Fogyás és étkezés Ha testmozgással akar fogyni, akkor helyesen kell étkeznie - SZERETETLEN
Az összes német csaknem 50 százaléka túlsúlyos, és megpróbálja csökkenteni a súlyát, de többnyire sikertelenül. A szakértők tudják, hogy a rendszeres testmozgás megkönnyíti és tartósabbá teszi a fogyást. A helyes étkezés ugyanolyan fontos. Élelmiszernapló segíthet ebben.
Valójában a helyzet egészen egyszerű: ahhoz, hogy a test képes legyen lebontani a zsírt, az embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Sokan azonban úgy vélik, hogy a testmozgás segít a fogyásban, de tudatosan keveset akarnak enni, hogy a test kevés energiát kapjon.
A szervezet azonban nagyon gyorsan megszokja a csökkentett kalóriabevitelt, és csak a hátsó égőn működik. Ennek eredményeként a legtöbb ember néhány nap vagy hét után nagyon kiegyensúlyozatlannak és gyengének érzi magát. A testmozgás, a súlycsökkenés és az evés között nincs kapcsolat.
Amikor abbahagyja a diétázást, és újra normálisan kezd enni, a test már megszokta a csökkent energiaháztartást, és nagyon gyorsan felépíti az elveszett zsírt. Ezt a folyamatot nevezzük jo-jo effektusnak.
A testmozgás azonban megtörheti ezt az ördögi kört. Egyrészt a sportolók több energiát fogyasztanak, mint a nem sportolók. A test energiamérlegét ezért nem teszik fel a hátsó égőre, és a jo-jo hatást sikerül elkerülni. Másrészt az izmok felépülnek a testmozgás során. Ezek több energiát fogyasztanak, jobban nézel ki és határozottan jobban érzed magad. Következtetés: A fogyáshoz nemcsak testmozgásra van szükség, hanem a megfelelő ételre is.
A fogyás két tényezője: testmozgás és étel
Egyél és mozogj, mint a kőkorszakban
A Paleo mozgalom támogatói Berlinben találkoztak. Úgy esznek és mozognak, mint őseink a kőkorszakban. Csak a megjelenésük különbözik egyértelműen attól az időtől.
Ha hosszú távon jól akarja érezni magát, három tényezőt kell figyelembe vennie: napi testmozgás (sport), súlycsökkentés (fogyás) és a megfelelő étrend (étkezés). Ez magában foglalja az étkezési szokások ismeretét. Ezt leginkább az étkezési naplóban lehet rögzíteni, mert az emberek többsége már nem veszi észre, mikor és mennyit eszik.
Vezetés közbeni cukorkát vagy a tévé előtti apró rágcsálnivalókat alig vesznek észre, és éppen ezek a kis harapnivalók felelősek elsősorban a bosszantó fontokért.
Ételnapló vezetésével napi szinten őszintén kezelheti saját étkezési szokásait. Ezenkívül dokumentálhatja, hogy mikor és hol eszel valamit, és mely kalóriákat könnyedén spórolhatja meg tőle. A fogyáshoz azonban nem elég csak megismerni étkezési szokásait. A lényeg, hogy megváltoztassuk őket.