Fogyás Ennyi ideig kell használnia a futópadot a fitneszben
Ha fogyni akar, előbb-utóbb az edzőterem futópadjára kerül. De mennyi idő kell a képzésnek?
Valahogy íratlan törvénynek tűnik, hogy az a kiló, amelyet télen néhány héten belül megetetsz magaddal, rohadtul makacs és csak nagyon izzadva tűnnek el újra. Nem hiába tél végén a legtöbb tornaterem zsúfolásig megtelt.
Fitnesz: Így hatékony a kardió edzés a futópadon
Észrevehető, hogy még tapasztalt testépítők is láthatók újra és újra a futópadon. Annak érdekében, hogy meghatározható legyen, ennek a kardiógépnek fontos szerepe van - vagy másképp fogalmazva: a súlyokkal való erőnléti edzés fontos, de csak a puzzle része a több izom és kevesebb zsír elérése felé vezető úton.
De meddig kell töltenie a futópadon, hogy hatékony legyen? Egyes edzők azt állítják, hogy a hosszú gyalogos egységek hatékonyabbak, mint a rövid sprint fázisok, mert a zsírégetés csak körülbelül 20 perc múlva kezdődik.
Fogyni: Hogyan lehet javítani fitneszét a futópadon
Mások viszont a rövid és gyors sprinteket szorgalmazzák, mert az utóégetés hatása akkor nagyobb.
Ki van most? Mindkét! Legalábbis ezt magyarázza Lee Wratislaw, a Crossfit edzője a popsugar online magazinnak: „Az, hogy mennyi időt töltesz a futópadon, attól függ, hogy nagy intenzitású intervall edzéseket vagy egyenletes edzéseket akarsz-e végezni. Mindkettő hatékonyan hozzájárulhat a fogyáshoz. "
A trükk egyszerűen a változás. Mivel testünk felkészült arra, hogy az evolúció révén gyorsan hozzászokjon egy bizonyos terheléshez. Ezért az intenzitásnak mindig változónak kell lennie gyaloglás vagy kocogás közben.
Fogyni: meddig kell futnia a zsírégetéshez
A meglepetés: Néha nem kell több, mint 20 perc, amikor a futópadon HIIT edzésre van szükség.