása nélkül, 100 gramm itt és 200 gramm ott. "Nem elég gyors", mondaná nekünk? De szerinted jobb, ha 2 hónap alatt csak 2 kilogrammot veszítesz, és soha nem nyered vissza, vagy 2 hónap alatt 10 kilogrammot veszítesz, és utána visszanyeri a 8 vagy a 9-et, vagy még többet (a sok fogyókúrához társuló jo-jo hatás miatt) terveket, különösen azokat, amelyek hiper korlátozóak)? Az első lehetőségnek a legértelmesebbnek kell lennie az Ön számára.
Havonta 1 kilogramm zsír elvesztése egyenértékű azzal, hogy napi 270 kalóriával kevesebbet eszünk a napi kalóriaigényhez képest. Valóban, minden kilogrammonként hozzávetőlegesen 8000 kalória van, így 1 kg zsír megolvasztásához ilyen hiányt kell létrehoznia.
Ezt a napi 270 kalóriát nagyon egyszerűen elveszítheti, néhány apró kiigazítással az étkezési viselkedésében, miközben fizikai gyakorlatokat végez a zsírégetéshez.
De mielőtt fogyókúra nélkül szeretne fogyni, ellenőrizze, hogy a testsúlya elveszíti-e a testtömeg-index kiszámításával (ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor az a döntés, hogy lefogy, hogy visszanyerje az egészséges testsúlyt). Természetesen egy fogyókúrás program nélkül szeretne fogyni, így nem fogja elszenvedni a jo-jo hatás hátrányait, de a súlyának megváltoztatását nem szabad triviális döntésnek tekinteni és következményektől mentesnek.
A RegimesMaigrir.com a következő egyszerű tippeket kínálja Önnek, amelyeket napi szinten kell követnie a felesleges kalóriák fogyasztásának csökkentése érdekében, amelyek nem tesznek mást, csak rendetlenséget okoznak a testének. Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy a fogyás egy meghatározott fogyókúrás program nélkül is lehetséges:
Egyél egy narancsot egy pohár narancslé helyett. Nyilván minden nap reggeliznie kell. A kiadós reggeli elfogyasztása elősegítheti a fogyást (azáltal, hogy nem eszik túl a nap folyamán).
Próbáljon azonban csak tojásfehérjét használni. Ha finom omlettet szeretne enni, használjon négy tojásfehérjét és tojáspótlót (pl. Valpiform).
Ehet pulykát vagy kanadai szalonnát a szokásos szalonna helyett, hogy még jobban csökkentse a kalóriákat. A tojás és további 7 étel a fogyáshoz fogyasztandó élelmiszerek között szerepel.
100 kalória csökkentése érdekében használjon mustárt majonéz helyett. Vágjon még 100 kalóriát úgy, hogy ne tegyen sajtot.
Általában lehetőleg alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon és fogyjon diéta nélkül.
590 vagy annál több kalóriát csökkenthet csak egy egyszerű hamburgerrel (halmenüvel).
Természetesen, ha elkerülheti a gyorsétteremben történő gyorsétel fogyasztását (vagy a lehető legkevesebbet), akkor sok jót fog tenni a testének. Próbáljon minél gyakrabban enni otthon.
Cserélje le a túl magas zsírtartalmú ételeit valamilyen egészségesebbre és táplálékosabbra, például gyümölcsre.
Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, könnyebben érzi magát teltebbnek. Valójában kevés kalóriát biztosítanak a nagy mennyiséghez képest.
Ha gyakran szokott inni üdítőket és cukros italokat, a szokásos üdítőit "diétás" vagy "könnyű" italokra (például Diet Coke vagy Light Coke) kezdje meg, mielőtt fokozatosan csökkentené fogyasztásukat, vagy igyon egyszerűen jeges teát vagy 100% -ot természetes gyümölcslé (próbáljon ki 100% -ban természetes zöldséglevet is, tápláló és alacsony kalóriatartalmú, amely fogyás nélkül fogyókúra nélkül is segít).
Fogyasszon egy kis harapnivalót vagy egy kis ételt két-három óránként, így nem fog túlevni a nap későbbi részében. Ha naponta gyakrabban fogyaszt több kis ételt, akkor a test karcsú lehet anélkül, hogy egy adott étrendet alkalmazna.
Tudd azt is, hogy a fogyás egyik legrosszabb módja az étkezés elhagyása. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés elhagyása nagyszerű módja a kalóriacsökkentésnek, de végül egyszerűen nem tudnak lefogyni.
Valójában az ember nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja vagy akár túl is eszik (amikor végre elmész enni, már nem tudsz ellenállni az éhségnek), ha nem eszi meg a nap 3 fő étkezését. Ráadásul teste "éhezési" módba léphet, ha nem eszik eleget, ami a fogyás helyett a fenntartását (vagy akár a hízását) okozza.
Készítsen egészséges snackeket úgy, hogy szárított gyümölcsöt vagy zöldséget visz magával (az irodában, az iskolában, az autóban stb.). Tehát, ha étkezési vágy támad, akkor egészséges ételeket fog fogyasztani cukorka vagy más snack (pl. Chips) helyett.
Próbálja ki a teljes kiőrlésű ételeket (teljes ételeket) a fehér lisztből (finomított élelmiszerek) készült ételek helyett. A teljes ételek (például a teljes kiőrlésű gabonafélék) nagyon hasznosak mind a zsír-, mind a kalóriatartalom csökkentésében, ami könnyen fogyókúrázás nélkül lefogy.