Fogyás fagyasztással Így működik a "Brrrn" fitnesz trend
2019. szeptember 17
Még több kalóriát éget el a New York-i „Brrrn” fitnesz koncepcióval
A HIIT edzés az egyik leghatékonyabb edzésmódszer, amely sok kalóriát éget el. Most van egy új HIIT fitnesz koncepció, amely még hatékonyabbá teszi az égési hatást.
Fogyni: mi az a "Brrrn"?
A "Brrrn" egy speciális fitnesz edzés New Yorkból, amelyet 10 fokos szobahőmérsékleten tartanak. 50 perc HIIT edzés deszkákkal, kötelekkel és súlyokkal. A különféle gyakorlatok általában 30 másodpercig tartanak, és az edzésen belül nincsenek szünetek. A "Brrrn" alapítói és feltalálói, Jimmy Martin és Johnny Adamic szerint a hideg légkörben végzett edzés hatékonyabb és még több kalóriát éget el. Egyébként: Az ötlet egy vevőtől származott, aki elmondta neki, hogy hideg környezetben hatékonyabban tud edzeni.
Ezért lehet hatékonyabban fogyni a "Brrrn" edzéssel
Ha a testet edzés közben 10 fokosra hűti, a testnek keményebben kell dolgoznia a maghőmérséklet fenntartása érdekében. Ehhez több energiára van szüksége, mint normál 20 fokos szobahőmérsékleten. Ez elsősorban a barna zsírsejtek zsírégetésének kedvez.
Barna zsírszövet
A test barna és fehér zsírt tartalmaz, nagyobb százalékban a fehér zsír. A fehér zsír felesleges energiát tárol fel, hogy felkészítse a testet az alultápláltság idejére. Ezzel szemben a barna zsírszövetnek jobb a vérellátása, és mitokondriumokat - a testsejtek erősejtjeit - tartalmaz, amelyeken keresztül az energiát elégetik.
Kísérletekben hamburgi tudósok kiderítették, hogy a hideg aktiválhatja a barna zsírt. Két egérnek azonos ételt adtak, de egyiküknek éjszaka hideg kamrában kellett aludnia. A hatás: az az egér, amely éjjel a hideg kamrában aludt, karcsú maradt, míg a másik egér meghízott. A vékony egérben a kutatók nagyobb arányban találtak barna zsírszövetet is, amely energiát égetett ahelyett, hogy fehér zsírlerakódásokban tárolta volna.
A „Brrrn” edzés során a zsírégetést egyrészt a fizikai megterhelés aktiválja, másrészt a test hőszabályozása hűvös szobahőmérsékletre emeli. Ezt technikailag termogenezisnek is nevezik. Jelentés: Ha hideg van, akkor az energiafogyasztás növekedését és a jó barna zsírsejtek aktivitását is rögzítik.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a test hidegben több energiát éget el
Japán kutatók egy tanulmányban szoros kapcsolatot találtak a zsírégetés és a hőmérséklet között. Tizenkét vizsgálati résztvevőt egy 16 Celsius fok körüli hőmérsékletű helyiségben helyeztek el napi két órán át, hat héten keresztül. Az eredmény: A barna zsírsejtek aránya megkétszereződött, és a vizsgálatban résztvevők testzsírszázaléka körülbelül 5 százalékkal bűzlött. A hőmérséklet-különbségnek nem kitett csoporthoz képest naponta 180-kal több kalóriát égettek el. A vizsgálat eredménye: A zsírtartalékokat 18 Celsius-fok alatti hőmérsékleten gyorsabban támadják meg, és ezáltal gyorsabban olvadnak.
Erre figyelnie kell edzés közben
Edzés előtt fontos a test megfelelő felmelegedése és nyújtása. A célzott bemelegítés biztosítja az izmos és szerves folyamatok optimalizálását az edzőegység számára. Ez elengedhetetlen, főleg ha hidegben edzünk, mivel a jól perfúziós izomzat rugalmasabb, és a mozgásszervi rendszer hatékonyabban tud működni. Fontos, hogy a hidegre érzékeny testrészeket, például a vesét is melegen tartsuk.