Egyél mediterrán ételt, hogy visszanyerje a morált
A mediterrán étrend gyulladáscsökkentő tulajdonságainak és a bél mikrobiotájára gyakorolt jótékony hatásának köszönhetően segíti a depresszió leküzdését.
Miért számít
Becslések szerint a súlyos depresszió Európában a népesség 3-6% -át érinti. Úgy tűnik, hogy a gyulladás szerepet játszik a betegség kialakulásában. A depresszió valóban a pro-gyulladásos citokinek növekedésével jár. Ezek a citokinek aktiválják a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyt (amely szabályozza a stresszválaszokat), és a depresszióban észlelt túlaktivációs állapotban tartják. A gyulladás csökkentése hatékony stratégia a depresszió elleni küzdelemben. Ezért a mediterrán étrend, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és számos előnyéről ismert, különösen a szív- és érrendszeri egészség és a cukorbetegség szempontjából, szintén segíthet a depresszióban szenvedőknél.
Megfigyelési tanulmányok azt sugallják, hogy a mediterrán ételt fogyasztóknak alacsonyabb a depresszió kockázata. A randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatokon alapuló kísérleti bizonyítékok hiányoztak az ok-okozati összefüggés bizonyításához. Ezenkívül a depressziós tünetekkel küzdő emberek mikrobiotája is megváltozott. A kiegyensúlyozott étrend kijavíthatja ezt a diszbiózist (a bélflóra egyensúlyhiányát) és javíthatja a tüneteket.
Amit a tanulmányok mondanak
A BMC Medicine-ben megjelent tanulmányban a Deakin Egyetem (Ausztrália) kutatói klinikai vizsgálatot végeztek annak kiderítésére, hogy a mediterrán étrend javította-e a depressziós betegek tüneteit.
Ebben a „SMILES” nevű vizsgálatban 31 súlyos depresszióban szenvedő beteg 12 hétig mediterrán étrendet követett. 7 dietetikussal folytatott egyéni tanácsadásnak köszönhetően megtanulták, hogyan lehet a legjobban betartani ezt a diétát. Például hetente kétszer kellett halat enniük, napi három evőkanál olívaolajat és három gyümölcsöt kellett bevenniük stb. Csökkenteniük kellett az édességek, finomított szemek, sült ételek, cukros italok fogyasztását is. 25 ember tanúként szolgált, és "szociális támogató" kinevezések követték őket, ahol meghívták őket aggályos kérdések (hobbik) megvitatására vagy játékokra. A betegek többsége egyidejűleg más terápiát kapott: gyógyszeres kezelés vagy pszichoterápia.
Összességében a táplálkozási tanácsadásban részesülő betegek tünetei jobban javultak, mint mások: a mediterrán ételt betegek egyharmada számottevő javult a hangulatában és a tüneteiben, míg a csoportban csak 8% volt. Az ABC-n az egyik mediterrán étrendet követõ beteg leírta, hogyan változott az élete: „Világosabbnak, kiegyensúlyozottabbnak, boldogabbnak éreztem magam. Sokkal több energiám volt. ”
Felice Jacka, a cikk vezető szerzője kifejti: „Úgy tűnik, hogy az immunrendszer, az agy plaszticitása és a bél mikrobiota nemcsak fizikai, hanem mentális egészségünk középpontjában is áll. Az étrend természetesen az elsődleges tényező, amely befolyásolja a bél mikrobiotáját. Szerinte a depresszióban szenvedő betegek nyilvánvalóan nem helyettesíthetik kezelésüket mediterrán étrenddel. Az étrend megváltoztatásának támogatnia kell más, kábítószeres és/vagy pszichológiai megközelítéseket. Ezek az eredmények mindenképpen azt sugallják, hogy minden depressziós betegnek igénybe kell vennie egy dietetikus tanácsát.