Fogyás Ezekkel a trükkökkel kevesebb szénhidrátot fogyaszthat
A szénhidrátok fontos energiával látják el a testet. Túlzott mértékben azonban biztosíthatják, hogy álomfiguránk messze távolodjon. Most eláruljuk, hogyan csökkentheti könnyen az étrend szénhidrátját.
A karcsú vonal elérése és a kilók megdöntése érdekében sokan próbálkoznak szénhidrátok lemondani. Energiatermelő tulajdonságaik miatt azonban rendkívül fontosak az egészséges, aktív test számára. Még akkor is, ha a szénhidrátok hírneve mást sugall, önmagukban sem rosszak. Inkább rövid és hosszú láncú szénhidrátokra oszthatók. Míg az előbbiek különösen hosszú ideig nem elégítik ki éhségünket, mivel ezek miatt az inzulinszint az egekbe szökik, majd gyorsan visszaesik, a hosszú láncú változat hosszú távú jóllakottságot biztosít, ami megkönnyíti a fogyást. Mivel már kitaláltuk, mit kell enni a magas szénhidráttartalmú ételek előtt, hogy lefogyjunk, most megtudhatjuk, hogyan eszel kevesebb rövid szénláncú szénhidrátot, ami étvágyhoz vezet.
1. A zöldségeket részesítse előnyben
Mi magunk is tudjuk, hogy a finom tészta megöntözi a száját. Ha azonban alacsonyabb szénhidráttartalmú változatot szeretne választani, akkor a fehér lisztből készült terméket cukkiniből vagy sárgarépából készült spagettivel helyettesítheti, amelyet egyszerűen elkészíthet egy spirálvágóval, amelyet körülbelül 10 euróért kaphat az Amazon-on. Még a pizzaalap is helyettesíthető karfiolból készült alternatívával, amely biztosítja, hogy lényegesen kevesebb szénhidrátot fogyasztunk e finom kulináris csemege során.
2. Tegye a megfelelő gyümölcsöt
Még az olyan egészséges ételek is, mint a gyümölcs és a zöldség, tartalmaznak szénhidrátokat a fruktóz miatt, amelyek energiát biztosítanak számunkra. Ha az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint szeretne enni, akkor csak bizonyos típusokat kell használnia, amelyek alacsonyabb szénhidrátmennyiséggel jönnek ki. Mindenféle bogyós gyümölcs mellett, mint a málna, az eperfa vagy az áfonya, van még őszibarack, narancs és klementin. Alapvetően minél édesebb a gyümölcs, annál több fruktózt tartalmaz.
3. Használjon fehérjében gazdag ételeket
Nemcsak reggelinél, hanem ebédnél vagy vacsoránál is vannak olyan ételek, amelyeket szénhidrátot tartalmazó ételek helyettesítésére fogyaszthat, és amelyek hosszú távon jóllaknak. A fehér lisztből, pirítósból vagy granolából készült friss tekercs helyett egy finom rántotta, bogyós joghurt, mandarin vagy zabpehely kielégítheti az éhséget és biztosíthatja, hogy az étrendben a szénhidrát mennyisége jelentősen csökken.
4. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket
Természetesen a fehér lisztből készült termékek, például a tészta és a pizza, nemcsak zöldségekkel helyettesíthetők, hanem teljes kiőrlésű gabonákból készült ételekre is cserélhetők. Ezek a termékek szénhidrátokat is tartalmaznak, de hosszú szénláncú szénhidrátok formájában, amelyek gyorsabban feltöltenek bennünket, így még egy kisebb adag is kielégít minket, és hosszú távon kielégíti az éhségünket, mivel a vércukorszint nem hullámvasútra megy.
5. Távolítsa el a kólát, a szódát és a társat
Édes szódabikarbóna vagy az ott pezsgő kóla - ha egész nap megpróbálja csillapítani szomját ezekkel a folyadékokkal, akkor nem kell csodálkoznia a kalóriák és szénhidrátok magas számán. A tápanyagban szegény italok sok cukrot tartalmaznak, ami a különféle szénhidrátokban tükröződik. Azok, akik az édesített italokat állóvízre és teákra cserélik, hamarosan alig várják a kilók leadását.
Nem szabad kihagyni ezeket az életmódbeli híreket: