Fogyás Ennyi ideig kell kocogni a fogyáshoz
Az állóképességi edzés nagyszerű módja a fogyásnak. De nemcsak a kezdők gyakran kérdezik meg maguktól, hogyan kell kialakítani az edzéseket a zsírégetés és a fogyás hatékony kezelésére. Két szakértő magyarázza.
Ami az edzés bővítését illeti, néhány futó nagyon kreatív lesz.
Alig van folyamatos ügetés, ehelyett a futóegységeket kiegészítik hármas futásokkal, a tüdő és a sprinteket, valamint a parkos padokat erőnléti célokra használják.
De vajon valóban erre van szükség, ha kocogással akar fogyni? Két szakértő magyarázza a „Popsugar” portálnak adott interjúban.
Nincs fogyássiker az étrend megváltoztatása nélkül
Kocogáskor körülbelül 60 elégetett kalóriával számolhat egy kilométerenkénti futás során - magyarázza Elizabeth Lowden, az amerikai Delnor Kórház Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyás Központjának orvosi súlykezelésének igazgatója.
Még akkor is, ha ez az érték a személyes edzettségi szinttől, futási ütemtől és az útvonal állapotától függően változhat - például ha sok lejtés van -, ez azt mutatja, hogy sokáig kell futnia jelentős kalóriák elégetéséhez.
Emiatt dr. Lowden: "A futás, mint a fogyás egyetlen eszköze, korántsem olyan hatékony, mint egyidejűleg az étkezési szokások megváltoztatása."
Nemcsak egy bizonyos kalóriahiány kívánatos, ami a fogyás alapvető feltétele, hanem a megfelelő étel kiválasztása is.
Lowden ezért kevésbé feldolgozott és egészségesebb élelmiszerek használatát javasolja (pl. Teljes kiőrlésű termékek, friss gyümölcs és zöldség).
Fontos az elegendő fehérje és rost, valamint a víz - még inkább, ha kocogni mész.
Fogyjon hatékonyan intervall futásokkal
Arra a kérdésre, hogy a maximális zsírégető hatás érdekében az ideális futóegységek milyen hosszúságúak voltak, Chris McGreer testedzés-fiziológus, a Northwestern Medicine Delnor Egészség- és Fitneszközpont válasza volt: "Futóedzésem során azt tapasztaltam, hogy a rövid és gyors intervall futások a legeredményesebbek a fogyáshoz."
Ilyen nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) néhány percig teljes gázzal megy, majd rövid ideig szünetet tart, majd megismétli a stressz fázist - mindig váltakozva, és összesen legfeljebb 30 percig.
Képgaléria: 15 tipp a zsírégetés fokozásához
McGreer kijelenti, hogy az ilyen típusú edzések során tapasztalt magas pulzusszám nemcsak a testet gyorsítja a zsírégető zónába, hanem növeli az úgynevezett EPOC hatást is.
Az EPOC jelentése "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után", és leír egy testmozgás utáni állapotot, amelyben a test több oxigént fogyaszt a gyógyuláshoz. Ez az úgynevezett utóégető hatáshoz vezet - a test akkor is éget kalóriát, miután az edzés már befejeződött.
Mindazonáltal McGreer arra figyelmeztet, hogy futáskor először lassan kell haladni: "A futás hihetetlenül megerőltető tevékenység, amelyre a testnek először fel kell készülnie."
Ha túl gyorsan kihívja magát, növeli a sérülések kockázatát. Ez pedig az edzés elvesztésével jár - és teljesen kontraproduktív a zsírégetés szempontjából.