Fogyás edzésterv - FITTASTE
írta Ana Joost 2019. október 27. 4 perc olvasási idő
A súlycsökkentő edzéstervek egy tucatnyit jelentenek. Ha el akar fogyni egy-két fontot, fontos, hogy kéznél legyen a megfelelő edzésterv. Van néhány szempont, amelyre akkor különös figyelmet kell fordítania. Az alábbiakban megmutatjuk, hogyan néz ki a tökéletes edzésterv a fogyáshoz, és hogyan érheti el gyorsan álmait.
Fogyni a testmozgás révén: Mennyire fontos az erőnléti edzés?
A csökkenéshez csak kalóriahiány szükséges. Szakértők feltételezik, hogy a diétás sikerek körülbelül 70-80 százaléka étrendből származik. Ennek ellenére a képzés döntő szerepet játszik. Fogyáskor a hangsúly a zsírégetésen van. Ez viszont kevesebb kalória fogyasztásával érhető el, mint amennyit fogyaszt. A diéta során azonban elengedhetetlen az izmok gyakorlása, hogy ne vesszenek el.
Tehát, ha kalóriadeficitet fut, fontos az erősítő edzés, hogy a test megértse, hogy az izmokra még mindig szükség van. Tehát az energiát a zsírtartalékokból szerzi, ez pedig fogyáshoz vezet. A testmozgás hozzájárul az alapanyagcsere magas szinten tartásához is. Egy másik pont, amely egyértelműen az erőnléti edzés mellett szól, a leégés utáni hatás. A hatás jóval nagyobb más sportokhoz képest. Tehát több energiát éget el akkor is, ha hosszú ideje abbahagyja az edzést, és valószínűleg már a kanapén fekszik.
Mi az optimális edzésterv a fogyáshoz?
Ha jól átgondolt súlycsökkentő edzéstervet keres, akkor nem fogja megkerülni a súlyzós edzést. De az állóképességi egységek is ennek részét képezik, ha a cél a zsírvesztés. Természetesen a HIT (High Intensity Training) egységek különösen hatékonyak. E mögött egy intervallum edzés áll, amely váltakozik rövid, intenzív egységek és csendes, lassú fázisok között. A jó keverék úgy néz ki, hogy először erőnléti edzéssel edzi az izmait, majd tartóssági edzést köt hozzá további zsírégetéshez. Alternatív megoldásként korlátozhatja magát az erőnléti edzésre, és a pihenőnapokon illesztheti be az állóképességet. Nagyon függ attól, hogy melyik variáns érzi jobban magát.
Fogyás edzésterv: az alapok
Napi edzés? Sok kardió? Vagy inkább egy teljes testedzési tervet szeretne a fogyáshoz? Az alábbiakban összefoglaltuk az Ön számára legfontosabb tényeket.
Fogyás edzésterv: A tornaterem kötelező-e?
Egy ilyen súlycsökkentő edzéstervet általában az edzőterembe terveznek. De vajon szükség van-e edzésre a stúdióban? Valójában edzőtermi tagság nélkül is megteheti, különösen az elején. Ha fogyni akar, megteheti edzés nélkül a stúdióban. Fontos, hogy figyeljen a sok mozgásra. Ezenkívül különböző oktató egységeket is teljesíthet a saját négy falán belül. Leggyakrabban az edzőszőnyegen kívül csak súlyzókra vagy kettlebellekre van szükség. Idővel azonban van értelme felkeresni az edzőtermet, és személyre szabott edzéstervet készíteni az Ön számára. Sokkal hatékonyabban végezhet el egy teljes testtömeg-fogyási edzéstervet. Ezenkívül néha nehezebb motiválni magát otthon gyakorolni, amikor a kanapé látható.
Fogyókúra tippek és trükkök: edzés, testmozgás és diéta összhangban
Önmagában a tökéletes fogyás edzésterv nem segít abban, hogy megkapja álmai testét. A diéta döntő fontosságú a siker és a kudarc szempontjából. Fontos, hogy mérsékelt kalóriahiányra törekedjen. A kalória kiszámításáról itt tájékozódhat. Ezenkívül ügyelnie kell az összes makro- és mikroelemre is. A megfelelő táplálkozás nagy szerepet játszik a fogyásban. Ebben a blogbejegyzésben megmutatjuk, hogyan optimalizálhatja étrendjét.
Az erőnléti edzés megvédi az izmaidat, és nemcsak zsírégetést tesz lehetővé, hanem izmokat is épít. De csak a napi fizikai aktivitás növelése segíthet a fogyásban. Ha növeli testmozgását a mindennapi életben, annak pozitív hatása van. Kerülje a liftet, ne állítsa le autóját közvetlenül a bejárati ajtó elé, és csak rövid távolságokat gyalogoljon. Meg fog lepődni, hogy mit hozhatnak ilyen apró változtatások.
Töltse le a súlycsökkentő edzéstervét a legfontosabb étrendi ajánlásainkkal: