Fogyás és alvás; Egészségügyi szakember
Cikk írta
Jérémie Béland, B.Sc. DESS FLT PN
Számos asszociáció hozható létre az elégtelen alvási órák, a rossz minőségű alvás vagy az alvás ideje (nappali vagy éjszakai) között. Nincs közvetlen kapcsolat a súlygyarapodás és a rossz alvás között, de számos közvetett összefüggést fel tudunk kapcsolni az alváshiány és az egészség között.
Először is, a meta-analízis 1 (meta-analízis = az eredmények összeállítása és egy adott témával foglalkozó számos tudományos vizsgálat elemzése) azt mutatja, hogy 7 különböző gyermekkorú vizsgálatban szignifikáns összefüggés áll fenn az alváshiány és az elhízás között. Felnőtteknél 7 tanulmány kimutatta, hogy minél kevesebb alvási óra van, annál magasabb a testtömeg-index (BMI) * alany.
* Testtömeg-index (BMI): A magasság és a súly közötti kapcsolat.
Az alváshiány hatásai
Az alábbiakban bemutatunk néhány, az alváshiánynak a tudományos szakirodalomban bemutatott 2 hatását, amelyek megakadályozzák a hatékony fogyást.
A National Sleep Foundation szerint az optimális egészség érdekében aludnia kell:
- 26-64 éves felnőtt: 7-9 óra alvás/éjszaka
- 65 év feletti felnőttek: 7-8 óra alvás/éjszaka
Számos tanulmány már megállapította, hogy azok, akik keveset alszanak, nagyobb kockázattal járnak: