Fogyás étrend Rheinbach Meckenheimben
Fogyás - Diéta
Ha kényelmetlenül érzi magát, mert túlsúlyos, vagy csak formába akar állni, akkor jó helyre került. A következőkben megmutatjuk, hogyan tud értelmesen és megértéssel sikeresen lefogyni. Itt mutatjuk meg nem diéta ala alacsony szénhidráttartalmú vagy enni a felét, de itt megtudhatja, hogyan érheti el álmai alakját és ezt hosszú távon.
Megismeri a testét és megtanul kifejezetten enni. A cél természetesen az álomfigura megtartása és nem esik vissza a régi rácsba.
Jojo-effektus
A diéta számos formája általában remekül indul. Folyamatosan csökken a testsúlyod, és gyakran csodálkozol, hogy milyen gyorsan megy. Bizonyos idő elteltével a heti fogyás egyre kevesebb lesz, és egy bizonyos ponton semmi sem történik a mérlegen. Ezen a ponton sokan nem tudják, mit tegyenek, és visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz. Most legalább olyan gyorsan megkapod a lefogyott súlyt, és a végén általában még nagyobb vagy, mint a diéta előtt.
Ezt a hatást JO-JO effektusnak hívják. Ezt nagyon könnyű megmagyarázni. A diéta kezdetén a kalóriák annyira drasztikusan csökkennek, hogy a test gyorsan elveszíti testtömegét. Ezzel a drasztikus kalóriacsökkenéssel az izmok már nem elégségesen vannak ellátva tápanyagokkal, így a test is lebontja az izmokat. Egy bizonyos ponton az anyagcsere megszokta a kevés táplálékfelvételt, és a hátsó égőre vált. Most azon a ponton vagyunk, ahol nincs súlycsökkenés. Visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, és így a régi, megnövekedett kalóriatartalomhoz. A kevesebb izom és az alvó anyagcsere miatt azonban lényegesen alacsonyabb a kalóriák alapanyagcseréje. Ez azt jelenti, hogy bár ugyanolyan "normálisan" étkezünk, mint korábban, sokkal gyorsabban és mindenekelőtt még többet hízunk vissza.
A fogyás alapja
A célzott súlycsökkentésnek mindig a kalóriaszükségleten kell alapulnia. Ehhez először ki kell számolnia a napi alapanyagcsere sebességét. Ezt kétféle módon megtudhatja. Az egyik módszer az internet kalóriaszámológépe lenne. Ez azonban kiszámítja a kalóriaigényt az irányértékek alapján. Ez azonban személyenként nagyon változhat. Emiatt a második út a pontosabb, de összetettebb is. Itt mindent megírsz, amit egy hétig ettél, és reggel első és utolsó napján éhgyomorra mérlegeld magad. Ezután beírhat mindent, amit elfogyasztott, egy online adatbázisba, vagy kalóriákat kereshet az internetről. Így meghatározhatja, hogy naponta átlagosan hány kalóriát fogyasztott el. Ha a hét folyamán hízott vagy fogyott, ennek megfelelően korrigálja a kalóriák számát. A diéta során a kalória-fogyasztást körülbelül 500 kcal alatt kell tartani.
A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kulcsfontosságúak?
Elméletileg teljesen mindegy, hogy miből készülnek a kalóriák. A gyakorlatban azonban nagyon másképp néz ki. A fehérje nagyon fontos az étrend szakaszában, mert segíthet az izmok védelmében és felépítésében. Mivel az étrendben a lehető legkevesebb izomot szeretnénk elveszíteni, gondoskodnunk kell a megfelelő fehérjebevitelről. A fehérjék azért is nagyon hasznosak lehetnek, mert néhányuk, például a kazein, nagyon lassan emészthető. Ez hosszabb ideig megtelik az ilyen típusú fehérjével. Mivel a kazein emésztése olyan lassú, több kalóriát fogyasztanak, mint például a szénhidrátok. A szénhidrátokat sem szabad rövid ideig tartani, mivel energiát biztosítanak számunkra. Csak a zsírokat szabad a lehető legalacsonyabban tartani, és ha igen, akkor különösen a telítetlen zsírokat kell enni. Nemcsak a túl sok "rossz" zsír káros az egészségre, hanem grammenként 9,3 kcal-mal is eléri őket.
A sport kétféleképpen
A testmozgás nagyon előnyös egy diéta során. Egyrészt rengeteg kalória éget el edzés közben. Amit aztán magadon kívül is felvehet. A testmozgás másik majdnem ugyanolyan fontos előnye, hogy izmokat épít vagy megtart, ami viszont azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Összességében a sport mindig ajánlott. Az erőedzés és a kardio edzés keverékét itt kell elvégezni. Ideális esetben az erőnléti edzés során izmokat épít, ami viszont növeli a kalóriaanyagcserét. De a kalóriákat is elégetik egy könnyű erősítés során. Az intenzitástól függően 500-800 kalória. A kardio edzés utólag a kalóriafogyasztás optimalizálására szolgál. Ideális esetben végezzen egy óra erősítő edzést, majd 45 perc kardiót.