Kiegyensúlyozza az egyensúlyt és kalóriát égessen el
[video] Az egyensúly gyakorlására és a propriocepció javítására hatékonyan a Bosu integrálható egy kardió foglalkozásba is. Illusztráció a gyakorlatban 3 Instagram-videóban.
Fontos a propriocepción dolgozni fejleszteni az egyensúlyérzetetés a támogatás jobb elosztásának biztosítása. A proprioceptív rendszer gyakorlásával jobb testtartást biztosít a testmozgás során, és korlátozza az ízületi kockázatokat, amelyek például a futóknál túl gyakoriak.
A Bosu az egyik gyakorlati fitnesz kiegészítő a propriocepció javítására.
Olyan sportasszonyoknak, akik tesztelték az elsőt izomépítő gyakorlatok és akik növelni akarják a kihívást, íme három kardio gyakorlat (emelt szintű), amelyet Emilie Cailleau újságíró, fitneszedző és a #VitalTraining műsorvezetője kínál (a Vital tanév elején található). Elég ahhoz, hogy egyensúlyban legyen, miközben kalóriát éget.
Zömök ugrás a Bosun (emelt szintű)
Kezdő testtartás
Állva, a lábak szét vannak téve kissé jobban, mint a medence szélessége, a lábujjak kissé nyitottak. A vállak alacsonyak, szoros a gyomor, a hátuk egyenes.
Végrehajtás
Ugorj rá a Bosu-ra, hogy közvetlenül guggoló testtartásban jöjjön rá: tolja vissza a feneket, a térdek hajlottak. A lábujjak nem szorosak, de jól helyezkednek el a cipőben. Ezután térjen vissza a földre egy ugrással, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezze el az ugró guggolás mozdulatait, miközben a lábait rugalmasan tartja. Az egyensúly fenntartásával rögzítsen egy mozdulatlan pontot maga előtt.
Lélegezz, miközben visszatérsz a kiindulási testhelyzetbe (a Bosu mögött).
Végezzen két-három készletet 4-5 guggolásból.
Egyszerűbb lehetőség: Ha nem érzi jól magát, végezzen guggolással és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ugrás nélkül szánjon rá időt.