Fogyás edzésterv (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Helló, 20 vagyok 1,98 m magas, súlyom 100 kg, elég edzett, de sok zsír.
Ha valakinek lenne egy megfelelő edzéstervem számomra, amellyel fogyok, de mégis erősebb leszek?
4 válasz
A zsírvesztés és az erősödés egyszerre lehetséges vagy lehetetlen, az edzettség szintjétől függően. Ha már viszonylag képzett vagy, ahogy igent mondasz, akkor ez aligha lesz lehetséges. Az edzéstervtől függetlenül csak kalóriadeficitben fogy. Hiányban elkerülhetetlenül elveszíti az izomtömeget és ezáltal az erőt is.
A diétákat a konyhában végzik. Jobb dolgozni a táplálkozási terven.
és a diéták, ugyanakkor erősödve elfelejtheti természetesebbnek.
1,98 m, 100 kg és edzett és még mindig kövér?: D Hogyan működik?
És: minek képzési terve? Az edzőterembe? Otthonra?
Egyél kevesebbet, tehát fogyókúrázzon, semmi egészségtelen, ami meghízni fog, és a diéta alatt azt tanácsolom, hogy edezze a gyomrát és a karját, így a fekvőtámasz nagyon jó lenne ^^
hasonló kérdések
Am m/16, 1,80 magas, 100 kg nehéz.
Mennyit kell lefogynom először? Szeretném most kezdeni, de előbb le kellene fogynom, mert több kalóriára van szükségem az erőnléti edzéshez.
El akarom kezdeni ezt a képzési tervet. Az izmok edzése után 20-60 perc állóképességi edzést kell végeznie, azaz futópadot, fonást stb.
A kérdésem az, hogy amikor állóképességi edzésen veszek részt, akkor elveszítem a testzsírt, ami azt jelenti, hogy a hasamon is elveszítek néhányat?! Ezt a tervet javasoljuk.
(Az elmúlt hónapokban tömegesen edzettem - de még mindig van egy kis testzsírom. 175cm 69kg (M))
El akarom kezdeni az izmok építését. Tudom, hogy most nehezebb, mert az edzőtermek zárva vannak. Mire figyeljek? 1,78 méter magas vagyok, 20 éves, súlyom 70 kilogramm, és ennyire durván követtem a jelenlegi étrendemet. 1977-2447 kcal, 94-109g zsír, 163-212g szénhidrát és 128-162g fehérje.
Hallottam, hogy több fehérjét és sapkát kell enni (bármi is legyen az), és hogy gyorsabban izmosítja az izmokat, ha többet edz.
Helló - 22 éves vagyok, 1,85 m magas és 85 kg. Eddig egy push and pull terv szerint edzettem 2-os szakaszon. De most az az érzésem, hogy ez kimarad. Most az a kérdésem, hogy melyik edzésterv lenne alkalmas számomra és a tapasztalataimra? Az edzés elején 78 kg-ot nyomtam, és figyeltem az étrendemre is. A kar kerülete 38 cm-től csaknem 42 cm-ig terjed. Rendben van? Ezek csak mintaértékek tőlem.
Helló 14 éves vagyok, 178 cm magas és valamivel meghaladja a 100 kg-ot
Van ötlete, hogyan tudnék jól és hatékonyan fogyni? LG
Szia. 20 éves vagyok, és kövér vagyok, ameddig csak emlékszem, mert sokat eszem. De a pajzsmirigyem normális.
Most 1,67 m magas vagyok, és súlyom 86 kg. Szeretnék nagyon karcsú és jól edzett lenni, és most edzeni. De a tápanyagot nem tudom rendbe hozni. Mit tegyek, hogy végre másképp egyek? Egészségesebb? És hogy betartom a fegyelmet ?
16/W vagyok, 1,64 cm magas és 63 kg súlyú. Már edzett alja és teste van, de sok a zsírom is, és nem vagyok teljesen elégedett a testemmel, mert sajnos a "kalóriafelesleg fázisomban" vagyok Nem edzett annyit, amennyi szükséges volt, és nem evett elegendő fehérjét, és csak a zsírt rakta fel, és nem annyi izmot, amennyit a tömeggel tudtam.
Először is szeretném csökkenteni a testzsírom, ez azt jelenti, hogy lefogyok, és azt a 10 kg-ot, majd amikor lefogytam, szeretnék izomzatot építeni, és ez azt jelenti, hogy visszatérjek a kalóriatúlsúlyba, majd sok fehérjével és elegendő edzéssel. edzett fenék (kerület: 104 cm) ezt természetesen elveszíteném a súlycsökkentő szakaszomban. Ha ezúttal gyorsabban építeném az izmaimat, mert felépítettem őket, és a test valahogy emlékezett rájuk, vagy valami, legalábbis hallottam ilyesmit korábban:) Vagy további hat hónapba telik, mire eredményeket látok, tehát ebben az esetben most egy jól képzett popsi:)
vettünk egy szettet (súlyzó pad, súlyzók, súlyzók), amivel valahogy szinte minden területet edzhetünk. Szükségem van azonban egy edzéstervre, és van néhány kérdésem róla:
Körülbelül 16 éves vagyok, 1,83 m magas, 83 kiló, és rendben van az orvostól. Képezhetek hipertrófiában? Van egy kövér mellproblémám, amelyet szeretnék megoldani, ha ezután a melleire koncentrálok?
már régóta a normál négyirányú szakaszon edzek, és most szeretnék kipróbálni egy push and pull edzéstervet.
Régen kövér voltam, túl sok testzsírom volt (akkor 25%)
Alacsony szénhidráttartalmú és edzett, és most a testzsírszázaléka 12-13%
Felépüljek-e úgy, hogy az izmok "elégessék" a zsírt, vagy edzem-e az izmokat úgy, hogy a zsír ne legyen látható, vagy még több zsírt kell lebontanom, hogy a jelenlegi izmaim már láthatók legyenek, majd felépüljenek?
Célom egy jól körülhatárolható izmos test felépítése!
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Helló 14 éves 173 cm magas és 50 kg súlyú vagyok. Szeretnék izomtömeget szerezni, de hasi zsírokat fogyni, stb. .
Hé, mindig sportoltam egy kicsit, kb. 1,80 magas vagyok és 55 kg-os vagyok. Meg akartam kérdezni, mennyi időbe telik, amíg lesz egy látható hat csomagom? Nem akartam tudni, hogy tudnál-e segíteni az edzésterv elkészítésében ?
Egy ideje edzek, és az a célom, hogy 18 év alatt 100 kg-ot nyomjak. Majdnem 16 vagyok, 1,82 magas, körülbelül 80 kg, a kfa kb. 18%. Most már nem tudom, hogy előbb le kéne-e fogynom, majd el kell kezdenem egy hosszú tömegszakaszt, vagy közvetlenül el kell kezdenem a további tömeg felépítését.