Fogyás és fitnesz tippek f; r 50 év feletti nők
50-től a test másképp működik. De ha betartasz néhány tippet, akkor karcsú és fitt maradhat, vagy akár fogyhat is.
Test és súly 50-től
Legkésőbb a menopauza kezdetével felmerül a fogyás és az erőnlét témája. Az ösztrogénszint csökkenésével nő a font felhalmozódásának kockázata. Mivel a menopauza alatt csökken a nemi hormonok termelése, csökken a test energiaigénye és csökken az alapanyagcsere sebessége.
A szomatotropin növekedési hormon, amely segíti az izomépítést, szintén egyre kevésbé szabadul fel. Ezen tényező mellett olyan problémák, mint a testösszetétel megváltozása, az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet felépülése 40-től kezdődően jelentkezik. Az anyagcsere lelassul, ami szintén csökkenti a kalóriaigényt.
Következtetés: 50 éves kortól a fogyás nehezebbé válik. De nem lehetetlen - ha módosítja étkezési szokásait és fitnesz edzéseket végez.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Fitness tippek 50-től
A WHO 2015-ös jelentése szerint a német nők mintegy 53 százaléka, az 50 éves és idősebb férfiak 70 százaléka túlsúlyos. De hogy kövérebb leszel-e, főleg rajtad múlik - akár 50 évesen is. A karcsúság és a fogyás érdekében az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja kulcsfontosságú jelenleg. Ami a mozgást illeti, a rendszeresség számít.
50 éves kortól szinte napi, de rövidebb edzés ajánlott a fogyáshoz. Az ízléses sportok, például az aqua fitnesz, az úszás vagy a kerékpározás alkalmasak a továbbjutásra. Akár 50 évesen is elkezdhet új sportokat: szelíd jóga, taiji, nordic walking vagy akár mászás. Mivel 50 éves kortól fennáll a testzsír újraeloszlásának veszélye (több hasi zsír, kevésbé lekerekített csípő és fenék), célzott felszereléses tréning ajánlott az izmok felépítéséhez, ahol a zsírt ki kell dobni. A legjobb dolog, ha bevezető edzést tart az edzőteremben, hogy megmutassa a konkrét gyakorlatokat.
Mozgásminik a mindennapokban
Súlyának megőrzése érdekében tegye könnyebbé magának, és vegyen be több mozgást a mindennapokba! Gondoljon azokra a szokásokra, amelyeken változtathat. A klasszikus: lépcsőzés mászni ahelyett, hogy liftet használna Ha az ízületei és a háta engedi, gyalog kell vásárolnia: A táskák fél órás hordozása körülbelül 140 kalóriát emészt fel. Ha nem akar húzni, akkor vigye el a biciklit. Az autóknak és buszoknak amúgy is tabunak kell lenniük a rövidebb utazásokhoz. A kertészkedés szintén jó flab program. A levelek fél órás gyengítése körülbelül 160 kalóriát éget el. Vagy végezzen mindennap mérsékelt edzésprogramot sétával vagy járással.